Szeretettel köszöntelek a Aerobic Mozgás klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Aerobic Mozgás klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Aerobic Mozgás klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Aerobic Mozgás klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Aerobic Mozgás klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Aerobic Mozgás klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Aerobic Mozgás klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Aerobic Mozgás klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Kis türelmet...
Bejelentkezés
7 éve | Keczánné Macskó Piroska | 0 hozzászólás
Te is jártál már úgy, hogy épp a futás közepén tartottál, amikor hirtelen az oldaladba hasított a fájdalom? Ez valójában nem más, mint egy görcs.
A belső szerveinket, különösen a májat, tartó szalagoknak a mozgás és a légzés általi rángása és megnyúlása okolható a fájdalomért. Nem kell hozzá túl intenzív mozgás; nemcsak a futóknál, a kocogóknál is jelentkezhet. Sajnos ez a szúró fájdalom legtöbbször az edzés végéig kitart. Az alábbi 4 trükkel azonban könnyedén leszámolhatsz vele.
1. Nyújts alaposan futás előtt!A rekeszizomnak ugyanúgy szüksége van a bemelegítésre, mint mondjuk a combhajlító izomnak. Minden edzés elején végezd el a következő nyújtást, hogy megelőzd a görcsöket. Nyújtsd a jobb kezedet a magasba, az ég felé, míg a törzseddel fordulj bal irányba. Tartsd meg ez a csavarodó helyzetet fél percig, majd cserélj oldalt.
2. Lélegezz mélyeket és folyamatosan!Fókuszálj a légzésedre, hogy megelőzd a kellemetlen oldalsó nyilallást. Lélegezz mélyen ki és be a szádon keresztül, miközben futsz, kocogsz vagy épp zsírégető csoportos órán veszel részt. Sose tartsd vissza a lélegzeted! Csücsöríthetsz is közben, mert ez segít, hogy mélyebben tudd venni a levegőt.
3. Igyál edzés előtt és közben is!
Figyelj arra, hogy ne csak edzés után igyál, amikor már teljesen összeragadt a szád, hanem előtte és közben is. Edzés közben tarts negyedóránként egy pici ivásszünetet és kortyolj el 1-1 dl vizet. A dehidratáció ugyanis oxigénhiányt eredményez az izmokban, így még egy könnyű edzés is nagy kihívásnak tűnhet, pláne, ha közben folyamatosan görcsöl az oldalad.
4. Edzés előtt kis adagot egyél!Kerüld a nehéz ételeket edzés előtt három órával. Ugyanis, ha túl sok étel van a gyomrodban, az nyomást gyakorol a rekeszizomra, így már az edzés elején elkezdhet szúrni az egyik oldalad. Természetesen nem arra biztatunk, hogy üres gyomorral mozogj, mert az sem optimális. Edzés előtt 1,5-2 órával iktass be egy könnyebb étkezést.
Forrás:http://wellnesscafe.hu
|
|
|
Keczánné Macskó Piroska írta 2 hete itt:
Jó szórakozástt a klubban!
E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu
Kapcsolódó hírek:
Edzéstípus, amely lassítja az öregedést
NINCS IDŐD AZ EDZÉSRE? ÍGY ÉGETHETSZ KALÓRIÁT A LEGKÖNNYEBBEN
Ez az edzés való neked az életkorod alapján
Elképesztő új trend: Bugyi nélkül edzenek a nők