A téli időszak nem kedvez a fogyókúrának, sem a mozgásnak. Ilyenkor hajlamosak vagyunk felszedni magunkra néhány kilót, hiszen nem szívesen mozdulunk ki otthonról. A nappalok is rövidebbek, sokszor még sötétben indulunk el otthonról, és már sötétben érkezünk haza.

Éppen ezért sokunkban csak tavasszal, vagy már csak nyáron érik meg az elhatározás, hogy változtatnunk kéne, el kellene kezdenünk odafigyelni magunkra. Azonban ennek most van itt az ideje, és némi odafigyeléssel és ügyességgel, na meg egy jó nagy adag elhatározással tavaszra a legjobb formánkba kerülhetünk.

Első lépésként ki kell tűznünk az elérendő célt: jó ha tudjuk, hogy az egészséges fogyás heti 1 kg-nál nem több. Persze a nagyobb túlsúlyból könnyebben adhatunk le, azonban ha az utolsó 5 kg-mal küzdünk, ne ijedjünk meg attól, hogy lassabban fogyunk. És persze azt is tartsunk észben, hogy ha elkezdünk mozogni, változni fog a testünk összetétele, magasabb lesz az izomzatunk aránya, és az izom nehezebb, mint a zsír. Tehát ha a mérleg nem is mutat kevesebbet, a centik biztosan lejjebb fognak menni.

Heti terv:

Hétfő: kezdjük a hetet egy bemelegítő zsírégető edzéssel. Ez lehet akár egy könnyebben kivitelezhető otthoni dvd, egy ilyen jellegű óra a helyi fitness teremben, vagy egy kis ellipszis tréner. A lényeg, hogy tartson kb. egy órán keresztül.

Kedd: Súlyzós edzés, melyet elvégezhetünk otthon vagy edzőteremben is. Kiválóan alkalmas erre a hot iron vagy a kettlebell.

Szerda: futás a szabadban vagy futópadon. Ne ijedjünk meg a szabadban való futástól, a hidegben is nyugodtan végezhetjük, csak rétegesen öltözzünk fel. Legalább 40 percet fussunk vagy kocogjunk, az sem baj, ha meg kell állnunk közben, de akkor is gyalogoljunk, ne álljunk le teljesen.

Csütörtök: pihenőnap. Ha van kedvünk egy kis futáshoz vagy kiránduláshoz, ne fogjuk vissza magunkat.

Péntek: Ismét végezzünk súlyzós edzést, kitötésekkel és guggolásokkal kombinálva. Szintén ajánlott a hot iron és a kettlebell is.

Szombat: futás, a már előbb említett módon.

Vasárnap: pihenőnap.

Az első héten kövessük ezt a tervet, a második héten azonban a hétfői zsírégető edzést váltsuk ki vagy body arttal, vagy jógával, vagy stretchinggel. A harmadik héten visszatérhetünk az eredeti heti tervhez, azonban a negyedik héten ismét iktassunk be egy jógát vagy body artot, esetleg pilatest vagy a hétfői, vagy a pénteki edzés helyére. A vasárnapi pihenőnapot tartsuk be, ne végezzünk semmilyen intenzív mozgást, mivel az izmoknak néha szükségük van a pihenésre ahhoz, hogy fejlődjenek.

Fontos, hogy ebben az időszakban helyesen táplálkozzunk, hagyjuk el a fehérlisztes és cukros ételeket, helyettesítsük őket zöldségekkel, gyümölcsökkel és fehérjével. Ha az edzésekhez estére időzítjük, elveheti az étvágyunkat. Próbáljunk meg vacsora helyett edzeni egy jót, és utána csak egy pohár tejet vagy cukormentes kakaót igyunk. A táplálkozás ugyanolyan fontos, mint a mozgás, sőt fontosabb a fogyás szempontjából, ezért ne rontsuk el a nehéz edzéseinket azzal, hogy emellett helytelenül étkezünk.

Szerző: Al-Nagar Fatima

http://www.noiteazo.hu/hirek/negy_hetes_edzesterv_–_legy_bombano_tavaszra/4/3413/