Szeretettel köszöntelek a Aerobic Mozgás klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Aerobic Mozgás klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Aerobic Mozgás klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Aerobic Mozgás klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Aerobic Mozgás klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Aerobic Mozgás klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Aerobic Mozgás klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Aerobic Mozgás klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Kis türelmet...
Bejelentkezés
14 éve | Keczánné Macskó Piroska | 0 hozzászólás
A bemelegítés, és az aerobic utáni testlazítás legalább olyan fontos lehet, mint maguk a gyakorlatok. Íme, néhány tanács a biztonságos bemelegítéshez és lazításhoz.
A bemelegítés nélkül végzett aerobicozás akár izomhúzódáshoz, vagy sérüléshez is vezethet.
Ahhoz, hogy tested fel tudja venni az aerobic ritmusát, szánj elegendő időt arra, hogy megfelelően bemelegítsd az izmaid a gyakorlatok elvégzése előtt, a végén pedig lazítsd el őket jól.
Hogyan melegíts be?A bemelegítés felkészíti tested az aerobicozásra, így a szív- és érrendszered fokozatosan pörög fel, s ezáltal növekedik az izmok irányába történő véráramlás, és emelkedik a testhőmérséklet.Azt követően, hogy befejezted a testedzést, rögtön lazítsd el az izmaidat gyakorlatok segítségével. Ennek eredményeként csökken az izmok hőmérséklete, és megelőzhetőek az izomsérülések, az izommerevség, és izomfájdalom.
A lazítás hasonló a bemelegítéshez. Az edzés után sétálj kicsit, vagy lassabb intenzitással végezd a gyakorlatokat körülbelül 5-10 percig.
Ne feledkezz meg a nyújtásról!A lazító gyakorlatok elvégzése után nagyon fontos, hogy jól megnyújtsd az izmaidat, ugyanis ez javítja a vérkeringést.
Érdemes minden testrészt megnyújtani, különös tekintettel a combokra, a csípőre, a hátra, a nyakra, és a vállakra – és természetesen azokra az izmokra is, melyeket a mindennapi teendők és az edzés során rendszeresen igénybe veszel.
Minden egyes izmodat körülbelül 30 másodpercig nyújtsd meg, amíg azok kellemesen meg nem feszülnek.
Légy óvatos a nyújtás során, nehogy megsérüljenek izmaid. Lazulj el, s lélegezz mélyeket!
Az aerobic gyakorlatok legyenek változatosak, lehetőleg minden testrészedet mozgasd meg. Az alapos bemelegítés, és az aerobic utáni nyújtás kulcsfontosságú a megfelelő testedzéshez.
(B.M.)
Forrás:kamasz-panasz.hu
|
|
|
Keczánné Macskó Piroska írta 2 hete itt:
Jó Szórakozást a klubban!
E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu
Kapcsolódó hírek:
Balázs Klári retro aerobic szettjétől leesik az állad
Két ezüstérmet szereztek a mieink az aerobic-vb-n
Új mozgásforma hódít Magyarországon, a capoeira aerobic
Hegyi Dóra sporttörténelmi sikere az aerobic világkupán