Hét egyszerű tanács és tipp egy egészségesebb életért

Az egészségért tenni kell, az új év pedig ideális lehet ahhoz, hogy egészségesebb életmódra váltsunk.

Természetesen ez nem megy egyik napról a másikra, de hogy könnyebb legyen a váltás, az AVON szakértőjének segítségével összegyűjtöttünk néhány olyan javaslatot, amivel tehetünk magunkért.

A stressz, a mozgásszegény életmód, a rendszertelen étkezés és a dohányzás mind hozzájárulnak az olyan betegségek kialakulásához, mint például a cukorbetegség, szív- és érrendszeri megbetegedések vagy a daganatos megbetegedések.

Egy tanulmány szerint a rendszeresen edző emberek jobban alszanak és éberebbek napközben, mint a kevesebb testmozgást végzők. Az Oregoni Állami Egyetem kutatója, Brad Cardinal professzor kimutatta, hogy a heti 150 percnyi mérsékelt-intenzív testmozgást végző emberek az alvás minőségének 65 százalékos javulásáról számoltak be.

Az eredmények arra utalnak, hogy a testmozgás nemcsak a szívnek és a derékbőségnek tesz jót, hanem az alvásban is segít. A kísérletben részt vevő alanyok, akik legalább 150 percet edzenek hetente, napközben is kevésbé érezték álmosnak magukat, mint a kevesebbet mozgók.

 Ugye te sem csak azért edzel, hogy leadd a súlyfelesleget? A mozgás ugyanis emellett a stresszt is oldja, és az agyra is csodás hatással van!

 

Okos dolog a rendszeres edzés, de tudtad, hogy te magad is okosabb leszel a gyakori sportolástól? A legfrissebb, a Nature-ben közzétett tanulmány legalábbis ezt igazolja. 1100, átlagosan 28 éves emberek bevonásával készült felmérésben a résztvevők fizikai és mentális teszteken estek át. A fizikai felmérésen intenzíven kellett séltálniuk, a mentális teszteken memória, a helyes ítélőképesség és az érvelés szerepeltek a feladatok között, és MRI-n is át kellett esniük az agyi funkciók megfigyelése miatt.

 A túl sok ülés káros hatásairól manapság egyre több szó esik. Ennek többek között az a tény az oka, hogy egyre több fiatalnál diagnosztizálnak különféle mozgásszervi megbetegedéseket, illetve azok a tünetek, amik eddig csak az idősebb korosztályra voltak jellemzők, már a középkorúakat is egyre nagyobb számban érintik. Ennek pedig egyértelműen a mozgásszegény életmód az oka, illetve az, hogy egyre többen végeznek ülőmunkát.

 

A kérdés tehát az, hogy mit lehet tenni a sok ülés káros hatásai ellen, illetve hogyan lehet szakítani a problémát okozó rossz szokásokkal.

Nyáron sokkal könnyebben szánjuk rá magunkat a testmozgásra és a hétköznapok is aktívabban telnek – derült ki a Kométa Mindennapok felmérésből. A magyarok kedvenc nyári mozgásformája a biciklizés, de a kirándulás és a kertészkedés is népszerű. Tízből hatan kizárólag társaságban szeretnek sportolni, ráadásul a magyarok kétharmada szerint az edzésekben mindig a vége a legjobb.

Bár a friss felmérés szerint 5-ből 4 felnőtt úgy emlékszik, hogy gyermekkorában sokat mozgott együtt a szüleivel, ehhez képest az Eurobarometer adatai szerint a magyarok fele egyáltalán nem sportol, csupán egyharmaduk végez rendszeresen intenzív testmozgást.

 Az amerikai professzor, Dagmar Sternad balett-táncosok mozgását tanulmányozza azzal a szándékkal, hogy a szélütéses betegek mozgásrehabilitációjában előrelépések történjenek.

 

A biológiaprofesszor, fizikus és villamosmérnök régóta rajong a táncért, különösképpen a táncmozdulatok tudományos háttere izgatja őt, amelyet szerinte eddig senki sem vizsgált behatóan. „Hogyan kontrolláljuk a végtagjainkat és hogyan irányítja az agyunk a testünket?” – teszi fel a kérdést legújabb, tanulmányait dokumentáló videóban.

Sokáig szinte megkérdőjelezhetetlennek tűnt, hogy napi tízezer lépés az az ideális mozgásmennyiség, amennyit meg kell tennünk a fittségünk érdekében. De újabban megjelentek azok is, egyre többen, akik szerint ez nem igaz.

 

Állítólag ahhoz, hogy megőrizzük egészségünket, kellően fittek maradjunk és elkerüljük az elhízás veszélyét, napi tízezer lépést kell megtennünk. Mondjuk, sokan már napi pár ezer lépéstől is visszakoznak, míg mások, például az ultramaraton-futók ennek a hússzorosát is megteszik egy-egy verseny alatt.

 Ahogy az időjárás melegebbre vált, egyre inkább nőhet benned a vágy, hogy elhagyd a tornatermet. Éppen ezért összegyűjtöttünk néhány olyan mozgásformát, valamint étkezési tippet, amely segít kimozdulni az edzőteremből úgy, hogy közben jól is érzed magad.

 

Távfutás

Felkelni egy kora reggeli távfutásra tökéletes módja a vasárnap reggel eltöltésének. Tűzd ki a célt, kezdd egy 4-5 kilométeres távval, majd fokozatosan növeld a távot minden héten!

 Sosem késő elkezdeni a mozgást, hiszen minden, a negyvenes-ötvenes években végzett edzésmunka sokszorosan megtérül a későbbiekben.

 

Erről az amerikai kutatási eredményről és a gyakorlati megvalósítás lehetőségeiről beszélt Hart Nikolett, az Oxygen Medical humánkineziológusa.

 

Több mozgás, kevesebb betegség

Azoknál az embereknél, akik rendszeresen mozognak és fizikailag fittek, jóval alacsonyabb később az időskorral összefüggő krónikus betegségek kialakulásának rizikója – áll az Archives of Internal Medicine cikkében.

AKKOR SEM KELL FELADNOD A TESTMOZGÁST, HOGY NINCS IDŐD, ENERGIÁD FITNESZTEREMBE, TORNAÓRÁRA JÁRNI.