Krónikus fáradtság szindróma

Létezik ilyen, orvosilag is diagnosztizált kategória. A legtöbbször nem tudják mi okozza. Az életmód rendezésével, a látszólag nagyobb terhelést nyújtó sportolás elkezdésével a tapasztalatok szerint jelentõsen javítható a közérzet. A szervezet rátanul egy régen elfeledett egyensúly újra beállítására. Fontos elemei a programnak a pihenés és a lábadozást segítõ (roboráló) szerek alkalmazása.

Csekély kedv (affinitás) a sportolás irányába

Nem kell aggódni, evés közben jön meg az étvágy.

Idõhiány

Köztudomású, hogy az embereknek arra van idejük, amire nagyon akarják. Mindenkinek van olyan tapasztalata, hogy egy váratlanul jött, de nagyon fontos programnak, vagy élet hozta kényszerûségnek idõt és helyet kellett szorítani a napirendben. Tervezzük meg lehetõség szerint sportolásunkat! Ugyanúgy írjuk be naptárunkba, kezeljük programpontként, és csak vonakodva tegyük át, ha elengedhetetlenül szükséges. Gondoljunk arra, hogy a sportolás során nyert energiák megtérülnek munkatempónk gyorsulásában, energikusságunkban, így a sportolás nem az idõ elvesztegetése, hanem beruházás, jobb testi-lelki mûködésünk érdekében.

Az aerob testedzés az endorfinok (agyi neutrotranszmitterek, morfinszerû anyagok) erõteljes kiválasztódásával járnak, melyek szervezetre gyakorolt hatása a jó közérzet természetes kiváltása és a fájdalom elviselésének segítése. Ez az érzés a fizkai terhelés után intenzíven képes megmaradni 30 perctõl egy órán át, vagy még ennél is tovább.

További érdekességeket és edzésprogramokat Cooper A tökéletes közérzet programja (Sport, Bp. 1990.) és Miltényi ? Monspart A futás csodálatos világa (Sport, Bp.

- Nõ az önbizalom
- Nõ a munka utáni érdeklõdés és eredményesség
- Csökken a túlzott aggódás
- Csökken a levertség
- Javul az alvás
- Javul az általános közérzet
- Csökken a feszültség érzés
- Oldódik a depresszió
- Fejlõdik a munkahelyi stresszhelyzet megoldó képesség

Az aerob testedzés számos elõnnyel jár. Megfigyelték az érzelmi és szemléletbeli változásokat, a visszatérõ vagy növekvõ önbizalmat, a munka iránti érdeklõdés és az eredményesség fokozódását.

Törés: A leggyakoribb tévhit a "tudom mozgatni, tehát nem tört el". Ez egyáltalán nem igaz! A törések nagy része mellett a végtagot tudod mozgatni, természetesen ez fájdalommal jár. Röntgen vizsgálat nélkül nem lehet pontos diagnózishoz jutni. Ha tehát erre van gyanú, muszály orvoshoz menni :-(. A törés típusa határozza meg, hogy gipszrögzítés, vagy mûtét lesz a baleset vége. Ha nagyon elhanyagoljuk a dolgot (bár ez magára kicsit odafigyelõ embernél nem gyakori) a nem gyógyuló törés fájdalommentessé válik néhány héten belül.

Rándulás:Ilyenkor egy izület elmozdul a helyérõl, majd visszapattan oda. Mivel ez az izületi tok és a szalagok sérülésével jár, duzzanat alakul ki. A kék, majd lila-zöld bõr elszinezõdés azt jelzi, hogy kisebb-nagyobb vérömleny alakult ki. Ez pár hét alatt általában felszívódik. Kisebb rándulásnál az 1-2 hónapos rugalmas pólya (fásli) sokat segít, az elsõ héten a jegelés-hûtés, polcolás és a kimondottan erre a célra létezõ krémek enyhítik a tüneteket.

1 hétvégén. 1 belépõvel. 100 klubban. Több ezren.
Sok ezer fitnesz- és aerobik érdeklõdõ és rajongó élt az elmúlt hétvégén a lehetõséggel, hogy a fitneszklubok hétvégéje keretén belül egy jelképes árú karszalaggal több mint 100 budapesti fitneszklubba és wellness központba látogathasson el. Az egyedi hétvége kínálatával legfõképpen az aerobik iránt érdeklõdõk éltek, akik közül sokan a város több pontján is beálltak egy-egy órára. A fitneszklubok hétvégéjérõl elmondható, hogy az alapötlet és a kezdeményezés kitûnõ, így bízunk benne, hogy 2008-ban is lesz egy hétvége, egy belépõvel, száz klubbal és még több lelkes sportrajongóval.

A verseny megkezdése elõtt három-négy órával a versenyzõ ne étkezzen bõségesen, ugyanis ezzel megelõzheti a kellemetlen gyomor-bél rendszeri panaszokat (hányingert, hányást, teltségérzést stb.). A verseny elõtt a sok komplex szénhidrátot tartalmazó ételek fogyasztása ajánlott (zöldségek, gyümölcsök, kenyér). A szokatlan ételek kerülendõk. Négy órával a verseny elõtt 5, egy órával pedig 1-2 g/testtömegkg szénhidrátot tartalmazó étel fogyasztható.
A versenyt közvetlenül megelõzõ három napon könnyû vagy közepes intenzitású edzés mellett nagy szénhidráttartalmú ételeket fogyasztva a glikogénraktárak feltöltõdnek.

Az optimális napi zsírfelvétel az összenergia mennyiségének 25-30%-a. Nagy energiaigény esetén a zsír arányának növelése indokolt. A zsírszövetben levõ zsírsejtek triglicerid-tartalma 1 kg zsírszövetre számítva tíz-húsz órányi sporttevékenység energiaigényét képes fedezni. A zsírszövetbõl kiszabaduló zsírsavak az izomban oxidálódva energiát szolgáltatnak. Az edzésadaptáció során a zsírsejtek hormonális érzékenysége határozza meg a zsírsavak mobilizációját.

Asportolók szénhidrátszükségletének fedezésére 6-10 g/testtömegkg/nap komplex és egyszerû szénhidrát javasolt. Az energiaszükséglet 55-60%-át a komplex szénhidrát 45%-ban, az egyszerû szénhidrát 9-15%-ban adja.
Intenzív edzésmunka esetén a napi energia 70%-a szénhidrát legyen, amely naponta minimum 500 g felvételét igényli, s ezáltal a szénhidrátraktárak feltöltõdnek. A versenyt közvetlenül megelõzõ idõszakban az energiaszükséglet 65-75%-át szénhidráttal elégíthetjük ki.

A felnõtt emberi szervezet körülbelül 9-11 kg fehérjét tartalmaz. Ebbõl 46% a vázizomzatban, 18% a csontrendszerben, 9% a bõrben található. A zsírszövet fehérjetartalma mindössze 4%, a vér hemoglobinja 7,5%-ot, a szérumfehérjék 2,5%-ot tesznek ki. Az egészséges felnõtt szervezetben naponta 275-300 g fehérje szintetizálódik. A fehérjék szintézisét a rendelkezésre álló aminosavak minõsége és mennyisége nagyban befolyásolja. Az aminosavak közül kiemelkedõ a leucin, amely segíti a fehérjeszintézist és gátolja a lebontást.

Megállapítható, hogy az energiaszükséglet és a táplálékfelvétel kalorikus egyensúlyát legjobban a testtömeg jelzi. A jól felkészült sportorvosok, edzõk és maga a sportoló is a testtömeg szûk határok közötti ingadozásából is jól tájékozódik. A versenysúly tartása szinte minden sportágban követelmény, de különösen fontos az úgynevezett súlycsoportos sportágakban. Elõfordul, hogy a rendkívüli edzésterhelés vagy a nagy versenyekre való felkészülés idõszakában a versenyzõ nem tudja a versenysúlyát tartani.

Az elmúlt években nagyszámú élsportolón végzett felmérések alapján jó megközelítéssel megadhatjuk a napi energiaszükségletet. Az általában
90 perces vagy az azt meghaladó edzésmunka esetén a férfiaknál 50 kcal/testtömegkg/nap, míg a nõknél, azonos feltételek mellett, 45-50 kcal/test-tömegkg/nap érték adódik.
A fizikai és sporttevékenységhez szükséges energiamennyiség az alapanyagcserére fordított energiafelhasználás többszöröse. A munkavégzéskori anyagcsere a nyugalmi anyagcserén felüli többletanyagcserét jelenti.

A sportoló táplálkozásának egyik célja, hogy szervezetét az optimális kondicionális állapotra felkészítse. A sportoló edzéstervében célszerû egyéni táplálkozási tervet alkalmazni a felkészülési idõszakban, a versenyek alatt és a pihenés során egyaránt. A szakszerûen összeállított étrend hozzájárul a sportoló teljesítményének javulásához. A versenysport mai követelményrendszere nagy testi és szellemi erõfeszítést igényel. Optimális tápanyagellátás nélkül lehetetlen a követelményeket teljesíteni.

A rendszeres sportoláshoz az ízületek jó állapota elengedhetetlen. Ezért érdemes évente egyszer átnézetni õket, még akkor is, ha semmiféle panasz nincs, hiszen komoly következményeket lehet elkerülni, ha idõben kiderül valamilyen kezdeti stádiumban lévõ elváltozás.

Sérülések, illetve tartós fájdalmak - mint éjszakai vállfájás - esetén is sokat segít a 3D ultrahang a pontos diagnózis felállításában. Ilyenkor fontos minél hamarabb szakemberhez fordulni, mert az idõben diagnosztizált betegségnél nagyobb esély van a gyógyszeres kezelés, illetve az esetleges mûtéti beavatkozás elkerülésére, olykor ugyanis egy kis odafigyeléssel - kíméléssel, gyógytornával, étrend-kiegészítõkkel - is orvosolható a probléma.

Sesamoiditis: A szezám csontok járulékos csontok alábközépcsontok között. Ezen kis csontokat az aerobik alkalmával nagyfokú erõbehatás éri, amely gyulladásukat, törésüket okozhatja. A megfelelõ cipõ illetve szükség esetén orthopediai eszköz megelõzheti asesamoiditis kialakulásától.

Sípcsont fájdalom: abokaficam mellett talán asípcsont fájdalom aleggyakoribb lábsérülés. A fájdalom oka általában alábszárizmok és inak túlterhelés miatti gyulladás.

Mivel az aerobik gyors, oldalirányú mozgásokat, hirtelen ugrásokat és irányváltoztatásokat tartalmaz, mindig figyelnünk kell alábmunkára és nagyon óvatosnak kell lennünk.

Ha munka közben aláb hajlamos túlzott pronációra, illetve supinációra (a boka túlzott befelé illetve kifelé fordulása) érdemes orthoped szakemberhez, gyógytornászhoz fordulni, aki szükség esetén speciális cipõt, betétet ajánl.

Plantar fasciitis: atalpi oldalt értõ gyakori behatások, miatt alakul ki atalpi fascia gyulladása arutin aerobik edzések alkalmával.

Mit is foglal magában az aerobic szó jelentése: oxigénnel. Aerobic edzés közben a szív- és éredényrendszer (a szív, a tüdõ, vérerek) reakciója a meg növekedett terhelésre hogy növeli a szervezet számára hozzáférhetõ oxigén mennyiségét.


Az aerobic edzésforma olyan gyakorlatsorokat foglal össze, melyek a nagy izomkötegeket mozgatják meg. Ennek hatása még jó ideig érezhetõ, és természetes mozgásformát jelent.

A rendszeres aerobic edzés javítja az állóképességet, erõsíti a szívet, amely így hatékonyabban mûködhet.