Meguntad a hagyományos aerobic órákat? Nem vagy elégedett az eredménnyel? Próbáld ki a kick-box edzéseket! Napjaink egyik kedvelt időtöltésévé vált a küzdősport elemekből építkező mozgásforma. Ráadásul a nagy intenzitású tréningek hamar meglátszanak majd az alakodon!

A legtöbb őrülethez hasonlóan ez is Amerikából indult világhódító útjára. Hatékonyságáról sokat elárul, hogy egy tanulmány szerint e mozgásformával óránként 350-450 kalóriát égethetünk el. Érdekes, hogy a férfiak is egyre nagyobb számban kezdenek kick- box aerobikozni. Ennek talán az az oka, hogy rájöttek: nem is olyan nőies ez a sport.

– A kick- box aerobic lényege: ütések és rúgások kombinációja különböző irányba és magasságba testi adottságoktól függően - ismerteti a legfontosabb tudnivalókat a sportág világbajnoka, Dancsó Zoltán. - Vannak külön alakformáló és állóképességet fejlesztő órák. Mivel olyan izomcsoportokat is megmozgatunk, melyeket hétköznapokon kevesebbet veszünk igénybe, nagyon fontos a bemelegítés és a nyújtás. Ezek után jöhetnek csak a speciális gyakorlatok.

Fontos tudnivalók kezdőknek:

– Első lépésként mérjük fel, milyen az edzettségi állapotunk!

– E sportággal most ismerkedők vigyázzanak arra, hogy mindig annyit mozogjanak, amennyi éppen jólesik.

– Legalább két hét szükséges ahhoz, hogy a kezdők végigbírják az órákat. Nem szégyen közben szünetet tartani!

– Jó, ha kezdő csoportot választasz, hisz így elsajátíthatod az alapvető lépéseket, ütéseket, rúgásokat, ráadásul nem a legintenzívebb ütemben. Nem kell attól tartanod, hogy nem bírod követni a gyors és kissé bonyolultabb kombinációkat!

– A kevés gyakorlattal rendelkezők kerüljék a magas rúgásokat!

– Igyunk sok vizet az óra előtt, alatt és után!

– Ha otthon kazettára, DVD-re tornázol, fordíts különös figyelmet az utasításokra, így elkerülheted a sérüléseket!  Egy tükörben folyamatosan nézd, hogy jól csinálod-e a gyakorlatokat!

http://www.amaino.hu/eletmod/sportojunk/2374-hodit-a-kick-bokx-aerobik