Balázs Klári nemrégiben még elviselhetetlen fájdalmakkal küzdött, ami miatt meg kellett operálni a gerincét. Klárika mostanra szerencsére jól van, a megoldást férje vitte haza, addig kúrálta a gyógynövényekkel Klárikát, míg felesége vissza nem szerezte régi önmagát.

„Ugyan engem is borzasztóan megvisel a helyzet, ami az országban és az egész világban van, de azt vallom, csak akkor tudok ellenállók lenni, ha fejben és testben is ép vagyok. Ehhez pedig elengedhetetlen a mozgás.

A Magyar Torna Szövetség vasárnapi közllse szerint bravúrosan teljesítettek a magyarok az aerobikosok Incheonban zajló világbajnokságán, ahol két ezüstérem született. Bali Dániel férfi egyéniben állhatott a dobogó második fokára (22.300 pont), míg a Hegyi Dóra-Bali Dániel duó a vegyespárosok versenyében is a második helyen (21.125 pont) végzett a dél-koreai vb-n.

Negyedik hely aerodance-ben, négy Világjátékok-kvóta és újabb három finálé

A hazai szövetség további tájékoztatása szerint az aerobikosok Incheonban zajló világbajnokságán az előkelő negyedik helyen végzett a Deák Anna, Farkas Balázs, Lendvay Réka, Lőcsey Zoltán, Mazács Fanni, Meleg Dóra, Szalóki Emese, Szőlőssi Panna összeállítású együttes aerodance-ben a fináléban, míg az elődöntőkből újabb három magyar egység került be a döntőkbe, és a magyar válogatott négy Világjátékok-kvótát szerzett.

A capoeira aerobic Magyarországon Czanik Balázs által kifejlesztett, brazil küzdősportból, a capoeirából átvett, táncos elemekkel bővített, speciális aerobic stílus. Czanik Balázs Pontapé-vel, egy nagy capoeira mesterrel együtt álmodta meg ezt a fajta mozgásformát, amely mára nagy népszerűséget szerzett magának országszerte.

Győrben egyelőre egy oktatótól, Ormos Judittól lehet tanulni ezt a különleges mozgásformát, aki nemcsak oktatója, hanem nagy függője is ennek a sportágnak.

Sporttörténelmet írt Hegyi Dóra, hiszen női egyéniben megnyerte az aerobikosok 2015-ös Világkupa-sorozatát, amelyhez az is hozzájárult, hogy a legutóbbi borovets-i Világkupán harmadik lett. A magyarok egyébként jól szerepeltek Bulgáriában, felnőttben és utánpótlás korosztályban összesen 14 finálés helyet, két ezüst- és három bronzérmet szereztek.

A Magyar Torna Szövetség keddi közléséből kiderült, hogy Katus Tamás aerobik-elnök tájékoztatása szerint 25 ország felnőtt és utánpótlás korú versenyzői szerepeltek az idény utolsó Vk-ján Bulgáriában, a magyar csapat népes delegációval, 48 fővel vett részt a viadalon.

A FitFight egy küzdősportos fitnesz irányzat, mely a thai-box, kick-box, jiu jitsu és taekwandoo ütéseit, rúgásait, védéseit és azok kombinációit ötvözi kőkemény zenével. Nem tévesztendő össze más aerobikos küzdősport fajtákkal, mert nem tartalmaz aerobikos mozgáselemeket, csak és kizárólag a küzdősport elemeit használja, annyi különbséggel, hogy amíg a küzdősportban a sportoló a saját ütemében “harcol”, addig a FitFight a zene ütemét használja fel.

Te is megfogadtad, hogy fittebb és karcsúbb leszel az új évben? Szükséged van hozzá egy valóban hatásos táplálkozási tervre? Ha követed a híres táplálkozás-szakértő, Dr. Simran Saini 7 kezdő lépését, a fogadalom megvalósítása ezúttal garantáltan gyerekjáték lesz.

1. lépés: vezess táplálkozási naplót!

Legelső lépésként kezdj el táplálkozási naplót vezetni. Írj bele mindent, amit megettél, sőt a kalóriát tartalmazó folyadékokat se felejtsd el rögzíteni.

A step aerobik észrevétlenül égeti a kalóriákat, formázza a láb- és a farizmokat.

 step aerobik a hagyományos aerobik továbbfejlesztett változata, amely lépcsőn végzett gyakorlataival intenzív mozgást tesz lehetővé. Fogyni vágyóknak kifejezetten ajánlott, mivel fokozottabb zsírégetéssel jár. A minimum 10, maximum 25 centiméter magas dobogó nehezíti a lépéseket. A ’60-as évek végén dolgozták ki a step aerobikot, amikor még olyan gyakorlatokat is belevettek az edzésbe, amely az ízületeknek túl nagy terhet jelentett.

 Columbiából származik és megalkotója Beto Perez. Szinte futótűzként terjedt el a világban. Ez egy újfajta aerobic mozgás, mellyel könnyedén formálhatod tested, valamint fogyhatsz is tőle.

Fittnes és latin táncok mozgásainak kombinációja.

Minden zumba edzés egyfajta szórakozás, kikapcsolódás. Beleépül a salsa, a raggaeton, a cumbia, a samba és további táncfajták alapjai. Egy óra alakalmából akár 500-600 kalóriát is elégethetsz. Számos jótékony hatása ismert.

Hosszú évtizedekig az izomláz okozójának az izmokban felgyülemlett tejsavat tartották. Mára azonban ez az elmélet megdőlni látszik, és ennek számos oka van. Az egyik, hogy az izomláz leggyakrabban nem edzett embereknél lép fel, tejsav viszont minden anaerob, erős megterhelés után keletkezik.

Ha megfogadtad, hogy rendszeresen fogsz sportolni, és nem hagyod magad eltántorítani a mozgástól, akkor is vannak hullámvölgyek. Segítünk, hogy mindig legyen motivációd!

Még a legelszántabb sportemberekkel is előfordul, hogy nincs kedvük még csak megmozdulni sem, nemhogy teljesíteni a napi edzésadagot. A mozgás viszont segíthet a mindennapi életben, a problémák megoldásában, a feszültség levezetésében, és persze hozzájárul az egészségünk megőrzéséhez, és az alakformáláshoz is.

 Elsősorban a zenében. Az aerobik edzések meghatározó zenéi, 4x8 ritmusú egységekre bonthatók, meghatározott gyorsaságúak, ez általában 128-150 közötti BPM (bit per minute). Valójában ettől a gyorsaságtól válik az összes aerobic óra kiszámíthatóvá és monotonná.

Ezzel szemben a Latin Cardiot hihetetlen izgalmas autentikus latin dallamok, könnyen elsajátítható koreográfiák és nagyfokú hatékonyság jellemzi. Mivel az edzés teljes tartama alatt táncolsz, észre sem veszed, hogy pulzus számod végig zsírégető tartományban van.

Forró ritmus, szenvedélyes hangulat, intenzív mozgás, felhőtlen szórakozás – ez a Bailar Latin Aerobik, az új fitnesz őrület, ami végre hozzánk is elérkezett!

A nagy érdeklődésre való tekintettel az IWI még egy csoportot elindít az aerobic edző tanfolyamon! Ha lemaradtál, most csatlakozhatsz, még 5 szabad hely van a csapatban! Borsodi Balázs, Lencsés Rita és Sulija Vivien profi oktatók várják a hallgatókat. Nézd meg a képzés videóját és dönts most! Csináld azt, amit igazán szeretsz és tartozz a legjobbak közé! Az IWI egyedülálló nemzetközi végzettséget, és magas szintű szakmai ismereteket ad a képzésein. Infó és videó a tanfolyamról itt: http://bit.ly/dwauCY

 A stressz levezetése sokunknak okoz problémát, pedig a megoldás egyszerű!
Sportoljon annyit, amennyit csak tud.

De vajon melyik mozgásforma segíti leginkább a stressz leküzdését?

A válasz egyértelmű: ami a szívünknek jót tesz! Már heti két vagy három 15 perces aerobik, futás, úszás vagy kerékpározás segít csökkenteni a stressz- szintet és az idegességet!

Problémák vannak a munkahelyén vagy a magánéletében?

Sportoljon hetente 3-5 alkalommal és akár a felére is csökkentheti a stressz hatását a szervezetére.

Figyelem! Október 2-ig már csak pár napod van, hogy jelentkezz az IWI nemzetközileg elismert Aerobic edző tanfolyamára! Nem tudsz dönteni? Nézz bele a képzés videójába és hallgasd meg a jelenleg nálunk tanuló hallgatók véleményét itt: http://bit.ly/dyoZrL Oktatók: Borsodi Balázs, Lencsés Rita és Sulija Vivien. Ha tetszett a film, jelentkezz most! Tavaszra nemzetközileg elismert végzettséget és komoly tudásanyagot szerezhetsz profi oktatóktól, amellyel új lehetőségek nyílnak meg előtted!

 A nyári forróságban sem szeretnél lemondani a mozgás öröméről, ám nem tudod, mire érdemes odafigyelned?

Így készülj, ha nagy melegben és páratartalomban kell edzened:

Ha eddig próbáltad az edzéseket a hűvösebb időszakokra időzíteni, lassan, és fokozatosan el kell kezdened hozzászoktatni magad a magasabb hőmérséklethez. Az akklimatizálódás fontos módja annak, hogy a szervezeted nagy melegben is hatékonyan tudjon dolgozni. A hozzászokás általában 9-14 napig tart, nagyon edzettek és élsportolók esetében ez az időszak rövidebb.

Bronzérmet szerzett Roik Zsolt és Lendvay Dóra vegyes párosban az aerobikosok olaszországi Világkupa-versenyén, Conversanóban. Roik egyéniben ötödik lett.

    A hazai szövetség kedd esti tájékoztatása szerint mindkét kategóriában sikerült az új gyakorlatokat szinte hibátlanul bemutatni, és így a világ élvonalához tartozó egységeket is megelőzni. A nőknél Hegyi Dóra került a döntőbe, ő végül hatodik lett.

    A viadal az utolsó erőpróba volt a magyar válogatott számára a júniusi franciaországi világbajnokság előtti.

 Fergeteges latin ritmusok, lendületes koreográfia és átszellemült arcú, lelkes résztvevők: ha ezt látod egy fitneszteremben, biztos lehetsz benne, hogy egy zumba órára csöppentél. Ne habozz beállni, próbáld ki te is!

Különleges, izgalmas, magával ragadó és könnyen követhető - ha ilyen aerobik órán szeretnél részt venni, akkor a zumba pont neked való. Ezt a mozgásformát Beto Perez kolumbiai aerobik oktatónak köszönhetjük, aki egyik óráján improvizálni kezdett, a vendégei pedig annyira élvezték az új mozdulatokat, hogy ezen felbuzdulva Beto megalkotta a zumba koncepcióját.

 Mozgósítsd az energiáidat az egészségért és a szép megjelenésért!

Az aerobic-gyakorlatok újabban kötelezőnek számítanak az edzőtermekben. A fejlesztések révén eljutottunk odáig, hogy ezeket otthon is magas színvonalon végezhetjük. Számos olyan gyakorlat van, amely különböző izomcsoportokra fókuszál.

Milyen lehetőségek léteznek a testformálásra?

• taposó
• lépegető
• szobabicikli
• evezőgép
• kajakozó gép (csak a felsőtest dolgozik, főleg csípő- vagy térdfájdalmak idején jön jól)
• elliptikus feladatok

A test egyenletes erősítése

Anánlott olyan kardiogyakorlatokat végezni, amelyek összhangban vannak a teljes edzésprogrammal.

 Aktív életmódot folytatsz, és nem tudod, miként támogathatnád meg mindezt a táplálkozásoddal, hogy a pozitív hatások még inkább érvényesüljenek? Sorra vettük a leggyakrabban felmerülő kérdéseket.

„Az edzéshez sok szénhidrátra van szükségem?”

Edzés során a szervezet a szénhidrátraktárakból fedezi az energiaszükségletét, ám ehhez a napi szénhidrátbevitelt nem kell jelentősen megnövelni. Az egyenletes teljesítmény érdekében annyit azért tehetsz, hogy edzés előtt egy órával valamilyen összetett szénhidráttartalmú és rostban gazdag harapnivalót fogyasztasz, például egy müzliszeletet.

 A bemelegítés, és az aerobic utáni testlazítás legalább olyan fontos lehet, mint maguk a gyakorlatok. Íme, néhány tanács a biztonságos bemelegítéshez és lazításhoz.

Amikor 1980-ban Jean Fonda egy infarktus után a szív működésére jótékonyan ható aerobic-kal próbálkozott, maga sem gondolta, hogy világméretű aerobic lázat indít el.

Sokan mind a mai napig az ő érdemének könyvelik a mozgásforma megszületését, pedig a gyakorlatsort jó húsz évvel korábban a NASA állította össze, hogy az asztranautákat megfelelő erőnlétre hozza. Nem sokkal később egy azóta elfeledett hölgy, Jackie Sorensen társított hozzá zenét és ültette át a hétköznapi emberek számára.

 A testedet a csontszerkezetet alkotó ízületeknek, szalagoknak és a csontvégeken eredő, valamint tapadó izomzatnak köszönhetően tudod mozgatni. Lássuk, milyen sérüléseket szerezhetsz sportolás közben, ha nem figyelsz!

A sérülések jelentős részét az izomsérülések alkotják, amelyeknek többféle típusa is ismert. A legfontosabb izomsérülések közé soroljuk a zúzódást, a húzódást és a szakadást.

Mikor keletkezik zúzódás?

A zúzódások általában erős fizikai érintkezés hatására, - például ütés, esés – hatására jöhetnek létre.

Kezdődik a fogyókúrázás időszaka – és persze az ígérgetéseké, hogy elkezdem vagy újra kezdem az edzéseket. Nem mindegy azonban, milyen mozgásformát választunk.

Erősítés

Lényege: Súlyzókkal, gumiszalaggal, labdával, álló helyzetben és talajon végzett gyakorlatok.
Célja: A kritikus zónák (váll, has, fenék, comb) erősítése, formálása. A kis súllyal nagy szériában végzett gyakorlatok szálkásítanak, a nagy súllyal végzett kis ismétlésszámúak izomtömeget növelnek.

 A kickbox-aerobic, mint minden őrület, Amerikából származik, egy kaliforniai, keleti harcművészetekkel foglalkozó edző, Billy Banks találta ki. Tae Bo harcművészeti mozdulatsorokat kombinált az aerobic már meglévő elemeivel, és jól irányzott tévéreklámok segítségével szinte egyetlen nap alatt tette népszerűvé a kickbox-aerobicot. A Tae Bo kultusza felvirágzott, kazetták millióit adták el, a tornatermekben pedig bevezették a kickbox-aerobic edzéseket. A kardió-kickbox hagyományos keleti harcművészeti elemeket használ aerobic formába öntve.

 A már 25 éve közkedvelt tömegsport gyökerei egy, a NASA által űrhajósok számára kidolgozott, szűk helyen történő edzésprogramra nyúlnak vissza, s a sport valószínűleg még hosszú évekig nagy népszerűségre tarthat számot. Jane Fonda tette igazán népszerűvé a sportágat a ’80 -as években. A népszerű színésznőnek és edzőkazettáinak köszönhetően létrejött egy otthon végezhető sportág, amelyre ma már egész iparág épül. A 80-as években még inkább a baletthez hasonlított, mára viszont különböző területekre koncentráló aerobik irányzatok vannak.

A gyermekek élettani, anatómiai fejlettségét figyelembe véve készült a program, a 3-18 éves gyerekek részére.

Alapja a safe aerobic, azaz maximálisan óvja az ízületeket, izmokat és ezzel kiküszöböli, kizárja a sérülés lehetőségét. A gyermek nem kis "felnőtt" máshogy funkcionál a teste és lelke egyaránt. A Fantázia – gyermek aerobic program e szellemben született meg. A 3-6 éves korosztály játékos koreográfiák segítségével észrevétlenül sajátítja el az alaplépéseket.

Mi is az az aerobic edzés?

Mit is foglal magában az aerobic szó jelentése: oxigénnel. Aerobic edzés közben a szív- és éredényrendszer (a szív, a tüdő, vérerek) reakciója a meg növekedett terhelésre hogy növeli a szervezet számára hozzáférhető oxigén mennyiségét.


Az aerobic edzésforma olyan gyakorlatsorokat foglal össze, melyek a nagy izomkötegeket mozgatják meg. Ennek hatása még jó ideig érezhető, és természetes mozgásformát jelent.

A rendszeres aerobic edzés javítja az állóképességet, erősíti a szívet, amely így hatékonyabban működhet.

Mindenkire ráfér egy kis mozgás, aki egész nap az irodában csücsül és a gép előtt görnyed. Mi sem egyszerűbb, mint letölteni egy olyan képernyővédőt, ami segít mozogni egy kicsit. Már 5 perc is elég a felfrissüléshez, ettől mindjárt jobban megy a munka, ezt már régen is tudták  :)

A képernyővédőt innen töltheted le!

Eddig is tudtuk, hogy az aerobic jó, de hogy ennyire ?!

A British Journal of Sports Medicine szerint az, aki rendszeresen jár aerobic órákra, nem csak külsõleg fiatalodik, de biológiai korából is letagadhat 12 évet. Az aerob mozgás ugyanis megnöveli a test oxigénellátását és serkenti az anyagcserét is. Több betegség kockázatát csökkenti, ráadásul gyorsabban gyógyul fel egy betegségbõl az, aki aerobicra jár. Emellett fejleszti az izmokat, az egyensúlyozó képességet is.

Engem csak az tartott vissza az aerobictól, hogy biztos voltam benne, nem tudnám követni. Túl bonyolultnak és gyorsnak tartottam, ráadásul a sok alaplépést se tudtam könnyen megtanulni.

Viszont találtam egy listát, ami az alaplépéseket tartalmazza, még videó is van hozzá. Ezeket nézegetve nem is tűnik olyan bonyolultnak, akár otthon is fel lehet készülni előre az órákra, a kezdőknek ad egy kis önbizalmat is!

Számtalan hamis állítás kering már évek óta (ki tudja miért), amelyek az aerobic rossz hírét keltik, rossz hatásokat tulajdonítanak neki, vagy egyenesen veszélyesnek titulálják. Az évek során azonban kiderült, hogy ezen állítások 99%-a szerencsére nem igaz, az pedig főleg hazugság, hogy az aerobicnak bármilyen káros hatása lenne.

Ezen az oldalon néhány gyakori kétkedő kérdésre kapunk választ.

Krónikus fáradtság szindróma

Létezik ilyen, orvosilag is diagnosztizált kategória. A legtöbbször nem tudják mi okozza. Az életmód rendezésével, a látszólag nagyobb terhelést nyújtó sportolás elkezdésével a tapasztalatok szerint jelentõsen javítható a közérzet. A szervezet rátanul egy régen elfeledett egyensúly újra beállítására. Fontos elemei a programnak a pihenés és a lábadozást segítõ (roboráló) szerek alkalmazása.

Csekély kedv (affinitás) a sportolás irányába

Nem kell aggódni, evés közben jön meg az étvágy.

Idõhiány

Köztudomású, hogy az embereknek arra van idejük, amire nagyon akarják. Mindenkinek van olyan tapasztalata, hogy egy váratlanul jött, de nagyon fontos programnak, vagy élet hozta kényszerûségnek idõt és helyet kellett szorítani a napirendben. Tervezzük meg lehetõség szerint sportolásunkat! Ugyanúgy írjuk be naptárunkba, kezeljük programpontként, és csak vonakodva tegyük át, ha elengedhetetlenül szükséges. Gondoljunk arra, hogy a sportolás során nyert energiák megtérülnek munkatempónk gyorsulásában, energikusságunkban, így a sportolás nem az idõ elvesztegetése, hanem beruházás, jobb testi-lelki mûködésünk érdekében.

Az aerob testedzés az endorfinok (agyi neutrotranszmitterek, morfinszerû anyagok) erõteljes kiválasztódásával járnak, melyek szervezetre gyakorolt hatása a jó közérzet természetes kiváltása és a fájdalom elviselésének segítése. Ez az érzés a fizkai terhelés után intenzíven képes megmaradni 30 perctõl egy órán át, vagy még ennél is tovább.

További érdekességeket és edzésprogramokat Cooper A tökéletes közérzet programja (Sport, Bp. 1990.) és Miltényi ? Monspart A futás csodálatos világa (Sport, Bp.

- Nõ az önbizalom
- Nõ a munka utáni érdeklõdés és eredményesség
- Csökken a túlzott aggódás
- Csökken a levertség
- Javul az alvás
- Javul az általános közérzet
- Csökken a feszültség érzés
- Oldódik a depresszió
- Fejlõdik a munkahelyi stresszhelyzet megoldó képesség

Az aerob testedzés számos elõnnyel jár. Megfigyelték az érzelmi és szemléletbeli változásokat, a visszatérõ vagy növekvõ önbizalmat, a munka iránti érdeklõdés és az eredményesség fokozódását.

Törés: A leggyakoribb tévhit a "tudom mozgatni, tehát nem tört el". Ez egyáltalán nem igaz! A törések nagy része mellett a végtagot tudod mozgatni, természetesen ez fájdalommal jár. Röntgen vizsgálat nélkül nem lehet pontos diagnózishoz jutni. Ha tehát erre van gyanú, muszály orvoshoz menni :-(. A törés típusa határozza meg, hogy gipszrögzítés, vagy mûtét lesz a baleset vége. Ha nagyon elhanyagoljuk a dolgot (bár ez magára kicsit odafigyelõ embernél nem gyakori) a nem gyógyuló törés fájdalommentessé válik néhány héten belül.

Rándulás:Ilyenkor egy izület elmozdul a helyérõl, majd visszapattan oda. Mivel ez az izületi tok és a szalagok sérülésével jár, duzzanat alakul ki. A kék, majd lila-zöld bõr elszinezõdés azt jelzi, hogy kisebb-nagyobb vérömleny alakult ki. Ez pár hét alatt általában felszívódik. Kisebb rándulásnál az 1-2 hónapos rugalmas pólya (fásli) sokat segít, az elsõ héten a jegelés-hûtés, polcolás és a kimondottan erre a célra létezõ krémek enyhítik a tüneteket.

1 hétvégén. 1 belépõvel. 100 klubban. Több ezren.
Sok ezer fitnesz- és aerobik érdeklõdõ és rajongó élt az elmúlt hétvégén a lehetõséggel, hogy a fitneszklubok hétvégéje keretén belül egy jelképes árú karszalaggal több mint 100 budapesti fitneszklubba és wellness központba látogathasson el. Az egyedi hétvége kínálatával legfõképpen az aerobik iránt érdeklõdõk éltek, akik közül sokan a város több pontján is beálltak egy-egy órára. A fitneszklubok hétvégéjérõl elmondható, hogy az alapötlet és a kezdeményezés kitûnõ, így bízunk benne, hogy 2008-ban is lesz egy hétvége, egy belépõvel, száz klubbal és még több lelkes sportrajongóval.

A verseny megkezdése elõtt három-négy órával a versenyzõ ne étkezzen bõségesen, ugyanis ezzel megelõzheti a kellemetlen gyomor-bél rendszeri panaszokat (hányingert, hányást, teltségérzést stb.). A verseny elõtt a sok komplex szénhidrátot tartalmazó ételek fogyasztása ajánlott (zöldségek, gyümölcsök, kenyér). A szokatlan ételek kerülendõk. Négy órával a verseny elõtt 5, egy órával pedig 1-2 g/testtömegkg szénhidrátot tartalmazó étel fogyasztható.
A versenyt közvetlenül megelõzõ három napon könnyû vagy közepes intenzitású edzés mellett nagy szénhidráttartalmú ételeket fogyasztva a glikogénraktárak feltöltõdnek.

Az optimális napi zsírfelvétel az összenergia mennyiségének 25-30%-a. Nagy energiaigény esetén a zsír arányának növelése indokolt. A zsírszövetben levõ zsírsejtek triglicerid-tartalma 1 kg zsírszövetre számítva tíz-húsz órányi sporttevékenység energiaigényét képes fedezni. A zsírszövetbõl kiszabaduló zsírsavak az izomban oxidálódva energiát szolgáltatnak. Az edzésadaptáció során a zsírsejtek hormonális érzékenysége határozza meg a zsírsavak mobilizációját.

Asportolók szénhidrátszükségletének fedezésére 6-10 g/testtömegkg/nap komplex és egyszerû szénhidrát javasolt. Az energiaszükséglet 55-60%-át a komplex szénhidrát 45%-ban, az egyszerû szénhidrát 9-15%-ban adja.
Intenzív edzésmunka esetén a napi energia 70%-a szénhidrát legyen, amely naponta minimum 500 g felvételét igényli, s ezáltal a szénhidrátraktárak feltöltõdnek. A versenyt közvetlenül megelõzõ idõszakban az energiaszükséglet 65-75%-át szénhidráttal elégíthetjük ki.

A felnõtt emberi szervezet körülbelül 9-11 kg fehérjét tartalmaz. Ebbõl 46% a vázizomzatban, 18% a csontrendszerben, 9% a bõrben található. A zsírszövet fehérjetartalma mindössze 4%, a vér hemoglobinja 7,5%-ot, a szérumfehérjék 2,5%-ot tesznek ki. Az egészséges felnõtt szervezetben naponta 275-300 g fehérje szintetizálódik. A fehérjék szintézisét a rendelkezésre álló aminosavak minõsége és mennyisége nagyban befolyásolja. Az aminosavak közül kiemelkedõ a leucin, amely segíti a fehérjeszintézist és gátolja a lebontást.

Megállapítható, hogy az energiaszükséglet és a táplálékfelvétel kalorikus egyensúlyát legjobban a testtömeg jelzi. A jól felkészült sportorvosok, edzõk és maga a sportoló is a testtömeg szûk határok közötti ingadozásából is jól tájékozódik. A versenysúly tartása szinte minden sportágban követelmény, de különösen fontos az úgynevezett súlycsoportos sportágakban. Elõfordul, hogy a rendkívüli edzésterhelés vagy a nagy versenyekre való felkészülés idõszakában a versenyzõ nem tudja a versenysúlyát tartani.

Az elmúlt években nagyszámú élsportolón végzett felmérések alapján jó megközelítéssel megadhatjuk a napi energiaszükségletet. Az általában
90 perces vagy az azt meghaladó edzésmunka esetén a férfiaknál 50 kcal/testtömegkg/nap, míg a nõknél, azonos feltételek mellett, 45-50 kcal/test-tömegkg/nap érték adódik.
A fizikai és sporttevékenységhez szükséges energiamennyiség az alapanyagcserére fordított energiafelhasználás többszöröse. A munkavégzéskori anyagcsere a nyugalmi anyagcserén felüli többletanyagcserét jelenti.

A sportoló táplálkozásának egyik célja, hogy szervezetét az optimális kondicionális állapotra felkészítse. A sportoló edzéstervében célszerû egyéni táplálkozási tervet alkalmazni a felkészülési idõszakban, a versenyek alatt és a pihenés során egyaránt. A szakszerûen összeállított étrend hozzájárul a sportoló teljesítményének javulásához. A versenysport mai követelményrendszere nagy testi és szellemi erõfeszítést igényel. Optimális tápanyagellátás nélkül lehetetlen a követelményeket teljesíteni.

A rendszeres sportoláshoz az ízületek jó állapota elengedhetetlen. Ezért érdemes évente egyszer átnézetni õket, még akkor is, ha semmiféle panasz nincs, hiszen komoly következményeket lehet elkerülni, ha idõben kiderül valamilyen kezdeti stádiumban lévõ elváltozás.

Sérülések, illetve tartós fájdalmak - mint éjszakai vállfájás - esetén is sokat segít a 3D ultrahang a pontos diagnózis felállításában. Ilyenkor fontos minél hamarabb szakemberhez fordulni, mert az idõben diagnosztizált betegségnél nagyobb esély van a gyógyszeres kezelés, illetve az esetleges mûtéti beavatkozás elkerülésére, olykor ugyanis egy kis odafigyeléssel - kíméléssel, gyógytornával, étrend-kiegészítõkkel - is orvosolható a probléma.

Sesamoiditis: A szezám csontok járulékos csontok alábközépcsontok között. Ezen kis csontokat az aerobik alkalmával nagyfokú erõbehatás éri, amely gyulladásukat, törésüket okozhatja. A megfelelõ cipõ illetve szükség esetén orthopediai eszköz megelõzheti asesamoiditis kialakulásától.

Sípcsont fájdalom: abokaficam mellett talán asípcsont fájdalom aleggyakoribb lábsérülés. A fájdalom oka általában alábszárizmok és inak túlterhelés miatti gyulladás.

Mivel az aerobik gyors, oldalirányú mozgásokat, hirtelen ugrásokat és irányváltoztatásokat tartalmaz, mindig figyelnünk kell alábmunkára és nagyon óvatosnak kell lennünk.

Ha munka közben aláb hajlamos túlzott pronációra, illetve supinációra (a boka túlzott befelé illetve kifelé fordulása) érdemes orthoped szakemberhez, gyógytornászhoz fordulni, aki szükség esetén speciális cipõt, betétet ajánl.

Plantar fasciitis: atalpi oldalt értõ gyakori behatások, miatt alakul ki atalpi fascia gyulladása arutin aerobik edzések alkalmával.

Mit is foglal magában az aerobic szó jelentése: oxigénnel. Aerobic edzés közben a szív- és éredényrendszer (a szív, a tüdõ, vérerek) reakciója a meg növekedett terhelésre hogy növeli a szervezet számára hozzáférhetõ oxigén mennyiségét.


Az aerobic edzésforma olyan gyakorlatsorokat foglal össze, melyek a nagy izomkötegeket mozgatják meg. Ennek hatása még jó ideig érezhetõ, és természetes mozgásformát jelent.

A rendszeres aerobic edzés javítja az állóképességet, erõsíti a szívet, amely így hatékonyabban mûködhet.