Balázs Klári nemrégiben még elviselhetetlen fájdalmakkal küzdött, ami miatt meg kellett operálni a gerincét. Klárika mostanra szerencsére jól van, a megoldást férje vitte haza, addig kúrálta a gyógynövényekkel Klárikát, míg felesége vissza nem szerezte régi önmagát.

 

„Ugyan engem is borzasztóan megvisel a helyzet, ami az országban és az egész világban van, de azt vallom, csak akkor tudok ellenállók lenni, ha fejben és testben is ép vagyok. Ehhez pedig elengedhetetlen a mozgás.

 Többen átestek már rajta, de sokan még csak most küzdenek az idei szezon első orrfolyással, köhögéssel, tüsszögéssel, torokfájással és levertséggel járó tüneteivel.

 

Törvényszerű, hogy az ősz minden évben náthával kezdődjön, vagy létezik biztos módszer a megelőzésre?

 

Új évszak, új szokások

A tél közeledte sok változást hoz az életünkben. A rövidülő nappalok, borúsabb, hűvös, nyirkos időjárás nemcsak a hangulatunkra van hatással, de kedvező feltételeket teremt bizonyos kórokozók megjelenéséhez is.

HA FUTOTTÁL VALAHA AKÁR PÁR KILOMÉTERT IS, DE FŐLEG AKKOR, HA NAGYOBB TÁVOKRA VETEMEDTÉL, TALÁN NEM ISMERETLEN ÉRZÉS SZÁMODRA A FUTÁS UTÁN NEM SOKKAL FELLÉPŐ ÉHSÉG.

 

Azt mindenki tudja, hogy a mozgás nagyon fontos az egészséges élet szempontjából és azzal is mindenki tisztában van, hogy kerékpározni is nagyon jó. De vajon tudjuk-e, hogy miért különösen jó szervezetünknek a biciklizés? A következőben jöjjön 10 ok, amiért már ma nyeregbe kell pattannunk!

 

1) Ha nagy sebességgel, nagy intenzitással tekerünk, akkor ez segít alacsonyan tartani a zsír szintjét a szervezetünkben, tehát tökéletes a súlyproblémák ellen.

AZ UTCÁKAT JÁRVA ÚGY TŰNHET, HOGY A SÉTA A NYUGDÍJASOK EGYIK KEDVENC TEVÉKENYSÉGE, EZÉRT A LEGTÖBBEN NEM IS TEKINTENEK RÁ IGAZI SPORTKÉNT. PEDIG SZÁMOS ELŐNYE VAN MINDEN KOROSZTÁLY SZÁMÁRA.

 A sportolás és az alvás egymást kölcsönösen támogató dolgok: a rendszeresen sportolók sokkal jobban alszanak, s általa javul általános közérzetük. Ezzel az eredménnyel zárult a Baseli Egyetem legutóbbi kutatása.

 

A mozgás és a pihenés nagyon jól összeegyeztethető: az aktív életmódot élő embereknek jobb minőségű éjszakai pihenés a jutalma, amely fokozottabb nappali koncentrációt és jobb hangulatot eredményez. A mozgást kihagyók ezzel szemben akut álmatlanságra készüljenek fel.

 Közös otthoni tornára buzdítja a nézőket a közmédia. Hétfőtől Mozogj otthon! címmel gyógytornászok tízperces napi adásokban mozgatják meg az otthon ragadt nézőközönséget a közmédia több csatornáján – tájékoztatta a közmédia PR- és kommunikációs vezetője pénteken az MTI-t.

 

Fürst-Borsos Ádám közleményében azt írta: fiatal felnőttek, idősebbek, és gyerekek is bekapcsolódhatnak a tornázásba, hiszen a műsor minden korosztálynak szól.

A járványügyi helyzetben egészségünk megőrzése szempontjából kiemelten fontos a rendszeres mozgás, ezért a közmédia

április 6-ától napi rendszerességgel sugároz képzett szakemberek által vezetett tornagyakorlatokat.

Bizonyos edzéstípussal csökkenthetjük a nyomokat, amelyeket az idő hagy az arcunkon és a testünkön.

A legtöbben (63%) sporttal, a külsejükkel, a magukra fordított idővel kapcsolatban tesznek újévi fogadalmakat – derül ki a Bónusz Brigád és a GKI Digital felméréséből. Nem véletlen, hogy legnagyobb arányban az év elején fogynak a sporttal kapcsolatos ajánlatok a Bónusz Brigádon – lássuk, hogy 2019-ben mik voltak a legnépszerűbb sporttevékenységek, illetve akik otthoni edzéssel próbálkoznak, ehhez milyen eszközöket szereztek be tavaly.

A legtöbb ember élményeket, programokat keres a Bónusz Brigádon – a különböző sporttevékenységek közül is azok a legnépszerűbbek az oldalon, melyek valamiféle plusz élménnyel, játékossággal kapcsolják össze a sportot.

Egy tanulmány szerint a rendszeresen edző emberek jobban alszanak és éberebbek napközben, mint a kevesebb testmozgást végzők. Az Oregoni Állami Egyetem kutatója, Brad Cardinal professzor kimutatta, hogy a heti 150 percnyi mérsékelt-intenzív testmozgást végző emberek az alvás minőségének 65 százalékos javulásáról számoltak be.

Az eredmények arra utalnak, hogy a testmozgás nemcsak a szívnek és a derékbőségnek tesz jót, hanem az alvásban is segít. A kísérletben részt vevő alanyok, akik legalább 150 percet edzenek hetente, napközben is kevésbé érezték álmosnak magukat, mint a kevesebbet mozgók.

 Ugye te sem csak azért edzel, hogy leadd a súlyfelesleget? A mozgás ugyanis emellett a stresszt is oldja, és az agyra is csodás hatással van!

 

Okos dolog a rendszeres edzés, de tudtad, hogy te magad is okosabb leszel a gyakori sportolástól? A legfrissebb, a Nature-ben közzétett tanulmány legalábbis ezt igazolja. 1100, átlagosan 28 éves emberek bevonásával készült felmérésben a résztvevők fizikai és mentális teszteken estek át. A fizikai felmérésen intenzíven kellett séltálniuk, a mentális teszteken memória, a helyes ítélőképesség és az érvelés szerepeltek a feladatok között, és MRI-n is át kellett esniük az agyi funkciók megfigyelése miatt.

 A túl sok ülés káros hatásairól manapság egyre több szó esik. Ennek többek között az a tény az oka, hogy egyre több fiatalnál diagnosztizálnak különféle mozgásszervi megbetegedéseket, illetve azok a tünetek, amik eddig csak az idősebb korosztályra voltak jellemzők, már a középkorúakat is egyre nagyobb számban érintik. Ennek pedig egyértelműen a mozgásszegény életmód az oka, illetve az, hogy egyre többen végeznek ülőmunkát.

 

A kérdés tehát az, hogy mit lehet tenni a sok ülés káros hatásai ellen, illetve hogyan lehet szakítani a problémát okozó rossz szokásokkal.

Sokáig szinte megkérdőjelezhetetlennek tűnt, hogy napi tízezer lépés az az ideális mozgásmennyiség, amennyit meg kell tennünk a fittségünk érdekében. De újabban megjelentek azok is, egyre többen, akik szerint ez nem igaz.

 

Állítólag ahhoz, hogy megőrizzük egészségünket, kellően fittek maradjunk és elkerüljük az elhízás veszélyét, napi tízezer lépést kell megtennünk. Mondjuk, sokan már napi pár ezer lépéstől is visszakoznak, míg mások, például az ultramaraton-futók ennek a hússzorosát is megteszik egy-egy verseny alatt.

 Ahogy az időjárás melegebbre vált, egyre inkább nőhet benned a vágy, hogy elhagyd a tornatermet. Éppen ezért összegyűjtöttünk néhány olyan mozgásformát, valamint étkezési tippet, amely segít kimozdulni az edzőteremből úgy, hogy közben jól is érzed magad.

 

Távfutás

Felkelni egy kora reggeli távfutásra tökéletes módja a vasárnap reggel eltöltésének. Tűzd ki a célt, kezdd egy 4-5 kilométeres távval, majd fokozatosan növeld a távot minden héten!

 Sosem késő elkezdeni a mozgást, hiszen minden, a negyvenes-ötvenes években végzett edzésmunka sokszorosan megtérül a későbbiekben.

 

Erről az amerikai kutatási eredményről és a gyakorlati megvalósítás lehetőségeiről beszélt Hart Nikolett, az Oxygen Medical humánkineziológusa.

 

Több mozgás, kevesebb betegség

Azoknál az embereknél, akik rendszeresen mozognak és fizikailag fittek, jóval alacsonyabb később az időskorral összefüggő krónikus betegségek kialakulásának rizikója – áll az Archives of Internal Medicine cikkében.

AKKOR SEM KELL FELADNOD A TESTMOZGÁST, HOGY NINCS IDŐD, ENERGIÁD FITNESZTEREMBE, TORNAÓRÁRA JÁRNI.

 AZT EDDIG IS TUDTUK, HOGY A LÉPCSŐZÉS JÓT TESZ NEKÜNK – DE AZT NEM, HOGY MENNYIRE.

 

Bár már korábban is beszámoltunk róla, hogy a lépcsőzés kitűnő sportalternatíva a kevésé lelkesen sportolóknak, arról még nem esett szó, hogy mennyire egészséges, ha mindennap lépcsőzöl egy keveset. Nézzük is a tényeket!

A LÉPCSŐZÉS… 1. TÖBB ZSÍRT ÉGET, MINT A FUTÁS

A legújabb kutatások szerint háromszor több zsírt égetsz el lépcsőzéssel, mint futással, hétszer többet, mint liftezéssel és kilencszer többet, mintha csak egy helyben ülnél.

 Minden életkorban jót tesz a mozgás, még 70 évesen is érdemes rendszeresen átmozgatni magunkat. De milyen mozgásformák valók nekünk bizonyos életkorokban a szakértő szerint?

 

Dr. Julie Broderick fizioterapeuta professzor egy hiánypótló írásban összegezte életkoronként, hogy milyen mozgással tesszük a legjobbat a szervezetünknek.

 

Gyerekkor és kamaszkor

Gyerekkorban a mozgás segít az egészséges csontozat fejlődésében, a kielégítő alvásban és növeli az önbizalmat.

 Ha olyan mozgásformát keresel, ahol a nyugat és a kelet találkozik, ahol a tested és a tudatod összhangba hozod, ahol nincs hangos, dübörgő sláger, kiabáló edző, csak kellemes zene és lassú mozdulatok, akkor a pilates való neked.

 

A pilates segít kitörni a megszokásból

 

A pilates nagyon különbözik a hagyományos aerobik óráktól, a segítségével kitörhetsz a megszokásból és teljesen új élményekkel töltheted fel a tested és a tudatod.

A pilates azokat az izmokat dolgoztatja meg, amiket a hétköznapi élet során nem nagyon használsz, sőt létezésüket szinte észre sem veszed.

 A legújabb, 17 országra kiterjedő vizsgálat igazolta az életmód orvoslás rég hangoztatott állítását, miszerint a mozgás akár életet is menthet.

 

Dr. Babai László, a Magyar Életmód Orvostani Társaság elnöke a felmérés eredményeit és a pontos ajánlásokat ismertette.

 

750 perc hetente

A közelmúltban a The Lancet c. szaklapban publikálták azt a tanulmányt, amely 17 ország 131 ezer lakosát 7 éven keresztül követve vette górcső alá a mozgás és az egészség kapcsolatát.

smét komoly bizonyítékok láttak napvilágot az életmód, ezen belül is a mozgás gyógyító, egészségvédő hatásaitól – ezúttal a magas vérnyomás kezelésével kapcsolatban.

Dvorák Márton, az Életmód Orvosi Központ mozgásterapeutája segített a tájékozódásban.

Csökkenthető a stresszreakció negatív hatása

Nemrégiben átfogó tanulmány jelent meg a Journal of Hypertension and Management című szaklapban a magas vérnyomás életmódbeli kezeléséről. Ebben a cikkben olasz tudósok vették górcső alá az alkohol- és sófogyasztás mérséklésének, a dohányzásról való leszokásnak, az étrend kiegyensúlyozottságának és a rendszeres fizikai aktivitásnak a bizonyított hatásait a magas vérnyomás rendezésére. Dvorák Márton, az Életmód Orvosi Központ mozgásterapeutája az utóbbi eredményeket ismertette és vetette össze saját tapasztalataival.

 Évekig kellene tartania annak az időszaknak, amíg a gyermek átszokik az óvodából az iskolai életbe. Jelenleg azonban az ovisok a szabad játékból, az önfeledt mindennapokból egy rendkívül szigorú, szabályokkal, felelősséggel és gyakran versenyhelyzetekkel terhelt iskolai környezetbe kerülnek, ezért nehezen elkerülhető a gyermekeket érő stressz, ám a testmozgás és a sport ebben a helyzetben is nagy segítséget jelenthet – mondta lapunknak Csányi Tamás, a Magyar Diáksportszövetség szakmai főtanácsadója.

 Sokan sportolnak a szabadban hőségben is, mert hozzászoktak a rendszeres mozgáshoz, és nem akarnak túl nagy szünetet tartani két testedzés között.

 

Nem ritka, hogy meztelen felsőtesttel kocognak a férfiak, és a nők is csak egy apró topot viselnek.

Ez azonban nem egészséges a szakértők szerint.

Nem ajánlatos a pamutból készült felső sem, mert magába szívja az izzadtságot, és nedves is marad.

Inkább vegyünk fel egy olyan speciális, sportoláshoz gyártott műszálas pólót, ami elvezeti a test felületéről az izzadtságot.

A NYÁRI HŐSÉG SEMMIKÉPPEN NE SZABJON HATÁRT MÉG A KARDIÓEDZÉSEIDNEK SEM! IGAZ, EGY KICSIT TÖBB ODAFIGYELÉSSEL, DE UGYANOLYAN ERŐBEDOBÁSSAL SPORTOLHATSZ, HOGY MINÉL ELŐBB ELÉRHESD A KITŰZÖTT CÉLODAT, ÉS HOZZÁJÁRULJ EGÉSZSÉGED MEGŐRZÉSÉHEZ.

 A KOMOLYAN EDZŐK EGYIK LEGNAGYOBB KIHÍVÁSA, HOGY ÖSSZE TUDJÁK EGYEZTETNI A MUNKÁJUKAT, A TANULÁST, A MAGÁNÉLETÜKET ÉS A SOK IDŐT KÖVETELŐ EDZÉSEKET. FÜLÖP TIBOR, A SPORTORVOSI KÖZPONT SPORTSZAKMAI IGAZGATÓJA, LABORVEZETŐJE EBBEN PRÓBÁL SEGÍTENI.

 

A SPORTON KÍVÜL IS VAN ÉLET

Vannak olyan sportágak, amelyek különösen sok időt igényelnek, ilyen például az öttusa, a triatlon, a hosszútávfutás vagy a kerékpározás. Azok a sportolók, akik rendszeresen edzenek, szeretnének fejlődni és konkrét célok felé törekszenek, pontosan tudják, hogy napi 60 perc nem feltétlenül elég az optimális teljesítményhez.

A mozgásszegény életmód és a többórás ülés veszélyei ma már legalább akkorák, mint a dohányzásé. Az európaiak az elmúlt tíz évben egy órával többet ülnek naponta, mint korábban.

A sok ülés elhízáshoz és számtalan ezzel összefüggésbe hozható betegség kialakulásához vezethet, többek között romlik a koncentráció és a teljesítőképesség. A megoldás viszonylag egyszerű: néha fel kéne állnunk az egészségünk érdekében.

A hosszú ülés megemeli a vércukorszintet, növeli a testsúlyt, a vérnyomást, és a depressziós, stresszes tüneteket is fokozhatja.

A fitness DVD-k ideje lejárt, távedzés az új őrület! A piletestől a jógáig számtalan mozgásforma elérhető és az ígéret szerint már napi 10 – 20 perces gyakorlatsorral csodás testre tehet szert a sportra vágyó delikvens. A felgyorsult életmódban élők számára mindez rendkívül csábító, de vajon mennyi az igazság ebben? Ennek jártunk utána!

Csak napi 10 perc?

 

Bármennyire is elfoglaltak vagyunk, senki sem mentegetőzhet azzal, hogy a napjában tíz perce sincs arra, hogy tegyen teste tökéletesítéséért.

 A LEGÚJABB, 17 ORSZÁGRA KITERJEDŐ VIZSGÁLAT IGAZOLTA AZ ÉLETMÓD ORVOSLÁS RÉG HANGOZTATOTT ÁLLÍTÁSÁT, MISZERINT A MOZGÁS AKÁR ÉLETET IS MENTHET. DR. BABAI LÁSZLÓ, A MAGYAR ÉLETMÓD ORVOSTANI TÁRSASÁG ELNÖKE A FELMÉRÉS EREDMÉNYEIT ÉS A PONTOS AJÁNLÁSOKAT ISMERTETTE.

 

750 PERC HETENTE

A közelmúltban a The Lancet c. szaklapban publikálták azt a tanulmányt, amely 17 ország 131 ezer lakosát 7 éven keresztül követve vette górcső alá a mozgásés az egészség kapcsolatát.

A Stanford Egyetem kutatói okostelefonok adatainak elemzése alapján megállapították, hogy a nők a világ majdnem valamennyi országában kevesebbet sétálnak naponta, mint a férfiak.

Világszerte 717 527 ember férfi és nő adatait vették alapul. Az újságok általában azt emelték ki, hogy melyik ország a leglustább – ez Indonézia 3513 lépéssel -, a mozgékonysági listát Hong Kong vezeti napi 6880 lépéssel, ez hat kilométernek felel meg. Magyarország jó helyen szerepel 5258 lépéssel.

A RENDSZERES SPORT EGÉSZSÉGRE GYAKOROLT JÓTÉKONY HATÁSAIT HOSSZAN LEHETNE SOROLNI. A KÜLSŐVEL KAPCSOLATOS POZITÍV VÁLTOZÁSOK AZONBAN NEM MERÜLNEK KI AZ IZOMZAT FEJLŐDÉSÉBEN ÉS A TESTSÚLY CSÖKKENÉSÉBEN. ÖSSZESZEDTÜK A LEGLÁTVÁNYOSABB KÜLSŐT ÉRINTŐ ELŐNYÖKET, AMELYEKET A RENDSZERES MOZGÁSNAK KÖSZÖNHETÜNK.

Egy ausztrál olimpikonok felkészítésével is foglalkozó gyógytornász szerint három perc intenzív mozgás is lehet olyan hasznos, mint félóra a futópadon.

Kiszámolta már, hány órát tölt el egy nap csak üléssel? S tudja, hogy a folyamatos ülés, a mozgásszegény életmód hányfajta betegséget válthat ki? Itt az ideje, hogy felálljunk és elinduljunk!

 

 

Ülni remek dolog. Ülni jó dolog, ha elfárad az ember és csak lehuppan valahova. Jó még ülni, ücsörögni olvasáskor, meg családi körben esténként, de ülünk, ha tévét nézünk, és a moziban is persze, no meg a színházban, ülünk az asztal mellett, a kocsiban vagy a tömegközlekedési eszközökön.

Az életmód váltás elengedhetetlen szegmense az, hogy becsempésszünk némi mozgást az életünkben. Általában ilyenkor megy el a változtatástól a kedve az embernek, hiszen futni, biciklizni nem mindenki szeret/tud, arra pedig főleg nincs mindenkinek módja, hogy bérletet váltson a kondi terembe, vagy folyamatos foglalkozásokra, sportórákra járjon. A jó hír, hogy nem is kell. Csupán akkor, ha az ember tervei között szerepel, hogy erősebbé és izmosabbá váljon.

Ha cél az, hogy egészségünkért tegyünk, akkor bőven elegendő, ha sétálunk.

LEGYEN SZÓ MINDENNAPOS HASZNÁLATRÓL VAGY HÉTVÉGI IDŐTÖLTÉSRŐL, JÓ IDŐBEN SOKAN PATTANNAK BICIKLIRE. MINT MINDEN MOZGÁS ESETÉBEN, KERÉKPÁROZÁSKOR IS FONTOS, HOGY ÜGYELJÜNK AZ ÍZÜLETEINK ÉPSÉGÉRE. SOKAN NEM TUDJÁK, DE MINDEZ LEGFŐKÉPP A HELYES BICIKLIVÁLASZTÁSON, ILLETVE AZ ÜLÉS, A KORMÁNY ÉS A NYEREG MEGFELELŐ BEÁLLÍTÁSAIN MÚLIK.

 A tanga ké­nyel­met­len, a csip­kés szúr - ám az új trend sze­rint gyak­ran a sima, spor­tos al­só­ne­műt is az öl­tö­ző­szek­rény­ben hagy­ják a nők. Hop­pácska!

 

Edzőnadrág bugyi nélkül? Sokak számára elképzelhetetlen, mások viszont nagyon is jó ötletnek gondolják, hiszen kinek hiányzik, hogy edzés közben a bevágó tangára, vagy a kényelmetlen bugyira kelljen figyelni? Bármelyik megoldásra szavazol is, jól döntesz. De vajon kényelmes és higiénikus bugyi nélkül edzeni?

 Néha hiába alszol akár 10 órát, akkor is fáradtnak érzed magad? Ha kipróbálod a legújabb wellness őrületet, tutira nem lesznek többé ilyen problémáid!

 

A clean sleeping-et Gwyneth Paltrow a legújabb könyvében írja le, aki szerint nélkülözhetetlen a pihentető, mély alvás, ahhoz, hogy igazán egészséges legyél. „Nem csak az a fontos, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget egyél, hanem az is, hogy jókat szundíts éjszaka. Minimum hét-nyolc, de a legjobb az, ha tíz órát tudsz az ágyban tölteni” – mondja a sztár.

 Idősebb nőket vizsgáltak a San Diegó-i Kaliforniai Egyetem orvostudományi karának szakemberei, amely kimutatta, hogy a naponta több mint tíz órát ülő és kevés mozgást végző nők gyorsabban öregszenek.

 

A Sceince Daily tudományos-ismeretterjesztő portálon megjelent felmérések szerint azok a nők, akik napi testmozgása nem éri el a minimum 40 percet, és mindemellett ülő munkát végeznek, a telomereik rövidebbek.

A telomer a kromoszómát alkotó DNS-szál két végén található rövid, többszörösen ismétlődő szakasz.

MOZOGJ BARÁTOKKAL! A DÉLUTÁNI SÜTIZÉSHEZ, A SHOPPINGOLÁSHOZ VAGY A MOZIZÁSHOZ HASONLÓAN, AZ EDZÉST IS BESZÉLD LE KÖZÖS PROGRAMKÉNT A BARÁTAIDDAL. KORA REGGEL VAGY EGY FÁRASZTÓ MUNKANAP UTÁN SOKKAL LELKESEBBEN FOGOD AZ EDZŐTEREM FELÉ VENNI AZ IRÁNYT, HA OTT MÁR VÁRNAK RÁD. ÍGY KIFOGÁSOD SEM LEHET A MOZGÁS ELLEN. MEGLÁTOD, A TRÉNING UTÁN SOKKAL ENERGIKUSABB IS […]

SZÁMTALAN OKA VAN ANNAK, HOGY MIÉRT JÓ A TÉLI SZEZONBAN EDZENI. MÉGIS SOKAN HAJLAMOSAK FELTÉTELEZNI, HOGY A TÉL A KIKAPCSOLÓDÁSRA, PIHENÉSRE, ÉS A TESTMOZGÁS HANYAGOLÁSÁNAK IDEJE.

Melyik kislány fejében ne fordult volna meg a gondolat, hogy balerina legyen. Ami nem meglepő, hiszen a balett csodálatos, a táncosok alakja pedig irigylésre méltóan szálkás, finoman kecses. Jó hírem van, ma már bárkinek lehet ilyen alakja, akárcsak Karlie Kloss-nak vagy éppen legjobb barátnőjének Taylor Swift-nek. Hogy hogyan? A legújabb fitness őrület, a Ballet Beautiful segítségével!

A Ballet Beautiful kifejezéssel, valamint Mary Helen Bowers nevével először 2010-ben találkozhattunk a Fekete Hattyú című film kapcsán, ahol Natalie Portmant kellett prima ballerina formába hoznia, hogy az általa alakított karaktert hitelesen alakítsa a filmvásznon.

A belső szerveinket, különösen a májat, tartó szalagoknak a mozgás és a légzés általi rángása és megnyúlása okolható a fájdalomért. Nem kell hozzá túl intenzív mozgás; nemcsak a futóknál, a kocogóknál is jelentkezhet. Sajnos ez a szúró fájdalom legtöbbször az edzés végéig kitart.

Lábtolás

A gyakorlat egyik nagy előnye a hagyományos guggolással szemben, hogy a kezdőknek egy nagyon rövidke útmutatás után gond nélkül végezhető. Arra például oda kell figyelni a gép használatakor, hogy a derék maradjon egyenes, ne emelkedjen el a padtól. Ha ez ugyanis megtörténik, a gerinced bizony nagy terhelésnek van kitéve, ami akár komoly veszélyt is jelenthet

Ha valami igazán különleges, ám hatékony, az egész testedet átmozgató edzésre vágysz, ha unod az alakformáló órák monoton ismétléseit, vagy ha könnyen követhető, mégsem egyhangú órán szeretnél részt venni, ne hagyd ki az afrodance-et. A terem sarkában egy fekete srác bűvöli a dobokat, a tükör előtt pedig egy fehér fiú rázza a csípőjét és tekeri a testét úgy, hogy egy afrikai sem különbül. Nos, elég érdekesen hangzik?

Miért jó az afrodance?

Ha az edzéshez túl közel eszel valami nehezet, könnyen kényelmetlen érzés foghat el, de ha éhesen kezdesz neki, az sem jó.

Egész nap

Soha nem jó ötlet elegendő folyadék elfogyasztása nélkül, dehidratáltan elkezdeni edzeni. Fokozottan figyelj rá, hogy edzés előtt, alatt és után is hidratált maradj! Tudatosítsd, hogy a kalóriaégetéshez kell a folyadék, és az anyagcseréd sem működik jól, ha a kiszáradás fenyeget!

Varga Nikoletta életmód-tanácsadó tapasztalatai a megfelelő táplálkozás és két különleges mozgásforma gyógyító hatásáról.

Ma, amikor minden létező médiafelületen foglalkoznak az egészséges életmód követendő szabályaival, nem könnyű megtalálni a nekünk való módszereket. A test megfelelő táplálásán kívül számtalan metódus létezik, hogy harmóniába hozzuk magunkat és plusz energiákat mozgósítsunk.

A kommunikációs szakemberből lett életmód tanácsadó is hosszú utat járt be, amíg rátalált a keleti gyógyászat szerinti alkati táplálkozásra és az egészségvédő speciális gyakorlatokra.

A Stanford University munkatársai felfedezték, hogy azok az emberek, akik gyakran sétálnak a természetben, sokkal kevésbé hajlamosak dédelgetni régi sérelmeiket.

A Proceedings of the National Academy of Sciences című szaklapban közölt kutatás során az önromboló viselkedés egy típusát elemezték a szakemberek.

Az urbanizáció megállíthatatlan: jelenleg a világ népességének több mint az 50 százaléka városokban él. Ahogyan a folyamat egyre inkább teret hódít magának, a szorongással és depresszióval küzdő emberek száma folyamatosan növekszik.

Télen különösen oda kell figyelnünk egészségünkre és tennünk kell annak érdekében, hogy megtartsuk. Cikkünkből remek tippeket tudhatsz meg, arra vonatkozóan hogyan légy fitt télen is

Már Hippokratész is állította, hogy „az vagy, amit megeszel", és hogy az étel akár gyógyszer is lehet. Hogy mégis mikor, miből, mennyit érdemes enni, azt tudósok ezrei kutatják napjainkban is világszerte. Azt meg tapasztalatból tudjuk, hogy ilyenkor télen szedjük fel azokat a plusz kilókat, amelyektől csak kínkeservvel tudunk megszabadulni nyárra. Ezt elkerülendő, télen az étkezésünk álljon 60 százalék szénhidrátból, 30 százalék zsírból és 10 százalék fehérjéből!

 Vannak korán kelők és sokáig fennmaradók. Vannak, akik szeretik korán reggel letudni az edzést, míg másoknak az a nap tökéletes lezárása, ha elmehetnek sportolni. Mindkét irányzatnak vannak előnyei és hátrányai is, de tudományos szempontból tekintve, melyik a jobb?

 

A szakemberek szerint az, hogy mikor sportolunk, kevésbé lényeges, mint az, hogy egyáltalán rendszeresen mozgunk. Ez ugyanis elengedhetetlen az egészségünkhöz (a mozgás előnyeiről, betegségmegelőző és hangulatjavító hatásairól számos tanulmány született már), és a szervezetünk idővel képes alkalmazkodni a választott edzés-időponthoz, sőt egy idő után sokkal jobb teljesítmény nyújthat akkor, amikor edzeni szoktunk.

Összegyűjtöttük a legmenőbb személyi edzők tippjeit, hogy milyen gyakorlatokat ajánlanak abban az esetben, ha valaki gyorsan szeretne látványos eredményt elérni. Persze nem létezik varázslatos módszer, az eredményért meg kell küzdeni, de azért összeszedtük a leghatékonyabb edzésmódszereket.

1. Formálódj a futópadon

Időt spórolhatsz, ha a futópadon nem egyszerű kardió edzést végzel, hanem mind a két kezedben fogsz egy súlyzót, s kombinálod erősítéssel.

A capoeira aerobic Magyarországon Czanik Balázs által kifejlesztett, brazil küzdősportból, a capoeirából átvett, táncos elemekkel bővített, speciális aerobic stílus. Czanik Balázs Pontapé-vel, egy nagy capoeira mesterrel együtt álmodta meg ezt a fajta mozgásformát, amely mára nagy népszerűséget szerzett magának országszerte.

Győrben egyelőre egy oktatótól, Ormos Judittól lehet tanulni ezt a különleges mozgásformát, aki nemcsak oktatója, hanem nagy függője is ennek a sportágnak.

 Több tízezer résztvevőt várnak a szervezők a 30. SPAR Budapest Maraton Fesztiválra 2015. október 10-11-én. Magyarország legnagyobb szabadidősport-rendezvénye az egészséget állítja a középpontba, de ráirányítja a figyelmet azokra is, akiknek nem adatott meg a mozgás szabadsága. A rendező Budapest Sportiroda (BSI) most először kétnapos rendezvénnyel szólítja meg a mozogni vágyókat, kifejezetten családi napot szervezve nekik. A magyar Forrest Gumpként ismert Iváncsics Zsolt, aki nem mellesleg a SPAR áruházvezetője, ismét nemes cél érdekében bizonyítja: ha együtt mozdulnak az emberek, nincs lehetetlen.

Nyáron könnyebb betartani a diétát. A nagy meleg miatt kisebb az étvágyigény, több folyadékot iszol, viszont pont ez a nagy meleg felelős azért is, ha lustábbnak bizonyulsz a mozgásban. Elmúlt a kánikula, a kellemes őszi idő pedig sportolásra csábít.

Van néhány olyan mozgás, amiről talán nem is sejtetted eddig, hogy milyen élvezetes tud lenni, ráadásul minden izmodat átmozgatja. Ám legyen szó lovaglásról, futásról vagy túrázásról a bemelegítést sose felejtsd el!

Hazánkban egyelőre nem túl ismert, viszont érdekes edzésforma a sparrowbag, amelyet homokkal töltött zsákokkal végezhetünk.

Először furán és némileg értelmetlenül hangzik: mégis minek/hogyan használjunk edzéshez egy homokkal teli zsákot? Nos, ennek a lényege az, hogy a homok zsákon belüli folyamatos mozgása, azaz az eszköz instabilitása állandóan dolgoztatja izmainkat. Persze csakis a megfelelő gyakorlatok segítségével, ehhez pedig specialistára van szükség.

 A kánikula sem riasztja vissza a rendszeres sportolókat a mozgástól. Ki a tűző napon, ki légkondicionált edzőteremben, ki otthon égeti a kalóriákat. Balog Tamás fitnesztanácsadó segít abban, mit, hogyan, hol és mikor sportoljunk a melegben.

 

Kemény kánikulai napok előtt állunk ismét. A rendszeresen sportolók a nagy melegben sem ülnek tétlenül, érdemes azonban figyelembe venni az időjárást, egészségi állapotot, tűrőképességet az edzésterv kialakításában, hogy valóban élvezhető és hasznos legyen a nyári mozgás.

 A legtöbben nem fordítanak elég figyelmet a mentális és fizikai egészségükre. Akár egyedül, akár barátokkal futunk, zenét hallgatva vagy csendben, a mozgás mindenképpen segít abban, hogy közben átértékeljük az aznapi gondokat és megtaláljuk a megoldást. A futás és más kardio edzések a nap végén segíthetnek abban, hogy jobb legyen a közérzetünk és ilyenkor csak magunkra figyeljünk.

 

A futás éppen annyit segít a belső harmónia megteremtésében, mint amennyire hatékony a külső szépségünk megőrzésében is. Futás közben ugyanis az agy egy speciális anyagot, endorfint termel.

 Idén nyáron is megrendezik Budapesten a Mozgás Éjszakáját június utolsó hétvégéjén - mondta az InfoRádiónak Török Krisztina, a Nemzeti Egészségfejlesztési Intézet megbízott főigazgatója.

 

"Tizenhat sportág lesz a Mozgás Éjszakáján. 9 órától egészen hajnali 4-ig zajlanak a szerteágazó programok. Vannak fix időben lévő programok, ilyen a futás, a zumba, a salsa és a kerékpározás. A többi között lesz kajak-kenu, sárkányhajózás, jóga, kötélugrás, korfball, tollaslabda, asztali tenisz, fitnesz, nordic walking, lábtoll-labda, flor Curling is" - mondta Török Krisztina.

Ha valami igazán különleges, ám hatékony, az egész testedet átmozgató edzésre vágysz, ha unod az alakformáló órák monoton ismétléseit, vagy ha könnyen követhető, mégsem egyhangú órán szeretnél részt venni, ne hagyd ki az afrodance-et. A terem sarkában egy fekete srác bűvöli a dobokat, a tükör előtt pedig egy fehér fiú rázza a csípőjét és tekeri a testét úgy, hogy egy afrikai sem különbül. Nos, elég érdekesen hangzik?

Miért jó az afrodance?

 Immár hivatalosan is tavasz van, ez az évszak pedig sokaknál a formába hozás időszaka. Az alábbiakban öt remek edzésformát ajánlunk, amivel te is kirobbanó formába kerülhetsz.

AntiGravity

Ez az igen új edzésforma a cirkuszi kötéltáncot ötvözi a jógával. Az AntiGravity során egy hámban vagy felfüggesztve, ami arra sarkall, hogy saját testsúlyodat használd izmaid erősítésére, hasonlatosan a TRX-hez. Ráadásul az AntiGravity mókás is, a gyakorlatok egy részét ugyanis fejjel lefelé kell elvégezned, így újra azt érezheted, mint amikor gyermekkorodban a játszótéren a mászókán fejlesztetted akrobatikus tudásodat. 

Playcore

A mondás szerint minden ember gyerek marad a lelkében még felnőtt korában is.

A Circulation című szaklap nemrég megjelent számában olvasható tanulmány szerint a lényeg, hogy mozogjunk valamennyit - ez ugyanis mindenképpen csökkenti a különböző kardiovaszkuláris betegségek, a stroke és a vérrögök kialakulásának esélyét is, szemben azzal, ha valaki egyáltálán nem sportol.

 Láttál már duci dobost? Nem, mert egy profi zenész egyetlen koncert alatt 4-5 kiló víztől szabadul meg. Ezt az elvet követve alkotta meg két Los Angeles-i edző a légdobolást.

 

 

A Pound, azaz a légdobolás edzés alatt két dobverővel a kezedben adod magadnak a ritmust, miközben minden egyes porcikádat átmozgatod. Az ötlet Kirsten Potenza és Christina Peerenboom amerikai fitnesz oktatók fejéből pattant ki. A dobolásra építve egy olyan mozgásformát terveztek, mellyel élvezetes ritmusok közepette 600-900 kalóriát égethetsz el 45 perc alatt.

Új edzésformák jönnek, majd mennek. Csak kevesen tudnak széles körben tartós sikert elérni, de úgy tűnik, 2015 a Barre edzés éve lesz. Hogy a balett és a jóga mozdulatokat vegyítő mozgás tartósan meg tudja-e vetni a lábát a fitnesztermekben, az a jövő zenéje.

A Barre edzés kölcsönvette a balett kecsességét, a jóga kitartását és a pilates kisebb ismétlésszámokra épülő izomkontrolláló vonását. Az edzés során előkerül a balettrúd, a jógamatrac és a súlyzó is, hogy együttes erővel segítsék a test tartóizomzatának átmozgatását.

 Itt a hideg, a sötétség, ami könnyen szorongáshoz, sőt akár depresszióhoz vezethet.

 

 

Itt a hideg, a sötétség, ami könnyen szorongáshoz, sőt akár depresszióhoz vezethet. Darabos Balázs, az Oxygen Wellness Indoor Cycling üzletágvezetője a mozgás antidepresszáns hatására hívta fel a figyelmet.

A mozgás védőfaktor

A legtöbb ember ismeri a testmozgás pozitív hatásait, mégis kevesen tartanak ki mellette. Holott számos vizsgálat támasztja alá, hogy a hangulat javulása mérhető már közvetlenül a testgyakorlás után is.

A FitFight egy küzdősportos fitnesz irányzat, mely a thai-box, kick-box, jiu jitsu és taekwandoo ütéseit, rúgásait, védéseit és azok kombinációit ötvözi kőkemény zenével. Nem tévesztendő össze más aerobikos küzdősport fajtákkal, mert nem tartalmaz aerobikos mozgáselemeket, csak és kizárólag a küzdősport elemeit használja, annyi különbséggel, hogy amíg a küzdősportban a sportoló a saját ütemében “harcol”, addig a FitFight a zene ütemét használja fel.

Túlsúly, szív- és érrendszeri betegségek vagy legyengült immunrendszer? A mozgásszegény életmód ezen negatív következményeit minden valószínűség szerint mindannyian ismerjük. Ezeken felül azonban leginkább romboló hatással az önbizalmunkra van, amennyiben a sportot nem iktatjuk be a mindennapjainkba. Tapasztalataim szerint sokan adnak a külsejükre. Fodrászhoz, kozmetikushoz, manikűröshöz járnak, megveszik a legdivatosabb ruhadarabokat, de ugyanezek az emberek a fittségükre nem fordítanak hangsúlyt.

A spinninget egy híres ulta-maratonos kerékpáros fejlesztette ki. Edzőteremben végezhető, magas intenzitású, kerékpáros aerobic óra. Sokan összetévesztik a szobabiciklivel, azonban két különböző dologról van szó.

Hazánkban egyre inkább népszerű ez a fajta edzésmódszer. Hogy miért? Nézzük!

Egy spinning órán való részvétel nem csak a testednek, de a lelkednek is egyaránt jót tesz. Ez a mozgásforma, zenére történő, csoportos, lendületes, pezsdítő órafajta, amitől látványos fejlődést fogsz elérni, emellett még mentálisan is felfrissít.

Aki valaha részt vett vízben végzett intenzív tornán, bizony tudja, hogy miről beszélek. Mert ez az a sport, ami után olyan helyeken is izomláza lesz a lelkes sportolónak, amely létezéséről korábban még csak elképzelése sem volt.

Nagyon jó állóképesség növelésére, komoly kihívás eleinte a gyakorlatok véghez vitele, ám hétről hétre jobb formába kerülünk, s válik rutinosabbá egy-egy mozdulatsor kivitelezése. Magam azért vágtam bele, mert az ülőmunkától, s feltehetően egyébként sem példaértékű testtartásomtól megfájdult a hátam.

 Az új jógastílus egy évvel ezelőtt indult hódító útjára, és Európában egyedüliként már hazánkba is megérkezett.

 

 

 

Egy rohanós munkanap után fáradtan, kavargó gondolatokkal érkezem meg életem első Clubbell Yoga órájára. Tartok tőle, hogy nem fogok tudni megfelelően koncentrálni, de a légzőgyakorlatoknak köszönhetően pár perc múlva már testben és lélekben egyaránt jelen vagyok. A ráhangolódás sikeres volt. A bemelegítés során nagyszerűen kimozgatom fájó testrészeimet, majd következnek az ászanák, amelyeket Sófi Boglárka oktató mindenkinél nagyon pontosan beállít.

 

Ugye tudod, mit jelent a flow-élmény? Amikor úgy belefeledkezel valamibe, hogy az egész világ megszűnik körülötted.

 

A mozgás öröme

Valami ehhez hasonló történik a szervezetedben akkor is, amikor a napi sokórás ülőmunka után egyszer csak mozogni kezdesz. Azt eddig is tudtuk, hogy mentálisan és lelkileg irtó jót tesz, ha sétálsz egy nagyot vagy futsz egy szigetkört, meg persze a popsid és a combod is hálás lesz érte, az viszont egészen új kutatási eredmény, hogy a sport közben felszabaduló endorfin terjedése közvetlenül vezet a depressziós betegségek megelőzésének vagy akár megszüntetésének lehetőségéhez.

 

 

A Zumba olyan latin ihletésű fitness kategória, amely egyesíti a latin és a nemzetközi zenét és táncmozdulatokat, egy dinamikus, izgalmas, élénkítő és hatékony fitness rendszert teremtve. Rengetegen írtak már arról, mi is ez az „új” őrület, de vajon mi a népszerűségének a titka? Mitől hatékony, milyen jótékony hatásai vannak? Miért szeretik ilyen sokan? Tapasztalatból elárulom!

Miért hatékony a Zumba?

Hatékonyságát egyrészt éppen ez az egyesítés jelenti, hiszen a gyors és lassú ritmusok, illetve a táncos és a koreográfiákba rejtett aerobic mozdulatok kombinációjának köszönhetően erősíti és formálja a testet.

 

 

Húsz színpadon több mint 200 programmal várja az érdeklődőket a FitBalance egészség-, mozgás- és fitenszfesztivál szeptember 29-én a Millenáris parkban, ahol az egyszerre fekvőtámaszozás világrekordjának felállításában is részt vehetnek a látogatók. A rendezvényen több mint 100 kiállító, 200 program és tréner mellett egészségügyi szűrőprogramok, valamint Magyarország leghosszabb, 100 méteres reggelizőasztala várja a látogatókat.     Az órák között számos olyan sikeres és új program is megtalálható lesz, mint a zumba, a spinning, a bodyart, az afrodance, a TRX, a boot camp, a G-Flex, az Xco, a dance, a kranking, a walkenergie és a pro ski is - adta hírül a szervezők közleménye.    Több külföldi tréner is érkezik, és neves magyar edzők is színpadra állnak.

 

 

Sok felnőtt küzd mozgásszervi, ízületi fájdalommal, aminek az az eredménye, hogy egyáltalán nem mozognak. Pedig a szakorvosok szerint ezzel ártanak maguknak a legtöbbet.

 

Katus Attila ahhoz ad hasznos tippeket, hogyan legyen a fájdalmas testrész ellenére életünk része a kímélő és erősítő mozgás.

Megelőzésre fel!

Sajnos, ezúttal is azt kell mondanom, hogy a megelőzés lenne a legfontosabb. Egy edzett, tónusos izom megvédi az ízületeket a kopástól.

 

 

 Örüljünk neki vagy ijedjünk meg? A kutatók szerint nincs messze az aerobiktabletta – a gyógyszer, ami megdolgoztatja az izmaid.

 

Talán emlékeztek még a Jetson család rajzfilmsorozatra, ami egy űrbázison a jövőben játszódott. Reggelire az egész Jetson család különféle pirulákat dobott be, és már ment is a dolgára, a rántottát már hírből sem ismerték. Nekünk már ez is elég meredek volt, pláne az aerobiktabletta.

Mielőtt rohannál a gyógyszertárba, nem, még nem lehet kapni.

A legjobb divattippek, hogy te is trendi legyél!

A fogyás érdekében bevetheted ugyan a kardiózást, de emellett az is fontos, hogy erősítsd a tested izmait. Így lesz szép karcsú a derekad, formás, feszes a csípőd, mire ledolgozod a zsírt. Sőt, a jógának köszönhetően a hátad alsó része miatt sem kell aggódnod!

Oldalsó imádság

Mire jó: fenék, derék, a hát felső része

Állj összezárt lábbal. Belégzésre hajlítsd be a térded 90°-ban, emeld fel a karjaidat a fejed fölött, majd zárd össze a kezeidet a mellkasod előtt imádkozó pózba.

 

 

 Felejtsd el a gyógyszereket, egy edzés remek gyógymód lehet sok egészségügyi problémára.

 

 

Csodálkozol, hogy miért érzed nagyszerűen magad, miután jól kiizzadtál? Kiderült, a testmozgás nemcsak zsírgyilkos, hanem orvosság is számos egészségügyi problémára, mint a szorongás, a fáradtság, a gyenge immunrendszer vagy akár a hátfájás. Azonban, akárcsak a gyógyszereknél, itt sem mindegy, milyen bajt mivel gyógyítasz. Próbáld ki az alábbi megoldásokat!

 

 

A speedfitness az elektrostimulációs (EMS) készülékek legújabb generációját képviseli. Lényege abban rejlik, hogy az egész testet egyszerre érő elektromos impulzusok hatására az izmok úgy húzódnak össze, hogy közben az ínakat és az ízületeket semmilyen terhelés nem éri. A kis erősségű váltóáram megfeszíti, majd elernyedni hagyja az izmokat, amelyek ezáltal rendkívül célzottan és hatékonyan edzhetők.
A stimuláció javítja az izmok aerob anyagcsere kapacitását és teljesítőképességét.

 

Szuper gyakorlatokat mutatunk, amelyekkel akár a munkahelyeden is formába lendülhetsz.

 

 

A feszes hátsóért csupán egyetlen gyakorlatot kell ismerned és helyesen kivitelezned: ez pedig nem más, mint a guggolás. Tényleg rengeteg múlik a gyakorlat megfelelő végrehajtásán, csak így tudod elérni a hibátlanul gömbölyű popsit és persze ekkor kerülheted el a rossz kivitelezésből adódó fájdalmat. A következőkben a guggolás témakörére mutatunk szuper variációkat.

 

Most, hogy beköszöntött az esős, hűvös idő, szívesebben maradunk a lakásban. Az élvezetes sportokról azonban vétek lemondani.

 

 

A tornacipő szagú tornatermek ideje lejárt, sőt, ma már az sem feltétel, hogy a rendszeres testmozgás a szükséges rossz legyen. Amikor beköszönt az ősz és elszomorodik az idő, impulzív, vidám sportokkal felpezsdíthető a test és a lélek is.

Spinning

Aki nem szeret biciklizni, nem lelkesedik az ötletért, hogy felpattanjon egy szobabiciklir, aki viszont rendszeresen bringázik, nem úszik a boldogságban, hogy egy nagy teremben tekerhet távol a fáktól és a napsütéstől.

 

Most, hogy beköszöntött az esős, hűvös idő, szívesebben maradunk a lakásban. Az élvezetes sportokról azonban vétek lemondani.

 

 

A tornacipő szagú tornatermek ideje lejárt, sőt, ma már az sem feltétel, hogy a rendszeres testmozgás a szükséges rossz legyen. Amikor beköszönt az ősz és elszomorodik az idő, impulzív, vidám sportokkal felpezsdíthető a test és a lélek is.

Spinning

Aki nem szeret biciklizni, nem lelkesedik az ötletért, hogy felpattanjon egy szobabiciklir, aki viszont rendszeresen bringázik, nem úszik a boldogságban, hogy egy nagy teremben tekerhet távol a fáktól és a napsütéstől.

 

Dolgoztasd meg minden fontos izmod mindössze 6 gyakorlattal!

 

Hat alapvető mozgásformával testünk legfontosabb izmait meg tudjuk mozgatni. A következő egymásra épülő gyakorlatok rendszeresítésével elfelejtheted az egy izomcsoportra koncentráló edzéseket. Hamarabb beindítod a zsírégetést, és rövid időn belül javul a fizikumod is!

Guggolás saját testsúllyal

Állj vállszélességű terpeszben, ez lesz a kiindulási helyzet. Kicsit dőlj előre, miközben a hátad egyenes marad, majd térdhajlítással ereszkedj lefelé, ameddig csak tudsz.

 

smerkedj meg az aqua zumbával, mely ötvözi a vízi aerobic és a zumba vidám hangulatát!

 

Nyáron, a perzselő melegben mindenki vágya, hogy csobbanhasson egyet a kellemesen hűsítő vízbe, hogy elviselje a napsugarak fájó égetését. Viszont hogy jól is érezzük magunkat a bőrünkben a parton, olykor-olykor bizony muszáj megmozgatni testünket, hogy karcsúak maradhassunk, és büszkén vethessük magunkat a hullámok közé. Hogy a sportot és a vízben való lubickolást is élvezhessük, végre megjelent az új mozgásforma, az aqua zumba.

 

A core training kitűnően fejleszti tartóizmaidat, segítségével elfelejtheted a hátfájást is.

 

Mit jelent a core training?

A core szó jelentése központ - ez esetünkben testünk tartóizmaira, a törzsizmok összességére vonatkozik. A core training egy olyan edzéstípus, amely a törzs mélyizmaira koncentrál. Célba veszi az összes olyan izomcsoportot, amely a gerincet és a medencét stabilizálja. Viszonylag új irányzat a fitness területén, Magyarországon még csak most kezd beszivárogni az edzőtermek órarendjébe, de az atléták már évek óta alkalmazzák.

 A mezítlábas futás térhódításával egyre növekszik a cipő nélkül sportolók száma. A fitnesz-szakértőktől kezdve az aerobicedzőkön át a modern táncosokig sokan vélik úgy, isteni dolog a pucér talpuk alatt érezni a talajt.

 

A connecticuti fitneszedző, Ellen Barrett órái Pilates-gyakorlatok, jóga és tánc keverékéből állnak, mindezt pedig mezítláb végzik. „Mindig is cipő nélkül tanítottam. A cipő hamis érzetet közvetít a talajról, amivel így nem is érintkezünk” – magyarázta.

 

Ha jelentős súlytöbbleted van, a fogyókúra mellett a legfontosabb, hogy elkezdj rendszeresen sportolni.

Ügyelni kell a fokozatosságra, és nemcsak olyan mozgást kell választanod, amely gyorsan és hatékonyan fogyaszt, hanem olyat is, amely nem terheli túl a szívet és az ízületeket.

A túl intenzív, ugrálós aerobic, a futás és a nagy súlyokkal való edzés hirtelen megterheli a mozgáshoz nem szokott, túlsúlyos szervezetet. Az alábbi mozgásokat bátran kipróbálhatod, vékonyabb leszel tőlük és egészségesebb!

 

Az innovatív fitnesz és egészségkoncepció tökéletesen egyesíti az alakformálást és a szórakozást.

A Pilates és a Cardio találkozása

A Pilates olyan komplex mozgásforma, ami összehangolja a fizikai testet, a lelket és a szellemet. A fokozatosan felépített gyakorlatok az egész testet átmozgatják, segítenek a szálkás izomzat kidolgozásában, javítják a testtartást, csökkentik a hát- és derékfájdalmakat, valamint kiválóan égetik a zsírt. A cardioedzések olyan tréningmódszerek, amelyek a légzőrendszer, valamint a szív- és a keringési rendszer állóképességének növelését szolgálják.

 A mozgás és a relaxálás egyszerre nem elképzelhetetlen, próbáld ki a következőket!

Ahhoz, hogy kiegyensúlyozottak legyünk, elengedhetetlen a rendszeres mozgás és relaxálás egyaránt, viszont az előbbihez, valljuk be, gyakran nincs sok kedvünk. Pedig más módja is van az edzéseknek, nemcsak az, hogy a konditermek félelmetesnek tűnő gépein unottan dolgoztassuk meg fáradt izmainkat. Szerencsére az utóbbi időben egyre inkább teret hódítottak a meditatív mozgásformák, melyek amellett, hogy csodássá teszik alakunkat, lelkünket is harmóniába hozzák.

 

Az európai fitness ipar éves forgalmát tekintve, dupla olyan teljesítményt produkál, mint a labdarúgás. (23 Mrd €, forrás EHFA 2010)! A bodybulding pedig még mindig a legnagyobb szeletet hasítja ki a fitness tortából – népszerűsége töretlen. Az öregedő Európában egyre nagyobb az igény a kvalifikált edzőkre, hiszen egyre többen jönnek le az edzőtermekbe, hogy javítsanak egészségi állapotukon. A testépítés mára nem csak a definiált izmokról, hanem a prevencióról is szól.

 

A step aerobik észrevétlenül égeti a kalóriákat, formázza a láb- és a farizmokat.

 step aerobik a hagyományos aerobik továbbfejlesztett változata, amely lépcsőn végzett gyakorlataival intenzív mozgást tesz lehetővé. Fogyni vágyóknak kifejezetten ajánlott, mivel fokozottabb zsírégetéssel jár. A minimum 10, maximum 25 centiméter magas dobogó nehezíti a lépéseket. A ’60-as évek végén dolgozták ki a step aerobikot, amikor még olyan gyakorlatokat is belevettek az edzésbe, amely az ízületeknek túl nagy terhet jelentett.

 

Meguntad a hagyományos aerobic órákat? Nem vagy elégedett az eredménnyel? Próbáld ki a kick-box edzéseket! Napjaink egyik kedvelt időtöltésévé vált a küzdősport elemekből építkező mozgásforma. Ráadásul a nagy intenzitású tréningek hamar meglátszanak majd az alakodon!

A legtöbb őrülethez hasonlóan ez is Amerikából indult világhódító útjára. Hatékonyságáról sokat elárul, hogy egy tanulmány szerint e mozgásformával óránként 350-450 kalóriát égethetünk el.

 

Az ülőmunka több okból is laposítja hátsónkat és ezen a koplalás bizony nem segít, szükség van a jól kidolgozott izomzatra.

Túl sok evés és ülés: veszélyes kombináció

A finom falatok gonoszul landolnak hátsónkon és nyilvánvalóan rontják a kontúrt, elfedik a legjobban kidolgozott izmainkat is. Mindemellett az egész napos ülés leépíti a farizomzatot.

Ülés közben sajnos ritkán húzzuk ki magunkat, derekunkkal, egész felsőtestünkkel beleroskadunk a székbe.

 

Ezzel a gyakorlatsorral felfrissítheted az edzésprogramod, így vékonyabb és erősebb leszel. 

A következő gyakorlatsorban a kardió jellegű mozgást ötvözzük a Pilatesel; ez a kombináció felpörgeti a pulzusod, de az izmok is fejlődnek közben. Válaszd a kardió azon formáját, amelyet két percig teljes erőbedobással tudsz végezni.

Jó ötlet az ugrókötelezés, hatékony mozgásforma, ami pozitív hatást gyakorol a szívre és az érrendszerre is, bárhol kivitelezhető, ezenfelül szuper „kalória-gyilkos” is.

 A legújabb őrület a latin aerobik. A forró latin hangulatot, pörgős latin-amerikai táncalapokat mind a férfiak, mind a nők nagyon kedvelik. Ez a fajta óra jó kondíciót követel.

A dance aerobik, a koreografált táncos aerobik és a latin-amerikai versenytáncok - a samba, a cha-cha-cha, a rumba és a jive - alaplépéseinek tánconként való ötvözete. A koreográfiákban a latin-amerikai táncokra jellemző ritmikai megoldások és mozdulatok tűnnek fel.

Az óra első részében egy versenytáncos alaplépés-tanítás történik, illetve alapozás vagy technikázás.

 

 

Két időszak van az évben, amikor kampányszerűen elkezdünk mozogni: újévkor és bikiniszezon előtt. Ha már formába lendültünk és szívesen mutatjuk meg magunkat legújabb bikininkben, hajlamosak vagyunk elfeledkezni a sportról. 

Az alábbi mozgásformák a nyári hőségben is fitten tartanak, miközben nyaralás alatt is kikapcsolódásnak is kiválóak. 

Aqua fitness

Ma már szinte minden belföldi és külföldi szálloda sport animációs programjában szerepel a vízi aerobik.

 

Az alábbi, vízben végezhető gyakorlatok segítségével anélkül égetheted a kalóriákat, hogy akár egy tempót is meg kellene tenned.

Biciklizés

Nem csak a szárazföldön remek zsírégetés a kerékpározás, ugyanis ha a medence szélének támaszkodva, a vízben végzed el a lábaddal a kerekező mozdulatokat, azzal még jobban megdolgoztatod a hasadat, a vázizmaidat, a válladat és a lábadat. Bónusz azonban, hogy az ellenállás ellenére is kíméled az ízületeidet

 

Szeretnéd magasabb szintre emelni tudatosságodat, növelnéd energiád, hajlékonyabb lennél?

Vinyasa Flow - Áramoltasd az életenergiát

A Vinyasa Flow egy nagyon tüzes, dinamikus, kreatív, ám fizikailag kissé megterhelő táncos jóga. A közös bemelegítés légzéssel kezdődik, majd a legegyszerűbb ászanákkal kezdve fokozatosan belemész a nehezebbekbe, miközben folyamatosan be- és kilélegzel. A légzésre való összpontosítás és a gyakorlatok hatására csodásan fog áramolni testedben az életenergia, miközben elfelejted gondjaidat, s csak önmagadra koncentrálsz.

 

Ha korábban a dübörgős aerobik órák híve voltál, de most már úgy érzed, valami nyugisabbra vágynál, itt az ideje, hogy kipróbáld a pilatest!

Szerzőnk, Bakos Zsuzsi életmód tanácsadó maga is szenvedélyes pilates rajongó, aki szeretné minél több embernek átadni az örömet, amelyet ez a mozgásforma jelent számára. Sorozatában nem csak az újdonsült anyukáknak, hanem minden változni, tetszeni akaró nőnek segítséget nyújt a formába lendüléshez.

A pilates a hollywoodi sztárok kedvelt edzésformájaként kúszott be néhány éve a köztudatba.

 

A rendszeres sportolás az egészséges élet részét kell, hogy képezze. Fogyókúra során – annak eredményessége miatt – elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű testmozgás. Melyek a súlycsökkentéshez leginkább ajánlott mozgásformák? Teszteltük, hány kalóriától szabadulhatunk meg egy-egy órányi sportolással.

 

 

Utánajártunk azoknak a mozgásformáknak, amelyek most még nálunk nem próbálhatók ki, de valószínűleg csak hónapok kérdése, hogy felbukkanjanak valamelyik edzőteremben.

 

Kantaera – Tánc és harcművészet

A Kantaera egy kardió edzésforma, amely a távol-keleti harcművészeti technikákat egyszerű táncos elemekkel ötvözi. Nevét az Afrika nyugati részéből származó Sekou Kante-ról kapta. Fokozza az erő-állóképességet valamint a hajlékonyságot, javítja a koordinációt.

 

A táncos aerobic órák egyre népszerűbbek. A zumba után itt a legújabb trend, a salsa-fitness, amely szintén aerobic lépésekkel kapcsolja össze a latin táncokat.

 

A fő különbség az, hogy míg a zumbánál az egyes zeneszámok adják a blokkokat, addig a salsa-fitness órán egy könnyen megjegyezhető koreográfia épül fel.

A salsa-aerobikhoz nem kell tudni táncolni, csak át kell adnod magad a vérpezsdítő latin zenének és életérzésnek. A mozgásforma a kubai salsa, a merengue, a cha-cha-cha, a bachata, az afrokubai rumba, a mambo és a reggaeton alaplépésein alapul, a dance aerobic mozgásvilágával ötvözve.  Itt pár és táncos előélet nélkül élvezheted az egyszerűen követhető salsát.

 Columbiából származik és megalkotója Beto Perez. Szinte futótűzként terjedt el a világban. Ez egy újfajta aerobic mozgás, mellyel könnyedén formálhatod tested, valamint fogyhatsz is tőle.

Fittnes és latin táncok mozgásainak kombinációja.

Minden zumba edzés egyfajta szórakozás, kikapcsolódás. Beleépül a salsa, a raggaeton, a cumbia, a samba és további táncfajták alapjai. Egy óra alakalmából akár 500-600 kalóriát is elégethetsz. Számos jótékony hatása ismert.

 

Ismerkedj meg a fitnesz egy új, és igazán szórakoztató fajtájával, ami nemcsak formálja az alakod, de egészséges is: fuss hátrafelé!

 

Amerikában, ahol mindenki a fitnesz megszállottja, már rengetegen választják ezt a fajta mozgást. Hétvégenként egész tömegek gyűlnek össze, hogy együtt futhassanak visszafelé. A hátrafelé futás rendkívül jó módja a test karbantartásának. Igazán hatásos kardioedzés. Formában tartja a szívet, ezzel együtt pedig növeli az állóképességet, és segít, hogy erősebb legyen az immunrendszerünk.

 

Ha szeretnél könnyedén, szórakozva, táncolni megszabadulni a fölös kilóidtól, akkor próbáld ki a zumbát, amely már az egész világot meghódította!

 

 A téli időszak nem kedvez a fogyókúrának, sem a mozgásnak. Ilyenkor hajlamosak vagyunk felszedni magunkra néhány kilót, hiszen nem szívesen mozdulunk ki otthonról. A nappalok is rövidebbek, sokszor még sötétben indulunk el otthonról, és már sötétben érkezünk haza.

Éppen ezért sokunkban csak tavasszal, vagy már csak nyáron érik meg az elhatározás, hogy változtatnunk kéne, el kellene kezdenünk odafigyelni magunkra. Azonban ennek most van itt az ideje, és némi odafigyeléssel és ügyességgel, na meg egy jó nagy adag elhatározással tavaszra a legjobb formánkba kerülhetünk.

 

Kutatások szerint az aktív, dolgozó nők az edzőteremben adják ki magukból a feszültséget. A stressz levezetésére a legalkalmasabb a kardio-, és az erőedzés. Míg edzel, tartsd észben az alábbi tanácsokat!

 

Eddz a jobb kedvért!

Már naponta egy 20 perces, közepes intenzitású edzés is több mint 12 órára felpörgeti a hangulatodat. Ha stresszes a munkahelyed, még reggel, mielőtt dolgozni indulsz, iktass be egy rövid edzést otthon, ha nincs időd elmenni az edzőterembe.

 

Gyakorlataink amellett, hogy hozzájárulnak az ünnepek alatt felszedett kilók leadásához, energetizálják fáradt testedet, így segítenek abban, hogy lendületesen vágj neki az új esztendőnek.

 

A tradicionális kínai orvoslás szerint a testünket behálózó meridiánok egyfajta energiapályaként működnek szervezetünkben. Ha ezek blokkolódnak, gyengének, motiválatlannak érezzük magunkat.

Az alábbi nyújtó-energetizáló program segít a blokkok feloldásában. Szánj magadra napi 15-20 percet, hidd el, ez a „befektetés” garantáltan megtérül!

 Elsősorban a zenében. Az aerobik edzések meghatározó zenéi, 4x8 ritmusú egységekre bonthatók, meghatározott gyorsaságúak, ez általában 128-150 közötti BPM (bit per minute). Valójában ettől a gyorsaságtól válik az összes aerobic óra kiszámíthatóvá és monotonná.

 

Ezzel szemben a Latin Cardiot hihetetlen izgalmas autentikus latin dallamok, könnyen elsajátítható koreográfiák és nagyfokú hatékonyság jellemzi. Mivel az edzés teljes tartama alatt táncolsz, észre sem veszed, hogy pulzus számod végig zsírégető tartományban van.

 

Forró ritmus, szenvedélyes hangulat, intenzív mozgás, felhőtlen szórakozás – ez a Bailar Latin Aerobik, az új fitnesz őrület, ami végre hozzánk is elérkezett!

 

A tegnapi nappal átléptük a korlátainkat, megint tudtunk valami újat tanulni, és ezt nektek is megmutatni!
Már 4. alkalommal voltunk az Aréna Plazában az Ingyenes "Mozdulj Rá!!!" sorozaton!
Nyunyukám az egyetlen kislányom, a középső a kicsi és a nagy között, már-már természetességgel készül hétről-hétre a színpadi fellépésére, tele önbizalommal, ami tanítható ugyan, de ha vérünkben születve él, annál fantasztikusabb dolog nincs is a világon!NAGYON BÜSZKÉK VAGYUNK RÁ!!!

 A stressz levezetése sokunknak okoz problémát, pedig a megoldás egyszerű!
Sportoljon annyit, amennyit csak tud.

De vajon melyik mozgásforma segíti leginkább a stressz leküzdését?

A válasz egyértelmű: ami a szívünknek jót tesz! Már heti két vagy három 15 perces aerobik, futás, úszás vagy kerékpározás segít csökkenteni a stressz- szintet és az idegességet!

Problémák vannak a munkahelyén vagy a magánéletében?

Sportoljon hetente 3-5 alkalommal és akár a felére is csökkentheti a stressz hatását a szervezetére.

 

Ha szeretnél javítani a mindennapi közérzeteden, fejleszteni az önismeretedet, vagy csak egyszerűen kipróbálnál valami újat, ismerkedj meg a Feldenkrais módszerrel és a Yoga Trance Dance-szel!

 

A pezsgő nyár után nehezen adod át magad a borongós ősznek? Törődj magaddal és ne sajnáld az időt a töltekezésre. Ha máris eluralkodott rajtad a feszültség, itt az ideje, hogy megtanulj lazítani.

A lelkünk a természethez hasonlóan örök körforgásban él. Úgy tartják, az aktív, napsütéssel és életenergiával teli nyarat a betakarítás időszaka követi, amikor számot vetünk önmagunkkal. Az ősz tehát a lelki lomtalanítás, a rendrakás ideje. Ha te különösen rosszul veszed az egyre hidegebb és rövidebb nappalokat, és a borús reggeleket, tanuld meg, hogyan töltekezhetsz ebben az évszakban.

Kivételes lehetőség nyílik a sportágak kipróbálására a hét végén, szeptember 17-18-án (pénteken és szombaton) a fővárosban, hiszen immáron 100 (!) sportágba kóstolhatnak bele az érdeklődők a VII. Budapesti Nagy Sportágválasztón.  Az izgalmas sport-kalandparkban a labdajátékoktól, a küzdősportokig, a klasszikus és kevésbé ismert sportágakon át az egyéni és csapatjátékokig, a vizes és jeges, nyári vagy téli sportágakkal egyaránt megismerkedhetnek a látogatók.

 

Rengeteg mozgásfajtát kipróbáltál, unod már őket és a motivációd is lassan apadó görbét mutat? Ha szeretnéd minden porcikádat megmozgatni, próbáld ki az új trendet és formáld tested Strike Zone-nal!

A mozgásról alkotott vélemények és célok egyénileg eltérnek, ám lényegét tekintve mindenki olyan programot szeretne, ami dinamikus, könnyen elsajátítható gyakorlatokból áll és minél rövidebb idő alatt látványos fogyást, alakformálást eredményez.

Mit jelent pontosan a Strike Zone?

 

Mindig elkezded, aztán elakadsz. Észre sem veszed, és a kilók visszajönnek. Mit csinálsz rosszul? 15 tippel segítünk, amik a fogyókúrában, az edzésben és az életszemléletben is pozitív változást hozhatnak!

1. Változtass a szemléleteden!

Ahelyett, hogy azt mondanád, most fogyózom, mondd azt, hogy megváltoztatom az életstílusom! Természetesen a változás nem egyik napról a másikra következik be, adj magadnak rá időt bőven.

2. Reggelizz!

A reggeli a legfontosabb az összes étkezés közül - még akkor is, ha csak pár falat pirítóst, vagy akár csak egy pohár narancslét gurítasz le.

 Mozgósítsd az energiáidat az egészségért és a szép megjelenésért!

Az aerobic-gyakorlatok újabban kötelezőnek számítanak az edzőtermekben. A fejlesztések révén eljutottunk odáig, hogy ezeket otthon is magas színvonalon végezhetjük. Számos olyan gyakorlat van, amely különböző izomcsoportokra fókuszál.

Milyen lehetőségek léteznek a testformálásra?

• taposó
• lépegető
• szobabicikli
• evezőgép
• kajakozó gép (csak a felsőtest dolgozik, főleg csípő- vagy térdfájdalmak idején jön jól)
• elliptikus feladatok

A test egyenletes erősítése

Anánlott olyan kardiogyakorlatokat végezni, amelyek összhangban vannak a teljes edzésprogrammal.

 Megfogadtad, hogy az új esztendőben rendszeresen fogsz edzeni, de még nem találtad meg a neked való sportágat? A Wellnesscafe ma egy olyan mozgásformát ajánl neked, amely garantáltan tetszeni fog: a fittánc ugyanis nemcsak a zsírpárnákat tünteti el, de a stressztől is megszabadít!

Az aerobikot unod, a futás túl monoton számodra, a súlyzós gyakorlatokat pedig soha nem szeretted? Régóta tűnődsz azon, hogy a fogyás érdekében összekötnéd a kellemeset a hasznossal, és elmennél egy tánctanfolyamra – de sajnos a pasid nincs oda az ötletért?

 Hogyan pörgesd fel magad, amikor a legkevésbé sincs kedved mozogni?

Nincs annál rosszabb, amikor jön a napi edzés időpontja, és egyszerűen nincs kedved belekezdeni. Akarod, akarod, tényleg akarod, tudod mi a célod, még mindig szeretnél szép és fitt lenni, de a mozgás gondolatától is rosszul érzed magad. Lehet, hogy rosszul vagy, fáradt vagy, sok volt a meló, vagy éppen havi problémák miatt kínlódsz...

Nincs ebben semmi extra, gyakorlatilag mindenkivel előfordul egyszer-kétszer!

 Izmos test, feszülő combok, szépen ívelt karok. Létezik módszer a body buildingen kívül is, amivel mindezt te is elérheted. Ráadásul csak annyit kell tenned és emelned, amennyit feltétlenül szükséges. Ismerkedj meg a Funkcionális Tréninggel, és próbáld ki te is! Válassz mindig olyan súlyt, amivel még szabályosan tudod végrehajtani a gyakorlatokat!

 

 A kickbox-aerobic, mint minden őrület, Amerikából származik, egy kaliforniai, keleti harcművészetekkel foglalkozó edző, Billy Banks találta ki. Tae Bo harcművészeti mozdulatsorokat kombinált az aerobic már meglévő elemeivel, és jól irányzott tévéreklámok segítségével szinte egyetlen nap alatt tette népszerűvé a kickbox-aerobicot. A Tae Bo kultusza felvirágzott, kazetták millióit adták el, a tornatermekben pedig bevezették a kickbox-aerobic edzéseket. A kardió-kickbox hagyományos keleti harcművészeti elemeket használ aerobic formába öntve.

 

A gyermekek élettani, anatómiai fejlettségét figyelembe véve készült a program, a 3-18 éves gyerekek részére.

Alapja a safe aerobic, azaz maximálisan óvja az ízületeket, izmokat és ezzel kiküszöböli, kizárja a sérülés lehetőségét. A gyermek nem kis "felnőtt" máshogy funkcionál a teste és lelke egyaránt. A Fantázia – gyermek aerobic program e szellemben született meg. A 3-6 éves korosztály játékos koreográfiák segítségével észrevétlenül sajátítja el az alaplépéseket.

 

Mi is az az aerobic edzés?

Mit is foglal magában az aerobic szó jelentése: oxigénnel. Aerobic edzés közben a szív- és éredényrendszer (a szív, a tüdő, vérerek) reakciója a meg növekedett terhelésre hogy növeli a szervezet számára hozzáférhető oxigén mennyiségét.


Az aerobic edzésforma olyan gyakorlatsorokat foglal össze, melyek a nagy izomkötegeket mozgatják meg. Ennek hatása még jó ideig érezhető, és természetes mozgásformát jelent.

A rendszeres aerobic edzés javítja az állóképességet, erősíti a szívet, amely így hatékonyabban működhet.

Real brain power on dislapy. Thanks for that answer!

Mindenkire ráfér egy kis mozgás, aki egész nap az irodában csücsül és a gép előtt görnyed. Mi sem egyszerűbb, mint letölteni egy olyan képernyővédőt, ami segít mozogni egy kicsit. Már 5 perc is elég a felfrissüléshez, ettől mindjárt jobban megy a munka, ezt már régen is tudták  :)

 

 

 

 

   

 

A képernyővédőt innen töltheted le!

Eddig is tudtuk, hogy az aerobic jó, de hogy ennyire ?!

A British Journal of Sports Medicine szerint az, aki rendszeresen jár aerobic órákra, nem csak külsõleg fiatalodik, de biológiai korából is letagadhat 12 évet. Az aerob mozgás ugyanis megnöveli a test oxigénellátását és serkenti az anyagcserét is. Több betegség kockázatát csökkenti, ráadásul gyorsabban gyógyul fel egy betegségbõl az, aki aerobicra jár. Emellett fejleszti az izmokat, az egyensúlyozó képességet is.