Mi is az az aerobic edzés?

Mit is foglal magában az aerobic szó jelentése: oxigénnel. Aerobic edzés közben a szív- és éredényrendszer (a szív, a tüdő, vérerek) reakciója a meg növekedett terhelésre hogy növeli a szervezet számára hozzáférhető oxigén mennyiségét.


Az aerobic edzésforma olyan gyakorlatsorokat foglal össze, melyek a nagy izomkötegeket mozgatják meg. Ennek hatása még jó ideig érezhető, és természetes mozgásformát jelent.

A rendszeres aerobic edzés javítja az állóképességet, erősíti a szívet, amely így hatékonyabban működhet. A szív több vért lesz képes pumpálni minden egyes szívverésnél, növelve ezáltal a szövetek oxigénellátását. 

Sérülésekről
Mivel az aerobik gyors, lendületes, oldalirányú mozgásokat, hirtelen ugrásokat és irányváltoztatásokat tartalmaz, mindig figyelnünk kell a lábmunkára és nagyon óvatosnak kell lennünk.

Ha munka közben a láb hajlamos túlzott pronációra, illetve supinációra (a boka túlzott befelé illetve kifelé fordulása) érdemes orthoped szakemberhez, gyógytornászhoz fordulni, aki szükség esetén speciális cipőt, betétet ajánl.

Plantar fasciitis: a talpi oldalt értő gyakori behatások, miatt alakul ki a talpi fascia gyulladása a rutin aerobik edzések alkalmával.

A talpi fascia egy fibrozus szöveti lemez a saroktól az ujjakig a talp felszínén. A láb instabilitása, túlpronáció szerepet játszhat a gyulladás kialakulásában. A megfelelő cipő a lábboltozat védelmére megelőzheti a tünetek kialakulását. Ha a probléma nem javul kérjük ki szakember véleményét a cipő kiválasztásához.

Sarkantyú szindroma: a plantar fasciitis-hez társulóan jelentkezhet, calcium lerakódás a sarokcsont alsó felén. Az elváltozás kialakulása néhány hónap alatt történik. Mindkét esetben, a plantar fasciitis-nél és a sarkantyú szindrómánál is megelőzés a kell? bemelegítés és a láb egész alsó részének a megfelelő nyújtása.

Sesamoiditis: A szezám csontok járulékos csontok a lábközépcsontok között. Ezen kis csontokat az aerobik alkalmával nagyfokú erőbehatás éri, amely gyulladásukat, törésüket okozhatja. A megfelelő cipő illetve szükség esetén orthopediai eszköz megelőzheti a sesamoiditis kialakulásától.

Sípcsont fájdalom: a bokaficam mellett talán a sípcsont fájdalom a leggyakoribb lábsérülés. A fájdalom oka általában a lábszárizmok és inak túlterhelés miatti gyulladás. Azonnali jegeléssel és borogatással ez a gyulladás visszaszorítható. A megfelelő nyújtás az edzések előtt itt is segít megelőzni a betegséget. Az izmok megerősítése szintén segíthet a sípcsont körüli fájdalom kialakulásának kivédésében

Achilles ín és lábikra fájdalom : egy rutin aerobik edzés során gyakori a lábbujjon állás, lábujjra emelkedés, amely fájdalmat és feszülésérzést okozhata a vádliban és gyulladást idézhet elő az achilles ínban. Ismételten azt mondhatjuk, hogy az edzés előtti és utáni alapos nyújtás segít a probléma megelőzésében.

Stressz törés: Talán a leggyakoribb sérülés az aerobik oktatók körében a rossz cipőválasztás, a túlzottan kemény talaj, és a túlterhelés. A nők körében gyakoribb, és főként a lábtőcsontokban fordul el. Ha duzzanaz és fájdalom jelentkezik, feltétlen forduljunk orvoshoz, mert a röntgenvizsgálat alapján végzett korai kezelés megelőzi a további súlyosabb károsodást és az esetleges törést.

Forrás: www.harmonet.hu