Szeretettel köszöntelek a Aerobic Mozgás klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Aerobic Mozgás klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Aerobic Mozgás klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Aerobic Mozgás klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Aerobic Mozgás klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Aerobic Mozgás klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Aerobic Mozgás klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Aerobic Mozgás klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Kis türelmet...
Bejelentkezés
Próbáld ki mennyire vagy sportos!
Szeretnénk olyan vizsgálatokat mutatni neked, amivel újra és újra lemérheted milyen és mennyit javult kondíciód. Ezek a gyakorlatok nem igénylenek speciális berendezéseket vagy oktatást.
Az alábbi vizsgálatokat úgy tervezték, hogy gyorsan fel tudjuk mérni edzettségi állapotunkat és ehhez később viszonyítani is tudjunk. Ha elvégeztük a tesztet, érdemes pár hónap múlva összehasonlítani az eredményeket, és levonni a következtetéseket.
Cikkünk negyedik részében lépcsőzéssel (step) ismerkedünk meg mely a fenékre, lábra, combra és vádlira fejti ki hatását. Rendszeres lépcsőzés javíthatja az általános egészségi állapotot különösen a szív- és érrendszeri problémákat.
Berendezések: Szükséges egy 30-35 cm magas nagy pad (vagy hasonló méretű lépcső vagy masszív doboz). Kiinduló helyzet: Álljunk a pad elé kis terpeszben. A lábak között maximum 20 cm távolság legyen.
Technika: Fokozatosan emeljük az egyik lábat a padra és másikat utána. Ugyan ílyen technikában és sorrendben lépjün le a padról is. Ezt a mozdulatsort ismételjük 3 perc alatt annyiszor ahányszor tudjuk.
Lényeg: Mennyit lépcsőzést tudsz megcsinálni 3 perc alatt!
3 perces lépcsőző teszt (férfiak)
| Kor | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65 + |
| Kitűnő | <79 | <81 | <83 | <87 | <86 | <88 |
| Jó | 79-89 | 81-89 | 83-96 | 87-97 | 86-97 | 88-96 |
| Átlagon felüli | 90-99 | 90-99 | 97-103 | 98-105 | 98-103 | 97-103 |
| Átlag | 100-105 | 100-107 | 104-112 | 106-116 | 104-112 | 104-113 |
| Átlag alatt | 106-116 | 108-117 | 113-119 | 117-122 | 113-120 | 114-120 |
| Szegény | 117-128 | 118-128 | 120-130 | 123-132 | 121-129 | 121-130 |
| Nagyon gyenge | > 128 | > 128 | > 130 | > 132 | > 129 | >> 130 |
3 perces lépcsőző teszt (Nők)
| Kor | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65 + |
| Kitűnő | <85 | <88 | <90 | <94 | <95 | <90 |
| Jó | 85-98 | 88-99 | 90-102 | 94-104 | 95-104 | 90-102 |
| Átlagon felüli | 99-108 | 100-111 | 103-110 | 105-115 | 105-112 | 103-115 |
| Átlag | 109-117 | 112-119 | 111-118 | 116-120 | 113-118 | 116-122 |
| Átlag alatt | 118-126 | 120-126 | 119-128 | 121-129 | 119-128 | 123-128 |
| Szegény | 127-140 | 127-138 | 129-140 | 130-135 | 129-139 | 129-134 |
| Nagyon gyenge | > 140 | > 138 | > 140 | > 135 | > 139 | > 134 |
Mindenki MÁST lát FITT-nek! A TE fittséged - szépséged ugyanolyan FONTOS! MUTATSD MEG AGAD! A Sportvilág.net pályázatot hírdet MR & MISS SPORTVILÁG elnevezéssel! HAMAROSAN!!! |
Melyik kardiogépet használod a leggyakrabban?
futópad
elliptika
szobakerékpár
spin bike
evezőgép
taposógép
|
||||||||||||||||||||
 |
ért is érdemes regisztrálni? REGISZTRÁCIÓ »
|
|
|
Keczánné Macskó Piroska írta 3 hete itt:
Jó szórakozástt a klubban!
E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu
Kapcsolódó hírek:
ÍME A FITT A NYÁR! PROGRAMJA
Palackba zárt szellem – Íme a fitneszbajnokok titkos segítői
A Pilardio a legújabb fitnesztrend
10 szuper érv a kerékpározás mellett!