Mozgósítsd az energiáidat az egészségért és a szép megjelenésért!

Az aerobic-gyakorlatok újabban kötelezőnek számítanak az edzőtermekben. A fejlesztések révén eljutottunk odáig, hogy ezeket otthon is magas színvonalon végezhetjük. Számos olyan gyakorlat van, amely különböző izomcsoportokra fókuszál.

Milyen lehetőségek léteznek a testformálásra?

• taposó
• lépegető
• szobabicikli
• evezőgép
• kajakozó gép (csak a felsőtest dolgozik, főleg csípő- vagy térdfájdalmak idején jön jól)
• elliptikus feladatok

A test egyenletes erősítése

Anánlott olyan kardiogyakorlatokat végezni, amelyek összhangban vannak a teljes edzésprogrammal. Nincs olyan gép, amivel ne lehetne hatást elérni, mindegyikkel sokat lehet nyerni. A különböző eszközök különböző izomcsoportokat dolgoztatnak meg, más-más sorrendben. Ezért javasolt legalább két eszközt használni, hogy egyenletesen fejlődjön az alak.

Óvatosan az edzés intenzitásával!

A maximális pulzusszámunk fejezi ki az edzés intenzitását. Ez szabályozható többféleképp:

• a mozgás ütemével
• az ellenállás beállításával a gépen
• a mozgás kilengésével

Legtöbbször beépített elektromos program felelős a gép ellenállásáért. Igazítsuk az edzés nehézséget a programokhoz, és ahhoz, ahogyan mi érezzük.

Mire képesek a kardiogyakorlatok?

• erősítik a szív-és érrendszert valamint a légzőrendszert is
• fejleszti a gyakorlati képességeket
• erősíti az izmokat és a végtagokat
• hatékonyan megszabadít a súlyfeleslegtől
• szabályozza az emésztést
• fejleszti az életerőt

Kezdjen neki az aerobicedzésnek a lehető leghamarabb – otthon vagy a fitneszteremben!

Ígérje ezt meg magának akár az újévi fogadalmában, és vágjon bele! Ha például januárban áll neki a gyakorlatoknak, tavaszra teljesen jó fizikai állapotba kerül, és ami még fontosabb: nem fog extra kilókat felszedni, így átadhatja magát a lustálkodásnak.
Egy jó példa az otthoni univerzális és népszerű edzőgépekre az elliptikus szobabicikli. Az elliptikus mozgás révén az edzés intenzívebbé válik, miközben nem terheli le a végtagokat, mégis az egész test mozog.

Forrás:Fitness-Aerobic edzés