Szeretettel köszöntelek a Aerobic Mozgás klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Aerobic Mozgás klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Aerobic Mozgás klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Aerobic Mozgás klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Aerobic Mozgás klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Aerobic Mozgás klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Aerobic Mozgás klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Aerobic Mozgás klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Kis türelmet...
Bejelentkezés
Bizonyos edzéstípussal csökkenthetjük a nyomokat, amelyeket az idő hagy az arcunkon és a testünkön.
A HIIT - vagyis a magas intenzitású intervall edzés az utóbbi években az egyik legtrendibb edzésformává nőtte ki magát. Ennek során egyes gyakorlatokból meghatározott számú ismétléseket kell végezni egymás után, köztük rövid pihenőkkel. Ez a mozgásforma fokozottan égeti a kalóriákat, felpörgeti az anyagcserét, zsírt éget és izmot épít - ráadásul egy friss kutatás szerint még az öregedéstis sikeresen lassítja.
4 éve | Keczánné Macskó Piroska | 0 hozzászólás
AKKOR SEM KELL FELADNOD A TESTMOZGÁST, HOGY NINCS IDŐD, ENERGIÁD FITNESZTEREMBE, TORNAÓRÁRA JÁRNI.
A fogyókúra-kutatásokban egyre több figyelmet kap az úgynevezett nem edzéses mozgáshoz kötődő hőtermelés (angolul NEAT: non-exercise activity thermogenesis).
MI IS AZ A NEAT?A NEAT nem más, mint kalóriaégetés, melyet az alváson, evésen és sportoláson kívüli, hétköznapi tevékenységekkel érünk el. A sétától a gépelésen át a kertészkedésig tulajdonképpen bármi beletartozhat, ami némi erőfeszítéssel jár.
|
|
Minden életkorban jót tesz a mozgás, még 70 évesen is érdemes rendszeresen átmozgatni magunkat. De milyen mozgásformák valók nekünk bizonyos életkorokban a szakértő szerint?
Dr. Julie Broderick fizioterapeuta professzor egy hiánypótló írásban összegezte életkoronként, hogy milyen mozgással tesszük a legjobbat a szervezetünknek.
Gyerekkor és kamaszkor
Gyerekkorban a mozgás segít az egészséges csontozat fejlődésében, a kielégítő alvásban és növeli az önbizalmat.
NEM TUDSZ ZENE NÉLKÜL MOZOGNI? NEM VAGY EGYEDÜL, ÉS NINCS IS EZZEL SEMMI BAJ. MEGMUTATJUK A ZENE POZITÍV HATÁSAIT!
KEMÉNYEBBEN FOGSZ EDZENI
Érzed, hogy egy kicsit jobban küzdesz, amikor a kedvenc zeneszámot dübörög a füledben? Néha akkor is így reagál az ember, amikor nem tudatos a tevékenység. A sportoló emberek számára a zene a legális drog, segít elterelni a figyelmet a fáradtságról, fájdalomról és akár 15%-kal fokozza a teljesítményt.
SZÓRAKOZTATÓBB LESZEgy igazán pörgős, jó kis válogatás az edzésed könnyen igazán jó mókává alakítja az edzésed.
6 éve | Keczánné Macskó Piroska | 0 hozzászólás
Gyakori probléma, hogy amikor az ülő életmódot folytató ember edzeni kezd, óriási, nem ritkán irreális elvárásokkal fog a projektbe, így aztán hamar csalódik, illetve energiával sem bírja a gyakorlatokat, tehát előbb-utóbb leáll. A szakemberek szerint a stresszes edzések kevésbé hatékonyak, mint a túlzott elvárás nélküli tréningek.
A University of Michigan munkatársai azt vizsgálták, hogy milyen motivációval kezdenek edzeni a nők, és a folyamat során hogyan változnak érzéseik, illetve magukhoz az eredményekhez hogyan viszonyulnak.
A tanga kényelmetlen, a csipkés szúr - ám az új trend szerint gyakran a sima, sportos alsóneműt is az öltözőszekrényben hagyják a nők. Hoppácska!
Edzőnadrág bugyi nélkül? Sokak számára elképzelhetetlen, mások viszont nagyon is jó ötletnek gondolják, hiszen kinek hiányzik, hogy edzés közben a bevágó tangára, vagy a kényelmetlen bugyira kelljen figyelni? Bármelyik megoldásra szavazol is, jól döntesz. De vajon kényelmes és higiénikus bugyi nélkül edzeni?
MOZOGJ BARÁTOKKAL! A DÉLUTÁNI SÜTIZÉSHEZ, A SHOPPINGOLÁSHOZ VAGY A MOZIZÁSHOZ HASONLÓAN, AZ EDZÉST IS BESZÉLD LE KÖZÖS PROGRAMKÉNT A BARÁTAIDDAL. KORA REGGEL VAGY EGY FÁRASZTÓ MUNKANAP UTÁN SOKKAL LELKESEBBEN FOGOD AZ EDZŐTEREM FELÉ VENNI AZ IRÁNYT, HA OTT MÁR VÁRNAK RÁD. ÍGY KIFOGÁSOD SEM LEHET A MOZGÁS ELLEN. MEGLÁTOD, A TRÉNING UTÁN SOKKAL ENERGIKUSABB IS […]
Mozogj barátokkal!
A délutáni sütizéshez, a shoppingoláshoz vagy a mozizáshoz hasonlóan, az edzést is beszéld le közös programként a barátaiddal.
SZÁMTALAN OKA VAN ANNAK, HOGY MIÉRT JÓ A TÉLI SZEZONBAN EDZENI. MÉGIS SOKAN HAJLAMOSAK FELTÉTELEZNI, HOGY A TÉL A KIKAPCSOLÓDÁSRA, PIHENÉSRE, ÉS A TESTMOZGÁS HANYAGOLÁSÁNAK IDEJE.
Igazából télen még fontosabb az edzés, mert ilyenkor hajlamosak vagyunk többet henyélni a kanapén és többet enni a magas kalóriatartalmú ételekből. Nem csak a súlyodra nézve rizikós ez, de az egészségedre is. Eddz egész évben és élvezd az edzés nyújtotta előnyöket: nézz ki bombasztikusan, legyél egészséges, töltődj fel energiával és légy termékeny!
7 éve | Keczánné Macskó Piroska | 0 hozzászólás
Te is jártál már úgy, hogy épp a futás közepén tartottál, amikor hirtelen az oldaladba hasított a fájdalom? Ez valójában nem más, mint egy görcs.
A belső szerveinket, különösen a májat, tartó szalagoknak a mozgás és a légzés általi rángása és megnyúlása okolható a fájdalomért. Nem kell hozzá túl intenzív mozgás; nemcsak a futóknál, a kocogóknál is jelentkezhet. Sajnos ez a szúró fájdalom legtöbbször az edzés végéig kitart.
Nem tudsz zene nélkül mozogni? Nem vagy egyedül, és nincs is ezzel semmi baj. Megmutatjuk a zene pozitív hatásait!
Érzed, hogy egy kicsit jobban küzdesz, amikor a kedvenc zeneszámot dübörög a füledben? Néha akkor is így reagál az ember, amikor nem tudatos a tevékenység. A sportoló emberek számára a zene a legális drog, segít elterelni a figyelmet a fáradtságról, fájdalomról és akár 15%-kal fokozza a teljesítményt.
Amikor edzésre kerül a sor, nagyon fontos, hogy energikusnak érezd magad. De az nem olyan egyszerű, hogy mit és mikor egyél ehhez.
Ha az edzéshez túl közel eszel valami nehezet, könnyen kényelmetlen érzés foghat el, de ha éhesen kezdesz neki, az sem jó.
Egész napSoha nem jó ötlet elegendő folyadék elfogyasztása nélkül, dehidratáltan elkezdeni edzeni. Fokozottan figyelj rá, hogy edzés előtt, alatt és után is hidratált maradj! Tudatosítsd, hogy a kalóriaégetéshez kell a folyadék, és az anyagcseréd sem működik jól, ha a kiszáradás fenyeget!
Összegyűjtöttük a legmenőbb személyi edzők tippjeit, hogy milyen gyakorlatokat ajánlanak abban az esetben, ha valaki gyorsan szeretne látványos eredményt elérni. Persze nem létezik varázslatos módszer, az eredményért meg kell küzdeni, de azért összeszedtük a leghatékonyabb edzésmódszereket.
1. Formálódj a futópadonIdőt spórolhatsz, ha a futópadon nem egyszerű kardió edzést végzel, hanem mind a két kezedben fogsz egy súlyzót, s kombinálod erősítéssel.
Akárcsak tavaly, idén is ellátogattunk a Nivea Fitness Tour budapesti állomására. A helyszín változott, de a koncepció maradt, most is sok különböző órát ki lehetett próbálni. A programot nézegetve nekünk a Groove-on akadt meg a szemünk, hiszen a táncos mozgásformák most nagyon népszerűek. Az óra előtt ara kértük Corinne Sasso Groove-oktatót, hogy meséljen egy kicsit a módszerről.
Pontosan mi is a Groove?
Ez a legkönnyebb táncos óra, ami létezik.
9 éve | Keczánné Macskó Piroska | 0 hozzászólás
Immár hivatalosan is tavasz van, ez az évszak pedig sokaknál a formába hozás időszaka. Az alábbiakban öt remek edzésformát ajánlunk, amivel te is kirobbanó formába kerülhetsz.
AntiGravity
Ez az igen új edzésforma a cirkuszi kötéltáncot ötvözi a jógával. Az AntiGravity során egy hámban vagy felfüggesztve, ami arra sarkall, hogy saját testsúlyodat használd izmaid erősítésére, hasonlatosan a TRX-hez. Ráadásul az AntiGravity mókás is, a gyakorlatok egy részét ugyanis fejjel lefelé kell elvégezned, így újra azt érezheted, mint amikor gyermekkorodban a játszótéren a mászókán fejlesztetted akrobatikus tudásodat.
Playcore
A mondás szerint minden ember gyerek marad a lelkében még felnőtt korában is.
Az
emberek többsége kávéval kezdi a napját, azonban a legfrissebb kutatások
egyértelműen bebizonyították, hogy nem csak a reggeli órákban érdemes
fogyasztani a fekete nedűt.
Egy
bögre kávé fogyasztása edzés előtt jelentősen támogatja a fogyást és az
izmosodást. Egy spanyol tanulmány szerint azok az élsportolók, akik
kávét ittak edzés előtt, 15%-kal több kalóriát égettek edzés után még 3
órával is. A hatás érdekében az ajánlott napi adag 4,5 mg koffein
testsúly kilogrammonként.
A Zumba olyan latin ihletésű fitness kategória, amely egyesíti a latin és a nemzetközi zenét és táncmozdulatokat, egy dinamikus, izgalmas, élénkítő és hatékony fitness rendszert teremtve. Rengetegen írtak már arról, mi is ez az „új” őrület, de vajon mi a népszerűségének a titka? Mitől hatékony, milyen jótékony hatásai vannak? Miért szeretik ilyen sokan? Tapasztalatból elárulom!
Miért hatékony a Zumba?
Hatékonyságát egyrészt éppen ez az egyesítés jelenti, hiszen a gyors és lassú ritmusok, illetve a táncos és a koreográfiákba rejtett aerobic mozdulatok kombinációjának köszönhetően erősíti és formálja a testet.
11 éve | Keczánné Macskó Piroska | 0 hozzászólás
Rendszeresen és keményen edzel, mégsem látszik izmaidon az eredmény? Az utolsó grammig betartod a diétádat, mégis csak nagy nehezen tűnnek el a felesleges kilók? Ilyenkor jelenthetnek nagy segítséget a megfelelően kiválasztott, jó minőségű táplálékkiegészítők. Most megmutatjuk, milyen összetételű készítmények segíthetnek céljaid elérésében.
Zsírból energiát!
A mai modern zsírégetők nem csupán az étvágyadat csökkentik, hanem speciális hatóanyagaik azt is lehetővé teszik, hogy szervezeted a zsírraktárakat elégetve jusson energiához.
Most, hogy beköszöntött az esős, hűvös idő, szívesebben maradunk a lakásban. Az élvezetes sportokról azonban vétek lemondani.
A tornacipő szagú tornatermek ideje lejárt, sőt, ma már az sem feltétel, hogy a rendszeres testmozgás a szükséges rossz legyen. Amikor beköszönt az ősz és elszomorodik az idő, impulzív, vidám sportokkal felpezsdíthető a test és a lélek is.
Spinning
Aki nem szeret biciklizni, nem lelkesedik az ötletért, hogy felpattanjon egy szobabiciklir, aki viszont rendszeresen bringázik, nem úszik a boldogságban, hogy egy nagy teremben tekerhet távol a fáktól és a napsütéstől.
Most, hogy beköszöntött az esős, hűvös idő, szívesebben maradunk a lakásban. Az élvezetes sportokról azonban vétek lemondani.
A tornacipő szagú tornatermek ideje lejárt, sőt, ma már az sem feltétel, hogy a rendszeres testmozgás a szükséges rossz legyen. Amikor beköszönt az ősz és elszomorodik az idő, impulzív, vidám sportokkal felpezsdíthető a test és a lélek is.
Spinning
Aki nem szeret biciklizni, nem lelkesedik az ötletért, hogy felpattanjon egy szobabiciklir, aki viszont rendszeresen bringázik, nem úszik a boldogságban, hogy egy nagy teremben tekerhet távol a fáktól és a napsütéstől.
Szeretnél bombanő lenni? Megvalósíthatod, ha kipróbálod Regős Lili leghatásosabb gyakorlatait.
1. Oldalemelés gumiszalaggal Állj szűk terpeszben a gumiszalagra, fogd meg a szalag mindkét végét úgy, hogy feszes legyen. A karodat emeld oldalsó középtartásba, majd lassan engedd vissza kiinduló helyzetbe. 2. Válltól nyomás
Ismétlésszám: 4x12-20
Térdelj a talajra és ülj rá a sarkadra, mindkét kezedbe fogj 2 kilós kézisúlyzót. A karodat emeld oldalsó középtartásba és hajlítsd be, majd told ki a fejed fölé a súlyzót.
És ami a legjobb, hogy mi magyarok is igazán sajátunknak érezhetjük, hiszen ezt az óratípust egy magyar hölgy fejlesztette ki. Amiről szó van az nem más, mint a Fanatic Jump®, a hölgy pedig Rizmayer Beatrix elismert fitnesz tréner.
Az óra lényege, hogy egy kb. 122 cm átmérőjű trambulinon folyamatosan ugrálva különböző erősítő gyakorlatokat végzünk. Ebben a pillanatban a többségnek beugorhatnak régi gyermekkori emlékek, amikor jókat bohóckodtak a trambulinon az óvodában vagy az iskolában.
Zopcsák László az IWI Fitnesz Oktatási Központ ügyvezetője doktori (PhD) disszertációjában a nők erőedzésének periodizálási modelljeit vizsgálta. A program elemzése, kialakítása az Universidad Europea de Madrid (UEM), és a University of Greenwich sporttudományi tanszékén történt, a gyakorlati edzések és a tesztelések azonban javarészt a zalaegerszegi XXL Fitnesz Központban kerültek lebonyolításra.
Mi volt a kutatási program különlegessége?
ZL: Az volt a szándékom, hogy a fitnesz területén olyan témát vizsgáljak, melynek valós gyakorlati haszna van az edzőképzésben, a kliensek eredményesebb fejlődésében, s így ráhatással van arra, hogy többen, aktívabban, gyakrabban edzenek.
Kutatások szerint az aktív, dolgozó nők az edzőteremben adják ki magukból a feszültséget. A stressz levezetésére a legalkalmasabb a kardio-, és az erőedzés. Míg edzel, tartsd észben az alábbi tanácsokat!
Eddz a jobb kedvért!
Már naponta egy 20 perces, közepes intenzitású edzés is több mint 12 órára felpörgeti a hangulatodat. Ha stresszes a munkahelyed, még reggel, mielőtt dolgozni indulsz, iktass be egy rövid edzést otthon, ha nincs időd elmenni az edzőterembe.
Ha megfogadtad, hogy rendszeresen fogsz sportolni, és nem hagyod magad eltántorítani a mozgástól, akkor is vannak hullámvölgyek. Segítünk, hogy mindig legyen motivációd!
Még a legelszántabb sportemberekkel is előfordul, hogy nincs kedvük még csak megmozdulni sem, nemhogy teljesíteni a napi edzésadagot. A mozgás viszont segíthet a mindennapi életben, a problémák megoldásában, a feszültség levezetésében, és persze hozzájárul az egészségünk megőrzéséhez, és az alakformáláshoz is.
14 éve | Keczánné Macskó Piroska | 0 hozzászólás
A gyermekek élettani, anatómiai fejlettségét figyelembe véve készült a program, a 3-18 éves gyerekek részére.
Alapja a safe aerobic, azaz maximálisan óvja az ízületeket, izmokat és ezzel kiküszöböli, kizárja a sérülés lehetőségét. A gyermek nem kis "felnőtt" máshogy funkcionál a teste és lelke egyaránt. A Fantázia – gyermek aerobic program e szellemben született meg. A 3-6 éves korosztály játékos koreográfiák segítségével észrevétlenül sajátítja el az alaplépéseket.
Mi is az az aerobic edzés?
Mit is foglal magában az aerobic szó jelentése: oxigénnel. Aerobic edzés közben a szív- és éredényrendszer (a szív, a tüdő, vérerek) reakciója a meg növekedett terhelésre hogy növeli a szervezet számára hozzáférhető oxigén mennyiségét.
Az aerobic edzésforma olyan gyakorlatsorokat foglal össze, melyek a nagy izomkötegeket mozgatják meg. Ennek hatása még jó ideig érezhető, és természetes mozgásformát jelent.
A rendszeres aerobic edzés javítja az állóképességet, erősíti a szívet, amely így hatékonyabban működhet.
Számtalan hamis állítás kering már évek óta (ki tudja miért), amelyek az aerobic rossz hírét keltik, rossz hatásokat tulajdonítanak neki, vagy egyenesen veszélyesnek titulálják. Az évek során azonban kiderült, hogy ezen állítások 99%-a szerencsére nem igaz, az pedig főleg hazugság, hogy az aerobicnak bármilyen káros hatása lenne.
Ezen az oldalon néhány gyakori kétkedő kérdésre kapunk választ.
Keczánné Macskó Piroska írta 3 hete itt:
Érezd magad jól a klubban!
E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu
Utolsó hozzászólás