Szeretettel köszöntelek a Aerobic Mozgás klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Aerobic Mozgás klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Aerobic Mozgás klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Aerobic Mozgás klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Aerobic Mozgás klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Aerobic Mozgás klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Aerobic Mozgás klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Aerobic Mozgás klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Kis türelmet...
Bejelentkezés
Azt mindenki tudja, hogy a mozgás nagyon fontos az egészséges élet szempontjából és azzal is mindenki tisztában van, hogy kerékpározni is nagyon jó. De vajon tudjuk-e, hogy miért különösen jó szervezetünknek a biciklizés? A következőben jöjjön 10 ok, amiért már ma nyeregbe kell pattannunk!
1) Ha nagy sebességgel, nagy intenzitással tekerünk, akkor ez segít alacsonyan tartani a zsír szintjét a szervezetünkben, tehát tökéletes a súlyproblémák ellen.
AZ UTCÁKAT JÁRVA ÚGY TŰNHET, HOGY A SÉTA A NYUGDÍJASOK EGYIK KEDVENC TEVÉKENYSÉGE, EZÉRT A LEGTÖBBEN NEM IS TEKINTENEK RÁ IGAZI SPORTKÉNT. PEDIG SZÁMOS ELŐNYE VAN MINDEN KOROSZTÁLY SZÁMÁRA.
Ezt az egyszerű mozgásformát méltatlanul árnyékolják be a trendi, nagy intenzitással végzett edzések, amelyek során úgy érezzük, hogy pillanatok alatt egy tonna zsírt lehet elégetni. Egy új tanulmány szerint azonban a rendszeres séta, még ha csak egy kicsit is, de segít tovább élni.
|
|
A legtöbben (63%) sporttal, a külsejükkel, a magukra fordított idővel kapcsolatban tesznek újévi fogadalmakat – derül ki a Bónusz Brigád és a GKI Digital felméréséből. Nem véletlen, hogy legnagyobb arányban az év elején fogynak a sporttal kapcsolatos ajánlatok a Bónusz Brigádon – lássuk, hogy 2019-ben mik voltak a legnépszerűbb sporttevékenységek, illetve akik otthoni edzéssel próbálkoznak, ehhez milyen eszközöket szereztek be tavaly.
A legtöbb ember élményeket, programokat keres a Bónusz Brigádon – a különböző sporttevékenységek közül is azok a legnépszerűbbek az oldalon, melyek valamiféle plusz élménnyel, játékossággal kapcsolják össze a sportot.
Ugye te sem csak azért edzel, hogy leadd a súlyfelesleget? A mozgás ugyanis emellett a stresszt is oldja, és az agyra is csodás hatással van!
Okos dolog a rendszeres edzés, de tudtad, hogy te magad is okosabb leszel a gyakori sportolástól? A legfrissebb, a Nature-ben közzétett tanulmány legalábbis ezt igazolja. 1100, átlagosan 28 éves emberek bevonásával készült felmérésben a résztvevők fizikai és mentális teszteken estek át. A fizikai felmérésen intenzíven kellett séltálniuk, a mentális teszteken memória, a helyes ítélőképesség és az érvelés szerepeltek a feladatok között, és MRI-n is át kellett esniük az agyi funkciók megfigyelése miatt.
A túl sok ülés káros hatásairól manapság egyre több szó esik. Ennek többek között az a tény az oka, hogy egyre több fiatalnál diagnosztizálnak különféle mozgásszervi megbetegedéseket, illetve azok a tünetek, amik eddig csak az idősebb korosztályra voltak jellemzők, már a középkorúakat is egyre nagyobb számban érintik. Ennek pedig egyértelműen a mozgásszegény életmód az oka, illetve az, hogy egyre többen végeznek ülőmunkát.
A kérdés tehát az, hogy mit lehet tenni a sok ülés káros hatásai ellen, illetve hogyan lehet szakítani a problémát okozó rossz szokásokkal.
Nyáron sokkal könnyebben szánjuk rá magunkat a testmozgásra és a hétköznapok is aktívabban telnek – derült ki a Kométa Mindennapok felmérésből. A magyarok kedvenc nyári mozgásformája a biciklizés, de a kirándulás és a kertészkedés is népszerű. Tízből hatan kizárólag társaságban szeretnek sportolni, ráadásul a magyarok kétharmada szerint az edzésekben mindig a vége a legjobb.
Bár a friss felmérés szerint 5-ből 4 felnőtt úgy emlékszik, hogy gyermekkorában sokat mozgott együtt a szüleivel, ehhez képest az Eurobarometer adatai szerint a magyarok fele egyáltalán nem sportol, csupán egyharmaduk végez rendszeresen intenzív testmozgást.
Legyen akármilyen kemény a tél, sok más jó dolog mellett a sport és a szabad levegő is kulcsszerepet fog játszani abban, hogy átvészeljük azt és életkedvvel, energiával teli nézzünk elébe a legzordabb napoknak is. Csak okosan kell felöltöznünk, akár bent, akár kint hódolunk kedvenc aktív hobbinknak.
Kint tágasabb
Hiába van sötét és fagy odakint, érdemes mégis rendszeres időközönként kimerészkednünk sportolni egy kicsit. Válasszunk olyan sportágat, amelyet tényleg szívesen űzünk, hogy ne vegye el kedvünket a barátságtalanabb időjárás, és viseljünk a téli hidegben is megfelelő öltözékeket.
A legújabb, 17 országra kiterjedő vizsgálat igazolta az életmód orvoslás rég hangoztatott állítását, miszerint a mozgás akár életet is menthet.
Dr. Babai László, a Magyar Életmód Orvostani Társaság elnöke a felmérés eredményeit és a pontos ajánlásokat ismertette.
750 perc hetente
A közelmúltban a The Lancet c. szaklapban publikálták azt a tanulmányt, amely 17 ország 131 ezer lakosát 7 éven keresztül követve vette górcső alá a mozgás és az egészség kapcsolatát.
A SPORT KÜLSŐRE GYAKOROLT POZITÍV HATÁSAIT NAPOKIG LEHETNE SOROLNI, DE NINCS EZ MÁSKÉPP A MENTÁLIS EGÉSZSÉGGEL KAPCSOLATBAN SEM. NE CSAK A KÜLSŐD, DE A MENTÁLIS EGÉSZSÉGED MEGŐRZÉSE ÉRDEKÉBEN IS MOZOGJ RENDSZERESEN!
Jöhet bármilyen magánéleti vagy munkahelyi nehézség, a sportban akkor is menedékre lelsz, ha összecsapnak a fejed felett a hullámok. Köztudott, hogy a mozgás endorfinokat szabadít fel a szervezetben, amitől sokkal kiegyensúlyozottabbá, jókedvűbbé, egyszóval boldogabbá válsz.
Ha naponta 25 percet szánunk jógázásra, akkor bizonyított, hogy jó közérzetet teremt, mentális megtisztulást hoz és az életminőség javulását is eredményezheti, illetve számos betegség és fájdalom enyhítésére tökéletes mozgásforma, vagy sokkal inkább életstílus.
A jóga az elme és a test edzése, a keleti bölcselet formája, mely az ősi indiai filozófiából ered. Egy olyan tudomány, melyhez elkerülhetetlen az önuralom. Napi 25 perc jóga növeli a kognitív képességeinket (figyelem, megfigyelőképesség, érzékelés-észlelés, emlékezet, gondolkodási funkciók), jelentősen javíthatja az agyműködésünket, energiaszintünket, koncentrációnkat a Waterloo-i Egyetem tanulmánya szerint.
Szabó Tünde sportért felelős államtitkár szerint fantasztikus elismerés a fővárosnak és a magyar sportnak, hogy 2019-ben Budapest lehet Európa Sportfővárosa.
„Büszkék lehetünk erre a címre, a sportolóinkra, szakembereinkre, és Budapestre, hiszen ez a cím egyértelmű elismerése annak, hogy méltó házigazdái tudunk lenni nagyszabású sporteseményeknek, valamint, hogy a szabadidő- illetve az utánpótlássport terén is kiemelt szerepet töltünk be a nemzetközi sportéletben” – mondta az államtitkár kedden, a Bálnában rendezett „Budapest sportélete – Budapest Európa Sportfővárosa 2019” elnevezésű konferencián.
A LEGÚJABB, 17 ORSZÁGRA KITERJEDŐ VIZSGÁLAT IGAZOLTA AZ ÉLETMÓD ORVOSLÁS RÉG HANGOZTATOTT ÁLLÍTÁSÁT, MISZERINT A MOZGÁS AKÁR ÉLETET IS MENTHET. DR. BABAI LÁSZLÓ, A MAGYAR ÉLETMÓD ORVOSTANI TÁRSASÁG ELNÖKE A FELMÉRÉS EREDMÉNYEIT ÉS A PONTOS AJÁNLÁSOKAT ISMERTETTE.
750 PERC HETENTE
A közelmúltban a The Lancet c. szaklapban publikálták azt a tanulmányt, amely 17 ország 131 ezer lakosát 7 éven keresztül követve vette górcső alá a mozgásés az egészség kapcsolatát.
A RENDSZERES SPORT EGÉSZSÉGRE GYAKOROLT JÓTÉKONY HATÁSAIT HOSSZAN LEHETNE SOROLNI. A KÜLSŐVEL KAPCSOLATOS POZITÍV VÁLTOZÁSOK AZONBAN NEM MERÜLNEK KI AZ IZOMZAT FEJLŐDÉSÉBEN ÉS A TESTSÚLY CSÖKKENÉSÉBEN. ÖSSZESZEDTÜK A LEGLÁTVÁNYOSABB KÜLSŐT ÉRINTŐ ELŐNYÖKET, AMELYEKET A RENDSZERES MOZGÁSNAK KÖSZÖNHETÜNK.
Ugye te is észrevetted már, hogy sportolás után mennyivel simább, frissebb, puhább tapintású a bőröd? Mindez a fokozott vérkeringéssel hozható összefüggésbe.
6 éve | Keczánné Macskó Piroska | 0 hozzászólás
Egy ausztrál olimpikonok felkészítésével is foglalkozó gyógytornász szerint három perc intenzív mozgás is lehet olyan hasznos, mint félóra a futópadon.
A rövid, de magas intenzitású gyakorlatok mellett érvelő Kusal Goonewardena szerint az Egészségügyi Világszervezet által javasolt napi félóra könnyű testmozgás simán helyettesíthető egy rövid, de megerőltető három perces edzéssel – írja az Independent.
A gyógytornász szerint nagyjából a teljesítőképességünk 85 százalékát kell hogy kihasználjuk a három percnyi ugrókötelezés, sprintelés vagy valamilyen hasonlóan intenzív gyakorlat alatt, ha tényleg szeretnénk ennyi idő alatt letudni a dolgot.
Kiszámolta már, hány órát tölt el egy nap csak üléssel? S tudja, hogy a folyamatos ülés, a mozgásszegény életmód hányfajta betegséget válthat ki? Itt az ideje, hogy felálljunk és elinduljunk!
Ülni remek dolog. Ülni jó dolog, ha elfárad az ember és csak lehuppan valahova. Jó még ülni, ücsörögni olvasáskor, meg családi körben esténként, de ülünk, ha tévét nézünk, és a moziban is persze, no meg a színházban, ülünk az asztal mellett, a kocsiban vagy a tömegközlekedési eszközökön.
UGYE TE IS OTT LESZEL MÁJUS 14-ÉN A FERGETEGES FITNESZESEMÉNYEN?
Kíváncsi vagy, hogy kikkel mozoghatsz a Fitt a nyár!-on? Íme a részletes program, készülj már most, mert szuper órák várnak rád a legjobb edzők vezetésével!
09.00 – 09.30 – KAPUNYITÁS09.30 – 09.50 – BEMELEGÍTÉS PINTÉR ADRIENN ADÁVAL10.00 – 11.00 – KATUS ATTILA – BEST BODY11.10 – 12.10 – A SCITEC EDZŐI BEMUTATJÁK: BOMBAFORMA A BIKINISZEZONRA12.20 – 13.20 – PÉNTEK ENIKŐ – ZONA13.30 – 14.30 – HIDVÉGI ANDREA – EUPHORIA14:30 – 15.00 – NYEREMÉNYSORSOLÁSOK15.00 – 16.00 – RUBINT RÉKA – ALAKREFORM16.30 – KAPUZÁRÁSHa még nincs jegyed, vedd meg mielőbb, kattints ide!
Forrás:http://wellnesscafe.hu
HA TAVASZ, AKKOR TERMÉSZET, HA TERMÉSZET, AKKOR MOZGÁS. SZÁMBA VETTÜK, MELYEK AZOK A MOZGÁSFORMÁK, AMELYEK SIKERREL PÁLYÁZHATNÁNAK A LEGSZUPEREBB, SZABADBAN VÉGEZHETŐ TAVASZI SPORTOK CÍMRE.
Bár a tenisz télen is űzhető, mégis mennyivel jobb ezt a mozgáskultúrát a tavaszi szezonban végezni. Ne ijedj meg, ha nincs kellő tapasztalatod e téren, hiszen egy jó oktató segítségével néhány óra után garantáltan te is belejössz az ütögetésbe. Azért szuper ez a mozgásforma, mert amellett, hogy gyakorlatilag a tested minden izmát erősíted vele, kiváló kardiomozgás is egyszerre.
Néha hiába alszol akár 10 órát, akkor is fáradtnak érzed magad? Ha kipróbálod a legújabb wellness őrületet, tutira nem lesznek többé ilyen problémáid!
A clean sleeping-et Gwyneth Paltrow a legújabb könyvében írja le, aki szerint nélkülözhetetlen a pihentető, mély alvás, ahhoz, hogy igazán egészséges legyél. „Nem csak az a fontos, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget egyél, hanem az is, hogy jókat szundíts éjszaka. Minimum hét-nyolc, de a legjobb az, ha tíz órát tudsz az ágyban tölteni” – mondja a sztár.
Miért érdemes mozogni? Persze, fontos az egészségünknek, meg formásabbak is leszünk tőle... Na de itt van tíz valóban fontos érv, amely kimozdíthat Téged is - szó szerint, és motiválhat a sportolásra.
Hisz számtalanszor hallottuk már: „Az edzés pozitív hatással van a szervezetre.” Mit jelent ez valójában? Azt, hogy a fizikai fejlődés nem csak a testedre hat, hanem a mentális állapotodra is. A rendszeres mozgás hozzásegít, hogy az élet minden területén a maximumot hozhasd ki magadból, legyen szó munkáról, családról vagy akár az általános közérzetedről.
Sokan ősszel is szeretnék megőrizni fittségüket, ám az őszi esős, ködös, komor idő eltántorítja őket ettől. Pedig nem kellene, hiszen ennek az évszaknak is megvan a maga szépsége, testmozgás szempontjából is. Találhatunk olyan sportot, amiben ezekben a hónapokban is örömünket leljük.
Vagy „ősziesíthetjük” az addig is végzett mozgásformánkat. Úgyhogy a színes levelek, csípős hajnalok, korábban kezdődő esték időszaka sem lehet kifogás ilyenkor, hogy (többet) mozogjunk.
Mindkét gyakorlat nagyon szuper, de vajon melyik a hatékonyabb?
A gyakorlat egyik nagy előnye a hagyományos guggolással szemben, hogy a kezdőknek egy nagyon rövidke útmutatás után gond nélkül végezhető. Arra például oda kell figyelni a gép használatakor, hogy a derék maradjon egyenes, ne emelkedjen el a padtól. Ha ez ugyanis megtörténik, a gerinced bizony nagy terhelésnek van kitéve, ami akár komoly veszélyt is jelenthet
Vannak korán kelők és sokáig fennmaradók. Vannak, akik szeretik korán reggel letudni az edzést, míg másoknak az a nap tökéletes lezárása, ha elmehetnek sportolni. Mindkét irányzatnak vannak előnyei és hátrányai is, de tudományos szempontból tekintve, melyik a jobb?
A szakemberek szerint az, hogy mikor sportolunk, kevésbé lényeges, mint az, hogy egyáltalán rendszeresen mozgunk. Ez ugyanis elengedhetetlen az egészségünkhöz (a mozgás előnyeiről, betegségmegelőző és hangulatjavító hatásairól számos tanulmány született már), és a szervezetünk idővel képes alkalmazkodni a választott edzés-időponthoz, sőt egy idő után sokkal jobb teljesítmény nyújthat akkor, amikor edzeni szoktunk.
A hidegebb hónapokban sokan azért hagyják abba a sportot, mert ha nem muszáj, eszük ágában sincs kimozdulni otthonról. Persze a motivációhiányban erőteljesen közrejátszik az is, hogy a ruhák egyre többet takarnak… Hogyan vedd rá magadat ősszel és télen is a sportra?
Válaszd az otthoni mozgást
Az egyik legideálisabb edzési forma, amit a kényelem jegyében
űzhetsz, az az otthoni torna. Sajnos ennek a megoldásnak több buktatója
is akad, de ha kiküszöbölöd őket, akkor látványos változást érhetsz el,
élvezetes körülmények között.
zomlázad van az edzéstől? Néhány házilag is elkészíthető hatékony gyógynövényes krém, és fürdő segíthet a megelőzésben és a gyógyításban!
Egyetlen könnyű mozdulat, mégis pokolian fáj. Ismerős az érzés ugye? Sportolás, vagy fizikai munka végzése után mindannyian találkoztunk már az izomláz kellemetlen érzésével, melynek kialakulásában több tényező is szerepet játszik. Sokáig azt hitték az izomláz a túlzott megerőltetés miatt felhalmozódott tejsav okozza, ám a legújabb kutatások szerint, a kellemetlen érzés az izomrostok nagyon apró szakadásai miatt alakul ki, melyek helyén gyulladás keletkezik.
8 éve | Keczánné Macskó Piroska | 0 hozzászólás
Mozogj végig egy napot velünk, a Wellness magazinnal! Szeptember 27-én találkozhatsz a legjobb magyar edzőkkel, exkluzív környezetben, a MOM Sport uszoda és sportközpontban. Rubint Réka, Péntek Enikő, Székely Mónika, Czanik Balázs, Katus Attila és még sok más hazai edző vár. Mindössze 600 Ft-os jegyárért részt vehetsz a zsírgyilkos edzéseken, kipróbálhatod a legújabb irányzatokat, a legklasszabb alakformáló trendeket, ráadásul, ha elfáradtál, lazíthatsz egyet az uszodában is (az uszodajeggyel kombinált belépő 990 Ft)!
Hazánkban egyelőre nem túl ismert, viszont érdekes edzésforma a sparrowbag, amelyet homokkal töltött zsákokkal végezhetünk.
Először furán és némileg értelmetlenül hangzik: mégis minek/hogyan használjunk edzéshez egy homokkal teli zsákot? Nos, ennek a lényege az, hogy a homok zsákon belüli folyamatos mozgása, azaz az eszköz instabilitása állandóan dolgoztatja izmainkat. Persze csakis a megfelelő gyakorlatok segítségével, ehhez pedig specialistára van szükség.
A kánikula sem riasztja vissza a rendszeres sportolókat a mozgástól. Ki a tűző napon, ki légkondicionált edzőteremben, ki otthon égeti a kalóriákat. Balog Tamás fitnesztanácsadó segít abban, mit, hogyan, hol és mikor sportoljunk a melegben.
Kemény kánikulai napok előtt állunk ismét. A rendszeresen sportolók a nagy melegben sem ülnek tétlenül, érdemes azonban figyelembe venni az időjárást, egészségi állapotot, tűrőképességet az edzésterv kialakításában, hogy valóban élvezhető és hasznos legyen a nyári mozgás.
Idén nyáron is megrendezik Budapesten a Mozgás Éjszakáját június utolsó hétvégéjén - mondta az InfoRádiónak Török Krisztina, a Nemzeti Egészségfejlesztési Intézet megbízott főigazgatója.
"Tizenhat sportág lesz a Mozgás Éjszakáján. 9 órától egészen hajnali
4-ig zajlanak a szerteágazó programok. Vannak fix időben lévő programok,
ilyen a futás, a zumba, a salsa és a kerékpározás. A többi között lesz
kajak-kenu, sárkányhajózás, jóga, kötélugrás, korfball, tollaslabda,
asztali tenisz, fitnesz, nordic walking, lábtoll-labda, flor Curling is"
- mondta Török Krisztina.
8 éve | Keczánné Macskó Piroska | 0 hozzászólás
Sporttörténelmet írt Hegyi Dóra, hiszen női egyéniben megnyerte az aerobikosok 2015-ös Világkupa-sorozatát, amelyhez az is hozzájárult, hogy a legutóbbi borovets-i Világkupán harmadik lett. A magyarok egyébként jól szerepeltek Bulgáriában, felnőttben és utánpótlás korosztályban összesen 14 finálés helyet, két ezüst- és három bronzérmet szereztek.
A Magyar Torna Szövetség keddi közléséből kiderült, hogy Katus Tamás aerobik-elnök tájékoztatása szerint 25 ország felnőtt és utánpótlás korú versenyzői szerepeltek az idény utolsó Vk-ján Bulgáriában, a magyar csapat népes delegációval, 48 fővel vett részt a viadalon.
A spinninget egy híres ulta-maratonos kerékpáros fejlesztette ki. Edzőteremben végezhető, magas intenzitású, kerékpáros aerobic óra. Sokan összetévesztik a szobabiciklivel, azonban két különböző dologról van szó.
Hazánkban egyre inkább népszerű ez a fajta edzésmódszer. Hogy miért? Nézzük!
Egy spinning órán való részvétel nem csak a testednek, de a lelkednek is egyaránt jót tesz. Ez a mozgásforma, zenére történő, csoportos, lendületes, pezsdítő órafajta, amitől látványos fejlődést fogsz elérni, emellett még mentálisan is felfrissít.
Országszerte mintegy száz konditerem, mozgásközpont, uszoda és egyéb sportintézmény vesz részt a Mozgós péntek elnevezésű akcióban, amelynek keretében idén is féláron vehetők igénybe a sporthelyszínek szolgáltatásai a Torkos csütörtököt követő napon.
A Torkos csütörtök keretében március 6-án az akcióban résztvevő vendéglátóhelyek ötven százalékos kedvezményt adnak a fogyasztás árából - az akció részletei a www.torkoscsutortok.hu internetes oldalon megtalálhatók.
Ugye tudod, mit jelent a flow-élmény? Amikor úgy belefeledkezel valamibe, hogy az egész világ megszűnik körülötted.
A mozgás öröme
Valami ehhez hasonló történik a szervezetedben akkor is, amikor a napi sokórás ülőmunka után egyszer csak mozogni kezdesz. Azt eddig is tudtuk, hogy mentálisan és lelkileg irtó jót tesz, ha sétálsz egy nagyot vagy futsz egy szigetkört, meg persze a popsid és a combod is hálás lesz érte, az viszont egészen új kutatási eredmény, hogy a sport közben felszabaduló endorfin terjedése közvetlenül vezet a depressziós betegségek megelőzésének vagy akár megszüntetésének lehetőségéhez.
Sok felnőtt küzd mozgásszervi, ízületi fájdalommal, aminek az az eredménye, hogy egyáltalán nem mozognak. Pedig a szakorvosok szerint ezzel ártanak maguknak a legtöbbet.
Katus Attila ahhoz ad hasznos tippeket, hogyan legyen a fájdalmas testrész ellenére életünk része a kímélő és erősítő mozgás.
Megelőzésre fel!
Sajnos, ezúttal is azt kell mondanom, hogy a megelőzés lenne a legfontosabb. Egy edzett, tónusos izom megvédi az ízületeket a kopástól.
A legújabb megjelent cikk az ASEA-ról.
http://shape.hu/dieta/29010_tudomanyos_attores_az_allokepesseg-novelesben.html
Az ASEA
sportteljesítményre gyakorolt hatása:
- Energiaszint növelő
- Fogyasztásával a légzési küszöb oly mértékben tolódik ki, hogy hasonló
eredményt eddig csak doppingszerekkel lehetett elérni
- A megterhelések alatt alacsonyabban marad a pulzusszám
- A regenerálódási folyamatok sokkal gyorsabban mennek végbe
- A termék tartalma minden tekintetben őshonos a testünkben, semmilyen toxikus,
káros, a szervezet számára idegen anyagot nem tartalmaz
- A sportteljesítményen kívül egészségügyi területeken is rendkívül jól
alkalmazható
- A fent említettek tudományos vizsgálati eredményekkel alátámasztottak
www.redox.hu
Örüljünk neki vagy ijedjünk meg? A kutatók szerint nincs messze az aerobiktabletta – a gyógyszer, ami megdolgoztatja az izmaid.
Talán emlékeztek még a Jetson család rajzfilmsorozatra, ami egy
űrbázison a jövőben játszódott. Reggelire az egész Jetson család
különféle pirulákat dobott be, és már ment is a dolgára, a rántottát már
hírből sem ismerték. Nekünk már ez is elég meredek volt, pláne az
aerobiktabletta.
Mielőtt rohannál a gyógyszertárba, nem, még nem
lehet kapni.
11 éve | Keczánné Macskó Piroska | 0 hozzászólás
Rendszeresen és keményen edzel, mégsem látszik izmaidon az eredmény? Az utolsó grammig betartod a diétádat, mégis csak nagy nehezen tűnnek el a felesleges kilók? Ilyenkor jelenthetnek nagy segítséget a megfelelően kiválasztott, jó minőségű táplálékkiegészítők. Most megmutatjuk, milyen összetételű készítmények segíthetnek céljaid elérésében.
Zsírból energiát!
A mai modern zsírégetők nem csupán az étvágyadat csökkentik, hanem speciális hatóanyagaik azt is lehetővé teszik, hogy szervezeted a zsírraktárakat elégetve jusson energiához.
Nem aerobic és nem boksz, de mindkét sport mozgásvilága benne van. Nem tudom, miért zen a neve, de egy biztos, egyáltalán nem könnyű végigcsinálni egy órát.
Barátnőm tanácsára jelentünk meg életünk első zen boksz óráján és egyikünknek sem volt igazi fogalma arról, hogy pontosan mi vár ránk. Barátnőm rendelkezett némi előismertséggel, elmondta, hogy ez a sport valamiféle boksz-aerobic keverék, ütésekkel, rúgásokkal és sok izzadással. Bebizonyosodott igaza van, egy óra múlva alig bírtam felemelni a karomat, másnap pedig olyan izmok fáradtságát éreztem, melyek létezéséről korábban nem is tudtam.
A speedfitness az elektrostimulációs (EMS) készülékek legújabb
generációját képviseli. Lényege abban rejlik, hogy az egész testet
egyszerre érő elektromos impulzusok hatására az izmok úgy húzódnak
össze, hogy közben az ínakat és az ízületeket semmilyen terhelés nem
éri. A kis erősségű váltóáram megfeszíti, majd elernyedni hagyja az
izmokat, amelyek ezáltal rendkívül célzottan és hatékonyan edzhetők.
A stimuláció javítja az izmok aerob anyagcsere kapacitását és
teljesítőképességét.
Most, hogy beköszöntött az esős, hűvös idő, szívesebben maradunk a lakásban. Az élvezetes sportokról azonban vétek lemondani.
A tornacipő szagú tornatermek ideje lejárt, sőt, ma már az sem feltétel, hogy a rendszeres testmozgás a szükséges rossz legyen. Amikor beköszönt az ősz és elszomorodik az idő, impulzív, vidám sportokkal felpezsdíthető a test és a lélek is.
Spinning
Aki nem szeret biciklizni, nem lelkesedik az ötletért, hogy felpattanjon egy szobabiciklir, aki viszont rendszeresen bringázik, nem úszik a boldogságban, hogy egy nagy teremben tekerhet távol a fáktól és a napsütéstől.
Most, hogy beköszöntött az esős, hűvös idő, szívesebben maradunk a lakásban. Az élvezetes sportokról azonban vétek lemondani.
A tornacipő szagú tornatermek ideje lejárt, sőt, ma már az sem feltétel, hogy a rendszeres testmozgás a szükséges rossz legyen. Amikor beköszönt az ősz és elszomorodik az idő, impulzív, vidám sportokkal felpezsdíthető a test és a lélek is.
Spinning
Aki nem szeret biciklizni, nem lelkesedik az ötletért, hogy felpattanjon egy szobabiciklir, aki viszont rendszeresen bringázik, nem úszik a boldogságban, hogy egy nagy teremben tekerhet távol a fáktól és a napsütéstől.
Dolgoztasd meg minden fontos izmod mindössze 6 gyakorlattal!
Hat
alapvető mozgásformával testünk legfontosabb izmait meg tudjuk mozgatni.
A következő egymásra épülő gyakorlatok rendszeresítésével elfelejtheted
az egy izomcsoportra koncentráló edzéseket. Hamarabb beindítod a
zsírégetést, és rövid időn belül javul a fizikumod is!
Guggolás saját testsúllyal
Állj vállszélességű terpeszben, ez lesz a kiindulási helyzet. Kicsit dőlj előre, miközben a hátad egyenes marad, majd térdhajlítással ereszkedj lefelé, ameddig csak tudsz.
smerkedj meg az aqua zumbával, mely ötvözi a vízi aerobic és a zumba vidám hangulatát!
Nyáron, a perzselő melegben mindenki vágya, hogy csobbanhasson egyet a kellemesen hűsítő vízbe, hogy elviselje a napsugarak fájó égetését. Viszont hogy jól is érezzük magunkat a bőrünkben a parton, olykor-olykor bizony muszáj megmozgatni testünket, hogy karcsúak maradhassunk, és büszkén vethessük magunkat a hullámok közé. Hogy a sportot és a vízben való lubickolást is élvezhessük, végre megjelent az új mozgásforma, az aqua zumba.
Szeretnél bombanő lenni? Megvalósíthatod, ha kipróbálod Regős Lili leghatásosabb gyakorlatait.
1. Oldalemelés gumiszalaggal Állj szűk terpeszben a gumiszalagra, fogd meg a szalag mindkét végét úgy, hogy feszes legyen. A karodat emeld oldalsó középtartásba, majd lassan engedd vissza kiinduló helyzetbe. 2. Válltól nyomás
Ismétlésszám: 4x12-20
Térdelj a talajra és ülj rá a sarkadra, mindkét kezedbe fogj 2 kilós kézisúlyzót. A karodat emeld oldalsó középtartásba és hajlítsd be, majd told ki a fejed fölé a súlyzót.
Az innovatív fitnesz és egészségkoncepció tökéletesen egyesíti az alakformálást és a szórakozást.
A Pilates és a Cardio találkozása
A Pilates olyan komplex mozgásforma, ami összehangolja a fizikai testet, a lelket és a szellemet. A fokozatosan felépített gyakorlatok az egész testet átmozgatják, segítenek a szálkás izomzat kidolgozásában, javítják a testtartást, csökkentik a hát- és derékfájdalmakat, valamint kiválóan égetik a zsírt. A cardioedzések olyan tréningmódszerek, amelyek a légzőrendszer, valamint a szív- és a keringési rendszer állóképességének növelését szolgálják.
A mozgás és a relaxálás egyszerre nem elképzelhetetlen, próbáld ki a következőket!
Ahhoz, hogy kiegyensúlyozottak legyünk, elengedhetetlen a rendszeres mozgás és relaxálás egyaránt, viszont az előbbihez, valljuk be, gyakran nincs sok kedvünk. Pedig más módja is van az edzéseknek, nemcsak az, hogy a konditermek félelmetesnek tűnő gépein unottan dolgoztassuk meg fáradt izmainkat. Szerencsére az utóbbi időben egyre inkább teret hódítottak a meditatív mozgásformák, melyek amellett, hogy csodássá teszik alakunkat, lelkünket is harmóniába hozzák.
És ami a legjobb, hogy mi magyarok is igazán sajátunknak érezhetjük, hiszen ezt az óratípust egy magyar hölgy fejlesztette ki. Amiről szó van az nem más, mint a Fanatic Jump®, a hölgy pedig Rizmayer Beatrix elismert fitnesz tréner.
Az óra lényege, hogy egy kb. 122 cm átmérőjű trambulinon folyamatosan ugrálva különböző erősítő gyakorlatokat végzünk. Ebben a pillanatban a többségnek beugorhatnak régi gyermekkori emlékek, amikor jókat bohóckodtak a trambulinon az óvodában vagy az iskolában.
Az európai fitness ipar éves forgalmát tekintve, dupla olyan teljesítményt produkál, mint a labdarúgás. (23 Mrd €, forrás EHFA 2010)! A bodybulding pedig még mindig a legnagyobb szeletet hasítja ki a fitness tortából – népszerűsége töretlen. Az öregedő Európában egyre nagyobb az igény a kvalifikált edzőkre, hiszen egyre többen jönnek le az edzőtermekbe, hogy javítsanak egészségi állapotukon. A testépítés mára nem csak a definiált izmokról, hanem a prevencióról is szól.
A step aerobik észrevétlenül égeti a kalóriákat, formázza a láb- és a farizmokat.
step aerobik a hagyományos aerobik továbbfejlesztett változata, amely lépcsőn végzett gyakorlataival intenzív mozgást tesz lehetővé. Fogyni vágyóknak kifejezetten ajánlott, mivel fokozottabb zsírégetéssel jár. A minimum 10, maximum 25 centiméter magas dobogó nehezíti a lépéseket. A ’60-as évek végén dolgozták ki a step aerobikot, amikor még olyan gyakorlatokat is belevettek az edzésbe, amely az ízületeknek túl nagy terhet jelentett.
Zopcsák László az IWI Fitnesz Oktatási Központ ügyvezetője doktori (PhD) disszertációjában a nők erőedzésének periodizálási modelljeit vizsgálta. A program elemzése, kialakítása az Universidad Europea de Madrid (UEM), és a University of Greenwich sporttudományi tanszékén történt, a gyakorlati edzések és a tesztelések azonban javarészt a zalaegerszegi XXL Fitnesz Központban kerültek lebonyolításra.
Mi volt a kutatási program különlegessége?
ZL: Az volt a szándékom, hogy a fitnesz területén olyan témát vizsgáljak, melynek valós gyakorlati haszna van az edzőképzésben, a kliensek eredményesebb fejlődésében, s így ráhatással van arra, hogy többen, aktívabban, gyakrabban edzenek.
Meguntad a hagyományos aerobic órákat? Nem vagy elégedett az eredménnyel? Próbáld ki a kick-box edzéseket! Napjaink egyik kedvelt időtöltésévé vált a küzdősport elemekből építkező mozgásforma. Ráadásul a nagy intenzitású tréningek hamar meglátszanak majd az alakodon!
A legtöbb őrülethez hasonlóan ez is Amerikából indult világhódító útjára. Hatékonyságáról sokat elárul, hogy egy tanulmány szerint e mozgásformával óránként 350-450 kalóriát égethetünk el.
Amennyiben egészségpénztári tag vagy adómentesen elszámolhatod évi 78.000,- Ft értékben sporttevékenységgel kapcsolatos költségeidet.
Pl. uszoda bérlet, aerobik jegy, pilates óra, amatőr futóbajnokság nevezési díja, stb.
Nézd meg Egészségpénztáradat, melyik sportot támogatja.
Sporteszközöket is vehetsz: kerékpár, görkorcsolya, teniszütő, tornához polifoam, stb. - ezek már adókötelesen elszámolhatóak.
Látogass el weblapunkra is: www.egeszsegpenztar.net
Ha további információkat szeretnél tudni az egészségpénztárakról, látogass el EP Infók Közösségünkbe.
Ezzel a gyakorlatsorral felfrissítheted az edzésprogramod, így vékonyabb és erősebb leszel.
A következő gyakorlatsorban a kardió jellegű mozgást ötvözzük a Pilatesel; ez a kombináció felpörgeti a pulzusod, de az izmok is fejlődnek közben. Válaszd a kardió azon formáját, amelyet két percig teljes erőbedobással tudsz végezni. Jó ötlet az ugrókötelezés, hatékony mozgásforma, ami pozitív hatást gyakorol a szívre és az érrendszerre is, bárhol kivitelezhető, ezenfelül szuper „kalória-gyilkos” is.
12 éve | Keczánné Macskó Piroska | 0 hozzászólás
A legújabb őrület a latin aerobik. A forró latin hangulatot, pörgős latin-amerikai táncalapokat mind a férfiak, mind a nők nagyon kedvelik. Ez a fajta óra jó kondíciót követel. A dance aerobik, a koreografált táncos aerobik és a latin-amerikai versenytáncok - a samba, a cha-cha-cha, a rumba és a jive - alaplépéseinek tánconként való ötvözete. A koreográfiákban a latin-amerikai táncokra jellemző ritmikai megoldások és mozdulatok tűnnek fel. Az óra első részében egy versenytáncos alaplépés-tanítás történik, illetve alapozás vagy technikázás.
Ha már elérted a bikiniformát, akkor se hagyj fel a mozgással, íme a legjobb nyári sportok!
Két időszak van az évben, amikor kampányszerűen elkezdünk mozogni: újévkor és bikiniszezon előtt. Ha már formába lendültünk és szívesen mutatjuk meg magunkat legújabb bikininkben, hajlamosak vagyunk elfeledkezni a sportról.
Az alábbi mozgásformák a nyári hőségben is fitten tartanak, miközben nyaralás alatt is kikapcsolódásnak is kiválóak.
Aqua fitness
Ma már szinte minden belföldi és külföldi szálloda sport animációs programjában szerepel a vízi aerobik.
Az alábbi, vízben végezhető gyakorlatok segítségével anélkül égetheted a kalóriákat, hogy akár egy tempót is meg kellene tenned.
Biciklizés
Nem csak a szárazföldön remek zsírégetés a kerékpározás, ugyanis ha a medence szélének támaszkodva, a vízben végzed el a lábaddal a kerekező mozdulatokat, azzal még jobban megdolgoztatod a hasadat, a vázizmaidat, a válladat és a lábadat. Bónusz azonban, hogy az ellenállás ellenére is kíméled az ízületeidet
A rendszeres sportolás az egészséges élet részét kell, hogy képezze. Fogyókúra során – annak eredményessége miatt – elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű testmozgás. Melyek a súlycsökkentéshez leginkább ajánlott mozgásformák? Teszteltük, hány kalóriától szabadulhatunk meg egy-egy órányi sportolással.
Az egyes testmozgási lehetőségek nem csak a mozgás jellegéből adódóan térnek el egymástól, hanem a sportolás során felhasznált kalória mennyiségében is.
12 éve | Keczánné Macskó Piroska | 0 hozzászólás
Utánajártunk azoknak a mozgásformáknak, amelyek most még nálunk nem próbálhatók ki, de valószínűleg csak hónapok kérdése, hogy felbukkanjanak valamelyik edzőteremben.
Kantaera – Tánc és harcművészet
A Kantaera egy kardió edzésforma, amely a távol-keleti harcművészeti technikákat egyszerű táncos elemekkel ötvözi. Nevét az Afrika nyugati részéből származó Sekou Kante-ról kapta. Fokozza az erő-állóképességet valamint a hajlékonyságot, javítja a koordinációt.
A táncos aerobic órák egyre népszerűbbek. A zumba után itt a legújabb trend, a salsa-fitness, amely szintén aerobic lépésekkel kapcsolja össze a latin táncokat.
A fő különbség az, hogy míg a zumbánál az egyes zeneszámok adják a blokkokat, addig a salsa-fitness órán egy könnyen megjegyezhető koreográfia épül fel.
A salsa-aerobikhoz nem kell tudni táncolni, csak át kell adnod magad a vérpezsdítő latin zenének és életérzésnek. A mozgásforma a kubai salsa, a merengue, a cha-cha-cha, a bachata, az afrokubai rumba, a mambo és a reggaeton alaplépésein alapul, a dance aerobic mozgásvilágával ötvözve. Itt pár és táncos előélet nélkül élvezheted az egyszerűen követhető salsát.
Columbiából származik és megalkotója Beto Perez. Szinte futótűzként terjedt el a világban. Ez egy újfajta aerobic mozgás, mellyel könnyedén formálhatod tested, valamint fogyhatsz is tőle. Fittnes és latin táncok mozgásainak kombinációja. Minden zumba edzés egyfajta szórakozás, kikapcsolódás. Beleépül a salsa, a raggaeton, a cumbia, a samba és további táncfajták alapjai. Egy óra alakalmából akár 500-600 kalóriát is elégethetsz. Számos jótékony hatása ismert.
Ismerkedj meg a fitnesz egy új, és igazán szórakoztató fajtájával, ami nemcsak formálja az alakod, de egészséges is: fuss hátrafelé!
Amerikában, ahol mindenki a fitnesz megszállottja, már rengetegen választják ezt a fajta mozgást. Hétvégenként egész tömegek gyűlnek össze, hogy együtt futhassanak visszafelé. A hátrafelé futás rendkívül jó módja a test karbantartásának. Igazán hatásos kardioedzés. Formában tartja a szívet, ezzel együtt pedig növeli az állóképességet, és segít, hogy erősebb legyen az immunrendszerünk.
A téli időszak nem kedvez a fogyókúrának, sem a mozgásnak. Ilyenkor hajlamosak vagyunk felszedni magunkra néhány kilót, hiszen nem szívesen mozdulunk ki otthonról. A nappalok is rövidebbek, sokszor még sötétben indulunk el otthonról, és már sötétben érkezünk haza. Éppen ezért sokunkban csak tavasszal, vagy már csak nyáron érik meg az elhatározás, hogy változtatnunk kéne, el kellene kezdenünk odafigyelni magunkra. Azonban ennek most van itt az ideje, és némi odafigyeléssel és ügyességgel, na meg egy jó nagy adag elhatározással tavaszra a legjobb formánkba kerülhetünk.
Új év, új élet: ha most kezdesz sportolni, biztos találkozol majd az izomlázzal. Hogy mihamarabb túl legyél rajta, segítünk a megelőzésben, ha pedig már bekövetkezett, akkor tippjeink segítségével rövid időn belül új erőre kapsz.
Hosszú évtizedekig az izomláz okozójának az izmokban felgyülemlett tejsavat tartották. Mára azonban ez az elmélet megdőlni látszik, és ennek számos oka van. Az egyik, hogy az izomláz leggyakrabban nem edzett embereknél lép fel, tejsav viszont minden anaerob, erős megterhelés után keletkezik.
13 éve | Keczánné Macskó Piroska | 0 hozzászólás
Elsősorban a zenében. Az aerobik edzések meghatározó zenéi, 4x8 ritmusú egységekre bonthatók, meghatározott gyorsaságúak, ez általában 128-150 közötti BPM (bit per minute). Valójában ettől a gyorsaságtól válik az összes aerobic óra kiszámíthatóvá és monotonná.
Ezzel szemben a Latin Cardiot hihetetlen izgalmas autentikus latin dallamok, könnyen elsajátítható koreográfiák és nagyfokú hatékonyság jellemzi. Mivel az edzés teljes tartama alatt táncolsz, észre sem veszed, hogy pulzus számod végig zsírégető tartományban van.
A pezsgő nyár után nehezen adod át magad a borongós ősznek? Törődj magaddal és ne sajnáld az időt a töltekezésre. Ha máris eluralkodott rajtad a feszültség, itt az ideje, hogy megtanulj lazítani.
A lelkünk a természethez hasonlóan örök körforgásban él. Úgy tartják, az aktív, napsütéssel és életenergiával teli nyarat a betakarítás időszaka követi, amikor számot vetünk önmagunkkal. Az ősz tehát a lelki lomtalanítás, a rendrakás ideje. Ha te különösen rosszul veszed az egyre hidegebb és rövidebb nappalokat, és a borús reggeleket, tanuld meg, hogyan töltekezhetsz ebben az évszakban.
Kivételes lehetőség nyílik a sportágak kipróbálására a hét végén, szeptember 17-18-án (pénteken és szombaton) a fővárosban, hiszen immáron 100 (!) sportágba kóstolhatnak bele az érdeklődők a VII. Budapesti Nagy Sportágválasztón. Az izgalmas sport-kalandparkban a labdajátékoktól, a küzdősportokig, a klasszikus és kevésbé ismert sportágakon át az egyéni és csapatjátékokig, a vizes és jeges, nyári vagy téli sportágakkal egyaránt megismerkedhetnek a látogatók.
Nagy sikerrel és egy fergeteges Fiesta koncerttel zárult a Coca-Cola Testébresztő XII. Női Mozgásfesztivál Budapesten.
A Millenárison megtartott rendezvényen hetvenhárom mozgásformát próbálhattak ki az érdeklődők vasárnap. A Magyar Szabadidősport Szövetség adatai szerint több mint 5700 nő választotta az aktív kikapcsolódásnak ezt a formáját.
Az eseményen részt vett Czene Attila, a Nemzeti Erőforrás Minisztérium sportért felelős államtitkára és Balogh Gábor miniszterelnöki tanácsadó is.
Rengeteg mozgásfajtát kipróbáltál, unod már őket és a motivációd is lassan apadó görbét mutat? Ha szeretnéd minden porcikádat megmozgatni, próbáld ki az új trendet és formáld tested Strike Zone-nal!
A mozgásról alkotott vélemények és célok egyénileg eltérnek, ám lényegét tekintve mindenki olyan programot szeretne, ami dinamikus, könnyen elsajátítható gyakorlatokból áll és minél rövidebb idő alatt látványos fogyást, alakformálást eredményez.
Mit jelent pontosan a Strike Zone?
A nyári forróságban sem szeretnél lemondani a mozgás öröméről, ám nem tudod, mire érdemes odafigyelned?
Így készülj, ha nagy melegben és páratartalomban kell edzened:
Ha eddig próbáltad az edzéseket a hűvösebb időszakokra időzíteni, lassan, és fokozatosan el kell kezdened hozzászoktatni magad a magasabb hőmérséklethez. Az akklimatizálódás fontos módja annak, hogy a szervezeted nagy melegben is hatékonyan tudjon dolgozni. A hozzászokás általában 9-14 napig tart, nagyon edzettek és élsportolók esetében ez az időszak rövidebb.
Manapság már megszámlálhatatlanul jönnek ki az újdonságok, az új fejlesztések, hiperszuper gépeken edzhetünk, amiket akár a szívverésünkhöz is tudunk igazítani.
Edzés egykor
A fitnesstermekben egyre több modern technikával találkozunk. Régen még Arnold Schwarzeneggernek is úgy kellett edzenie, hogy egy szekérre felültette a segítőit és az ő súlyukkal és zsákokkal megrakodva emelgette a szekeret. Akinek nem volt szekere az esetleg téglával megpakolt zsákokat emelgetett egy levegőtlen pincében a lakótelepeken.
13 éve | Keczánné Macskó Piroska | 0 hozzászólás
Mivel idén is lesz nyár, lesz Velencei Aerobicamp is, és szerencsére mindkettő fékezhetetlenül közeledik. Itt az ideje bemelegíteni az év legforróbb fitneszélményéhez!
Hogy mi nélkül nem telhet el a nyár?
Egy pörgős white party előtt barátokkal cuppogósra ázni a strandon leszakadó viharban. A parti spinning után megmerítkezni a tóban, vagy izomlázzal ébredni a Hot Iron és box jegyében telt nap után, esetleg a tóparti náddal együtt ringatózni egy szellős teraszon.
Fergeteges latin ritmusok, lendületes koreográfia és átszellemült arcú, lelkes résztvevők: ha ezt látod egy fitneszteremben, biztos lehetsz benne, hogy egy zumba órára csöppentél. Ne habozz beállni, próbáld ki te is!
Különleges, izgalmas, magával ragadó és könnyen követhető - ha ilyen aerobik órán szeretnél részt venni, akkor a zumba pont neked való. Ezt a mozgásformát Beto Perez kolumbiai aerobik oktatónak köszönhetjük, aki egyik óráján improvizálni kezdett, a vendégei pedig annyira élvezték az új mozdulatokat, hogy ezen felbuzdulva Beto megalkotta a zumba koncepcióját.
Az idén 125 éves Magyar Torna Szövetség Aerobik Szakága és a Flex Hungary Debrecen Aerobic Sportegyesület szervezésében kerül megrendezésre a hétvégén a 2010. évi Aerobik Magyar Bajnokság Debrecenben , amely válogatóverseny is egyben a világbajnokságra.
Szombaton a versenyaerobiké a főszerep, vasárnap a Basic, a Challenge és a Step versenynapé.
A debreceni Hódos Imre Rendezvénycsarnokban a kétnapos viadalon 32 egyesület közel 900 versenyzője méri össze tudását, közöttük a debreceni Flex HD SE, a Tótágas ASE és a DEAC kiválóságai.
Mozgósítsd az energiáidat az egészségért és a szép megjelenésért!
Az aerobic-gyakorlatok újabban kötelezőnek számítanak az edzőtermekben. A fejlesztések révén eljutottunk odáig, hogy ezeket otthon is magas színvonalon végezhetjük. Számos olyan gyakorlat van, amely különböző izomcsoportokra fókuszál.
Milyen lehetőségek léteznek a testformálásra?
A test egyenletes erősítése
Anánlott olyan kardiogyakorlatokat végezni, amelyek összhangban vannak a teljes edzésprogrammal.
Próbáld ki mennyire vagy sportos!
Szeretnénk olyan vizsgálatokat mutatni neked, amivel újra és újra lemérheted milyen és mennyit javult kondíciód. Ezek a gyakorlatok nem igénylenek speciális berendezéseket vagy oktatást.
Az alábbi vizsgálatokat úgy tervezték, hogy gyorsan fel tudjuk mérni edzettségi állapotunkat és ehhez később viszonyítani is tudjunk. Ha elvégeztük a tesztet, érdemes pár hónap múlva összehasonlítani az eredményeket, és levonni a következtetéseket.
Hogyan pörgesd fel magad, amikor a legkevésbé sincs kedved mozogni?
Nincs annál rosszabb, amikor jön a napi edzés időpontja, és egyszerűen nincs kedved belekezdeni. Akarod, akarod, tényleg akarod, tudod mi a célod, még mindig szeretnél szép és fitt lenni, de a mozgás gondolatától is rosszul érzed magad. Lehet, hogy rosszul vagy, fáradt vagy, sok volt a meló, vagy éppen havi problémák miatt kínlódsz... Nincs ebben semmi extra, gyakorlatilag mindenkivel előfordul egyszer-kétszer!
Aktív életmódot folytatsz, és nem tudod, miként támogathatnád meg mindezt a táplálkozásoddal, hogy a pozitív hatások még inkább érvényesüljenek? Sorra vettük a leggyakrabban felmerülő kérdéseket.
„Az edzéshez sok szénhidrátra van szükségem?”
Edzés során a szervezet a szénhidrátraktárakból fedezi az energiaszükségletét, ám ehhez a napi szénhidrátbevitelt nem kell jelentősen megnövelni. Az egyenletes teljesítmény érdekében annyit azért tehetsz, hogy edzés előtt egy órával valamilyen összetett szénhidráttartalmú és rostban gazdag harapnivalót fogyasztasz, például egy müzliszeletet.
Sokoldalúan szeretnéd edzeni magad, miközben egyre formásabb, feszesebb alakra tehetsz szert? Hatékony, időtakarékos edzésre vágysz? Új koncepciót fejlesztett ki a hatékony edzés érdekében Fejes Gábor Zoltán. Ha vannak céljaid, és idődet, pénztárcádat is okosan szeretnéd kihasználni, érdemes belekóstolnod. Próbáld ki Te is!
Kezdődik a fogyókúrázás időszaka – és persze az ígérgetéseké, hogy elkezdem vagy újra kezdem az edzéseket. Nem mindegy azonban, milyen mozgásformát választunk.
Erősítés
Lényege: Súlyzókkal, gumiszalaggal, labdával, álló helyzetben és talajon végzett gyakorlatok.
Célja: A kritikus zónák (váll, has, fenék, comb) erősítése, formálása. A kis súllyal nagy szériában végzett gyakorlatok szálkásítanak, a nagy súllyal végzett kis ismétlésszámúak izomtömeget növelnek.
A kickbox-aerobic, mint minden őrület, Amerikából származik, egy kaliforniai, keleti harcművészetekkel foglalkozó edző, Billy Banks találta ki. Tae Bo harcművészeti mozdulatsorokat kombinált az aerobic már meglévő elemeivel, és jól irányzott tévéreklámok segítségével szinte egyetlen nap alatt tette népszerűvé a kickbox-aerobicot. A Tae Bo kultusza felvirágzott, kazetták millióit adták el, a tornatermekben pedig bevezették a kickbox-aerobic edzéseket. A kardió-kickbox hagyományos keleti harcművészeti elemeket használ aerobic formába öntve.
A már 25 éve közkedvelt tömegsport gyökerei egy, a NASA által űrhajósok számára kidolgozott, szűk helyen történő edzésprogramra nyúlnak vissza, s a sport valószínűleg még hosszú évekig nagy népszerűségre tarthat számot. Jane Fonda tette igazán népszerűvé a sportágat a ’80 -as években. A népszerű színésznőnek és edzőkazettáinak köszönhetően létrejött egy otthon végezhető sportág, amelyre ma már egész iparág épül. A 80-as években még inkább a baletthez hasonlított, mára viszont különböző területekre koncentráló aerobik irányzatok vannak.
Engem csak az tartott vissza az aerobictól, hogy biztos voltam benne, nem tudnám követni. Túl bonyolultnak és gyorsnak tartottam, ráadásul a sok alaplépést se tudtam könnyen megtanulni.
Viszont találtam egy listát, ami az alaplépéseket tartalmazza, még videó is van hozzá. Ezeket nézegetve nem is tűnik olyan bonyolultnak, akár otthon is fel lehet készülni előre az órákra, a kezdőknek ad egy kis önbizalmat is!
Egy kiadós dögönyözés segít bemelegíteni az izmokat, vagy éppen megelőzi az izomlázat. A sportmasszázs egyáltalán nem felesleges lépés sportolás előtt, sok kellemetlenséget megelőzhetünk vele.
A hivatásos gyúrók vasmarka csodákra képes, itt megismerkedhettek a sportmasszázs hatásaival és szabályaival.
Számtalan hamis állítás kering már évek óta (ki tudja miért), amelyek az aerobic rossz hírét keltik, rossz hatásokat tulajdonítanak neki, vagy egyenesen veszélyesnek titulálják. Az évek során azonban kiderült, hogy ezen állítások 99%-a szerencsére nem igaz, az pedig főleg hazugság, hogy az aerobicnak bármilyen káros hatása lenne.
Ezen az oldalon néhány gyakori kétkedő kérdésre kapunk választ.
Keczánné Macskó Piroska írta 3 hete itt:
Érezd magad jól a klubban!
E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu
Utolsó hozzászólás