Az egyes testmozgási lehetőségek nem csak a mozgás jellegéből adódóan térnek el egymástól, hanem a sportolás során felhasznált kalória mennyiségében is. Így vannak olyanok, amelyek végzésével több, és olyanok, amelyekkel kevesebb kalóriát tudunk elégetni, s eközben az sem mindegy, mennyire terheljük meg szervezetünket.

A gyaloglás nem azonos az andalgó sétálással, speciális technikája van, amelyet azonban mindenki megtanulhat. A gyaloglással szó szerint lépésről lépésre szabadulhatunk meg a súlyfeleslegtől. A gyaloglás különösen a sportolás terén kezdőknek ajánlott, akik először napról napra emelhetik a sétálással megtett távolságot, majd akár a későbbiekben kocogásra, futásra is átválthatnak. A teszt során – átlagos menettempóval – 395 kalóriát égettünk el óránként. Ez a mozgásforma különösen óvja az ízületeket.

A görkorcsolyázás olyan mozgásformának számít, amellyel nem csak testünket tartjuk karban, hanem remek szórakozás is. A görkorcsolyázáshoz fejlett egyensúlyérzék és koordináció is szükséges, egy órányi gurulással nagyságrendileg annyi kalóriát égetünk el, mint a kerékpározás során. A teszt résztvevője pontosan 408 kalóriát használt fel energiaraktárából.

A görkorcsolyázás nem csak a comb elülső izmait dolgoztatja meg, hanem a csípő- és hátizomzatot is próbára teszi. A sérülések elkerülése miatt védőfelszerelés – sisak, térd- és könyök- és kézvédő használata ajánlott.

A kerékpározás nem csak nagy kitartást igénylő, kardio edzés lehet, hanem változatos mozgásforma is. Egy órányi kerékpározás során 412 kalóriát használunk fel (a teszt résztvevője ennyit égetett el), ám a megterhelés kizárólag a lábakra irányul, s ezért a szakértők azt ajánlják, hogy a kerékpározást mindenképpen – más testtájakat is igénybevevő – sportokkal egészítsük ki.

A kezdő biciklisták a kezdeti időszakban enyhe hátfájással és fenéktáji fájdalmakkal számolhatnak. Nagyon fontos a megfelelő kormány- és nyeregmagasság beállítása: a lábnak a pedál alsó állása esetén szinte teljesen nyújtva kell lennie.

Az úszás olyan fogyni vágyók ideális sportága, akik ízületeiket akarják óvni a túlzott terheléstől. A teszt elkészítésében résztvevő 436 kalóriát használt fel óránként.

Az úszás szintén kiváló kardio tréningnek számít, amely során számos izomcsoportunkat mozgathatjuk meg. Ajánlott nem csupán egyetlen úszásformát kiválasztani, hanem egy-egy edzés során többet is kombinálni – persze nem egyidejűleg.

A nordic walking (NW) az újonnan felfedezett mozgásformák közé tartozik. A bottal végzett sport igazi kardio edzést jelent minden korosztálynak, amely végzésével 446 kalória égethető el óránként. A nordic walking a gyalogláshoz és az úszáshoz hasonlóan szintén kíméletesen bánik az ízületekkel, s nem csak profi gyaloglónak ajánlott, hanem kezdők is örömüket lelhetik e sportág űzésében. A nordic walking során nem csak a láb izmai dolgoznak, hanem a botok „kezelésével” a váll és a felsőtest izmai is erősödnek.

Egyetlen más sportág sincs, amely űzésével olyan sok zsírtól szabadulhatunk meg, mint futás közben. Ha fogyáshoz keresünk mozgásformát, a futás egyszerűen verhetetlen! A teszt során óránként 547 kalóriába került az intenzív futás. Mivel a futás során a láb különböző izmai dolgoznak, a szakértők ez esetben is – mint a kerékpározás során – olyan kiegészítő sportokat is javasolnak, amelyek a karokat és felsőtestet is igénybe veszik. A kezdőknek ajánlott lassabb tempóval és rövidebb távval kezdeniük, ám a fokozatosan megerősített lábizmok a későbbiekben messzebb is könnyedén elrepítenek.

A szakértők szerint a fenti listától függetlenül teljesen mindegy melyik sportágat választjuk fogyókúránkhoz, mivel a testmozgás minden formája hozzájárul a hatékony zsírégetéshez. A teszt során elégetett kalóriamennyiség ugyanakkor nem általánosítható, egyénenként változó a felhasznált energia pontos mennyisége, amely az űzött sport intenzitásától, időtartamától és a sportoló testsúlyától is függ.

- fitforfun.de -